Автор BlackCAT задал вопрос в разделе Занятия спортом
Жим Лежа... и получил лучший ответ
Ответ от Петр Петров[гуру]
Во-первых, гриф может опускаться куда угодно. Это просто немного разные акценты проработки групп мышц. А во-вторых, я вообще не вижу здесь проблемы. Ты разве не знаешь, что для груди просто надо брать хват руками пошире?
От станка толку никакого нет, и вообще для массы груди жим лежа не самое лучшее упражнение, для силы оно конечно превосходное и для хорошего старта начинающего, учитывая, что ты еще новичок то можешь жать любым хватаом от среднего до широкого, главное чтобы увеливался результат, а когда жим будет более менее приличный (не менее 150 кг) то можно и на массу поработать с гантелями..
Ответ от Пользователь удален[мастер]
Тут целая наука.. =)
Широкий хват - акцент на грудные мышцы.
Узский хват - акцент на трицепс.
Угол между телом и рукой (в подмышках который) : если руки в стороны угол 90 градусо то акцент на грудь, если 45 то грудь и руки, если прижаты к телу то трицепс.
На сколько опускать:
Для того чтобы развивать жим есть множество видов тренеровок:
- Негатив - когда ты берешь вес больше чем можешь поднять и спокойно спокойно, медленно опускаешь его на грудь (поднять тьебе его помогают) .
- Работа над мертвой точкой с двух сторон (при жиме есть так называемая мертвая точка - точка на которой ты останавливаешься когда не можешь толкнуть штангу дальше) , берешь более легкий вес и дергаешь штангу в районе мертвой точки. А опускать надо не на грудь но и не на живот а между =)
Плюсы и минусы? Хорошое упражнение - на много мышц. Минусы - вредно для сердца.
Тут целая наука.. =)
Широкий хват - акцент на грудные мышцы.
Узский хват - акцент на трицепс.
Угол между телом и рукой (в подмышках который) : если руки в стороны угол 90 градусо то акцент на грудь, если 45 то грудь и руки, если прижаты к телу то трицепс.
На сколько опускать:
Для того чтобы развивать жим есть множество видов тренеровок:
- Негатив - когда ты берешь вес больше чем можешь поднять и спокойно спокойно, медленно опускаешь его на грудь (поднять тьебе его помогают) .
- Работа над мертвой точкой с двух сторон (при жиме есть так называемая мертвая точка - точка на которой ты останавливаешься когда не можешь толкнуть штангу дальше) , берешь более легкий вес и дергаешь штангу в районе мертвой точки. А опускать надо не на грудь но и не на живот а между =)
Плюсы и минусы? Хорошое упражнение - на много мышц. Минусы - вредно для сердца.
Ответ от ГЗ[гуру]
Жим правильный тогда (акцент на грудь) -когда локти разведены в стороны, на угол не обращай внимание, гриф опускаем на низ грудных (уровень сосков) ! Короче-куда опускаешь штангу, та область и получает нагрузку! Хват зависит от длинны рук, чем длиннее руки, тем легче жать-УЖЕ ( непутать с узким хватом ),а чем короче-тем легче жать широким хватом!! ! Но это тоже не факт- просто классические принцыпы! За НЕГОТИВ забуть сразу-это для продвинутых качков (стаж 5-6 лет), я попробовал и получил трвму плеча и на 2 месяца выбыл из тяжёлых тренировок! ! Могу добавить к упомянутому выше- Жмём штангу на 6-8 раз, ставим на стойки-руки неотпускают гриф, при этом ваши помошники скидывают по блину с каждой стороны (вес блинов подбирается индивидуально), жмём дальше так же, опять ставим на стойки, опять скидываем блины и опять жмём, всё это делаем до тех пор, пока в руках неостанется ПУСТОЙ ГРИФ!! ! Этот подход ХОРОШО ШОКИРУЕТ мышцы груди!! ! В станке не советую, ДАВНО ДОКАЗАНО, ЧТО МАССУ и РАБОЧИЕ ВЕСА растят СВОБОДНЫЕ ВЕСА-штанги и гантели!!!
Жим правильный тогда (акцент на грудь) -когда локти разведены в стороны, на угол не обращай внимание, гриф опускаем на низ грудных (уровень сосков) ! Короче-куда опускаешь штангу, та область и получает нагрузку! Хват зависит от длинны рук, чем длиннее руки, тем легче жать-УЖЕ ( непутать с узким хватом ),а чем короче-тем легче жать широким хватом!! ! Но это тоже не факт- просто классические принцыпы! За НЕГОТИВ забуть сразу-это для продвинутых качков (стаж 5-6 лет), я попробовал и получил трвму плеча и на 2 месяца выбыл из тяжёлых тренировок! ! Могу добавить к упомянутому выше- Жмём штангу на 6-8 раз, ставим на стойки-руки неотпускают гриф, при этом ваши помошники скидывают по блину с каждой стороны (вес блинов подбирается индивидуально), жмём дальше так же, опять ставим на стойки, опять скидываем блины и опять жмём, всё это делаем до тех пор, пока в руках неостанется ПУСТОЙ ГРИФ!! ! Этот подход ХОРОШО ШОКИРУЕТ мышцы груди!! ! В станке не советую, ДАВНО ДОКАЗАНО, ЧТО МАССУ и РАБОЧИЕ ВЕСА растят СВОБОДНЫЕ ВЕСА-штанги и гантели!!!
Ответ от Алихан Тулебаев[активный]
локти прижимаешь к груди - нагрузку получают преимущественно трицепсы, чем грудь
локти поставил широко - нагрузки больше на грудь, чем на трицепсы
локти ставишь на 45 равномерно распределяется между трицепсаи и грудью
не стоит опускать гриф на глотку, лучше опускать на низ груди
локти прижимаешь к груди - нагрузку получают преимущественно трицепсы, чем грудь
локти поставил широко - нагрузки больше на грудь, чем на трицепсы
локти ставишь на 45 равномерно распределяется между трицепсаи и грудью
не стоит опускать гриф на глотку, лучше опускать на низ груди
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Жим Лежа...