креатин для набора мышечной массы

Ответ от .[гуру]
Креатин необходим для энергетического обмена и выполнения движений. Прием креатина в виде пищевой добавки заметно увеличивает насыщенность мускулатуры этим соединением, поэтому креатин активно используется в спорте для повышения силовых показателей. Главная ценность креатина, связана с усилением кратковременных спортивных показателей, например, в беге на короткие дистанции, велосипедном спринте, силовых видах спорта, в бодибилдинге. Ряд исследований показывает, что приём креатина также способствует набору мышечной массы.

Последние исследования показывают, что достаточно принимать моногидрат креатина первые 10-15 дней по 5 г и далее 3-4 раза в неделю в тренировочные дни по 2-3 г (половина чайной ложки) . Принимают креатин в течение часа после тренировки, когда оптимально усваиваются простые углеводы, аминокислоты, сывороточный протеин, активирующие транспорт креатина за счет стимуляции выработки инсулина. Можно просто добавить моногидрат креатина в свой послетренировочный протеиновый коктейль или гейнер.