максимальная чсс

Ответ от Cheery[гуру]
Обычно предел расчитывается как 220 - возраст
На всех тренажерах в спортзале так написано.
ps: Здоровое сердце поможет вам справиться с любой болезнью и наполнит организм энергией. Определить максимальную частоту сердцебиения можно, вычтя из 220 свой возраст. Таким образом, 220 — это максимальная ЧСС при рождении. Для тридцатилетнего человека этот показатель равен 220 – 30 = 190. Чтобы не подвергать свой организм чрезмерной нагрузке, следует тренироваться таким образом, чтобы пульс не превышал 50—80 процентов максимальной ЧСС. Таким образом, для тридцатилетнего человека частота пульса должна находится в диапазоне от 95 до 152 ударов в минуту
Для определения степени физической подготовки и безопасной частоты пульса можно воспользоваться показателем максимальной ЧСС. Вот цифры, которых следует придерживаться:
Начинающий (неудовлетворительный) показатель ЧСС в состоянии покоя — 50—60 %.
Средний показатель ЧСС в состоянии покоя — 60—70 %. Хороший показатель ЧСС в состоянии покоя — 75—85 %.
Линия «значительная нагрузка» обозначает зону, входить в которую можно только на короткое время, да и то лишь наиболее физически развитым людям.
Формула Карвонена. Эта формула учитывает ЧСС в состоянии покоя, максимальную ЧСС и возраст, а также дает минимальную и максимальную ЧСС во время занятий физкультурой.
р = ((м — п) х %) + п
где р — рекомендуемая ЧСС, м — максимальная ЧСС, п — ЧСС в состоянии покоя, % — процент физической готовности.
Например, если вам 31 год, ваша ЧСС в состоянии покоя — 75, и вы практически не занимались физкультурой, но собираетесь делать это в ближайшем будущем, вам следует организовать тренировки так, чтобы ваша ЧСС составляла 50—60 процентов от максимальной (при условии, что у вас нет медицинских или иных противопоказаний) .
Во время занятий физкультурой после каждого упражнения замеряйте и записывайте свой пульс. Наиболее простой способ сделать это — подсчитать число сердечных сокращений за 6 секунд и умножить его на 10.
Отслеживайте свой прогресс в течение нескольких недель, потом обратитесь к специалисту по лечебной физкультуре и посоветуйтесь, следует ли вам увеличивать интенсивность занятий.
Разминка повышает температуру тела, прогревает мышцы и готовит организм к более сложным упражнениям. Как следует размяв и растянув мышцы, вы снижаете вероятность травмы. Кроме того, следует включать в разминку движения, хотя бы отдаленно напоминающие упражнения, которые вы собираетесь делать.
Например, если вы собираетесь играть в футбол, разомните стопы и выполните такие упражнения: сгибание ног в коленях, высокое поднимание бедра, отведение ноги в сторону, а также совершите пробежку. Перед интенсивным бегом полезно пройтись.
ps: "рекорды" возникают только у болеющих и очень опасные рекорды.