меню для сжигания жира

Ответ от Ёергей Иванов[гуру]
Как похудетьВаш вес - категория генетическая. Ноэто не приговор! Бывает так: вы сели на диету, занялись аэробикой и - ура! -начали худеть. А потом вдруг этот замечательный процесс остановился. И диета, ифизические нагрузки есть, но ни граммом меньше не становится, хоть тресни! Болеетого, вы начинаете опять прибавлять в весе.А почему, собственно, такпроисходит?Ученые только недавно получилиответ на этот вопрос. Оказывается, когда вы вдруг перестали худеть, ваш организмдостиг того веса, который ему, вашему организму, больше всего "нравится".Ну, удобноему так жить! При попытке еще больше сбросить вес ваше тело принимает контрмеры:обмен веществ замедляется, а аппетит усиливается. Так будет продолжаться до техпор, пока вы не вернетесь к тому весу, который ваш организм считает сам для себяоптимальным. Что же получается? Если судьба велела вам быть толстушкой, то тактому и быть? Вовсе нет! Шансы улучшить генотип все-таки имеются.Регулируем Итак, у каждого из нас (исключенияне в счет! ) есть свой заданный вес, и похудеть больше, чем вам изначально"разрешено" природой, очень сложно. А что если попытаться изменить самлимит похудения? Скажем, "убедить" организм, будто ваш"родной" вес - 60 кг, ане 90? На первый взгляд задача кажется невыполнимой. Спорить с природой? Да этоже все равно, что повернуть вспять Солнце! Сказки? Эндокринологи точноустановили, что такое возможно. Секрет в том, чтобы с помощью диеты поддерживатьнужный вес в течение 2лет. Представьте, организм привыкает к новому весу, перестаетсчитать его "аварийным",и потом сам же поддерживает его точно как"природный".Во что бы то ни сталоЕшьте каждые 2,5-3 часа. Большиеперерывы между приемами пищи, пожалуй, самая распространенная ошибка худеющих. Формулаздорового питания выглядит так: 4-6 приемов пищи в сутки по 300-400 калорий каждый. Ешьтебольше! Звучит крамольно, но этот метод действительно работает. Если вы получаетев день меньше 1200 калорий, организм переходит на аварийный, очень экономный, режимтрат энергии, и обмен веществ "засыпает".Чтобы его"растолкать",попробуйте есть на 100-200 калорий больше, чемпредполагает ваша индивидуальная норма. Получая калории с избытком, организмтеряет бдительность и легко расстается с подкожным жиром.Бегом за похудениемАэробика? Только интервальная! Откардио-тренировок с постоянной интенсивностью проку мало. Крутить битый часпедали велотренажера в одном и том же темпе не только скучно, но и бессмысленно:помочь такое занятие может только на начальных этапах занятий спортом, а потомэто перестает работать. Современная наука знает только один эффективный способсжигания жира, который называется "интервальная тренировка".Что этотакое? Так называют тренинг по принципу "то быстро, то медленно".Например, после30 секунд очумело-высокой нагрузки идут 60 секунд низкого темпа. И так все 25-30минут тренинга. Эффект ошеломительный! Секрет в том, что такой тип аэробики резкообостряет секрецию мощнейших "жиросжигающих" гормонов - норэпинефринаи гормона роста.Интервальная тренировка -единственный способ встряхнуть свое тело, которому надоело худеть.Не переоценивайте аэробику. Физическиенагрузки и впрямь помогают похудеть. Это бесспорный, доказанный наукой, факт. Прощеговоря, надо взяться за силовые упражнения. Не реже 3 раз в неделю устраивайтеинтервальные аэробные тренировки по 25-30 минут и еще дважды серьезнотренируйтесь на тренажерах. Зачем вам мышцы? Дело в том, что мускулатура - этоживая биосистема, нуждающаяся в питании. Мышцы активно "потребляют"калории даже в состоянии физического покой, когда вы смотрите телевизор и спите. Прибавлениелишнего килограмма мышц отзывается автоматическим ускорением обменных процессовна 2,5-3%.Таким образом, силовые нагрузки обязательно ускорят ваш метаболизм, авместе с ним и сжигание жира, если это отказывается делать аэробика.

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]