контрастный душ как правильно делать

Ответ от Rural[гуру]
резко холодный резко горячий!! (или я не о том?)

Ответ от Кристина[активный]
Включить сначала холодную воду, потом горячую.

Ответ от Алька Шапиро[гуру]
Начинаешь с тёплого. Согреваешься, после этого включаешь холодный (просто) . После него резко тёплый, а потом ледяной не больше чем на 8 секунд. А потом вновь греешься под тёплым и вылезаешь. Удачи:) )

Ответ от <<< AnGeLoK >>>[гуру]
принимать и когда нельзя, какими должны быть перепад температур и продолжительность процедуры, знает не каждый – на эти вопросы обычно каждый отвечает по собственному разумению.
Утомленные жарой люди, придя с работы, обычно принимают прохладный или даже холодный душ. Через 5 -10 минут им снова становится душно. А если долго стоять под струей горячей воды, постепенно увеличивая ее температуру, и лишь под конец ополаскиваться холодной? По контрасту горячий воздух в раскаленной солнцем квартире еще долго будет казаться прохладным. Попробуйте такой способ избавления от ощущений жары и духоты, не пожалеете.
Контрастный душ не всем нравится, потому что на первых порах он вызывает ощущение дискомфорта. Переборите его, и очень скоро вы будете получать удовольствие, сравнимое разве что с тем, которое дает парная баня. Вот только парилка для многих недоступна, а у контрастного душа ограничений гораздо меньше. Итак, начнем с противопоказаний.
Процедура недопустима при:
заболеваниях крови и сердечно-сосудистой системы,
злокачественных опухолях,
острых тромбофлебитах.
Вообще, в период обострения любых заболеваний (а женщинам и во время менструации) от контрастного душа лучше воздержаться. Впрочем, эта рекомендация справедлива в отношении почти любой физиотерапевтической процедуры.
А вот тем, кто страдает вегетативно-сосудистой дистонией, неврозами, гипертонией в начальной стадии, контрастный душ непременно поможет нормализовать и улучшить состояние. Закаливая организм, он избавляет от простудных заболеваний, которые досаждают нам осенью и морозной зимой. Наконец, контрастный душ делает кожу эластичной и упругой, помогает сбросить лишний вес.
С физиологической точки зрения механизм оздоровительного воздействия контрастного душа весьма сложен, поэтому не станем углубляться в его детали. Если же упростить объяснение, дело выглядит так: под воздействием горячей воды сосуды, особенно капилляры кожи, расширяются, а холодная вода сужает их. Это своего рода тренировка для сосудов, которая со временем делает их более эластичными и менее подверженными неблагоприятным воздействиям.
Спортсмены знают, что любой тренинг требует выполнения двух главных правил – нагрузки должны повышаться постепенно и плавно, их нельзя резко начинать и неожиданно бросать. Эти принципы в полной мере справедливы и для контрастного душа.
Начните с небольшого перепада (температура теплой воды примерно 38°, прохладной около 28°) и коротких промежутков (полторы минуты под теплой и полминуты под прохладной водой) . Одной перемены для начала будет достаточно. Постепенно увеличивайте и контраст, плавно доводя его до диапазона 20° - 40°, и продолжительность – постойте 3 минуты под горячей и минуту под холодной водой. Так – раза три-четыре. Скоро вы почувствуете, что процедура, во-первых, вошла в привычку, во-вторых, благотворно действует на самочувствие.
Иногда спрашивают, когда лучше принимать душ – утром или вечером. Поскольку это процедура стимулирующая, лучше, конечно, утром – вы получите заряд бодрости на несколько часов. Однако можно и вечером, за час-другой до сна, но в этом случае процедуру надо завершать обливанием не холодной, а теплой водой.

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]