Автор Ляна Фрост задал вопрос в разделе Баня, Массаж, Фитнес
Как питаться. Подскажите пожалуйста, как питаться во время занятий на тренажерах? заранее спасибо!) и получил лучший ответ
Ответ от Илья[активный]
Питание должно соответствовать типу занятий. Если у Вас велотренажеры, беговые дорожки и т. д. и Вы хотите сбросить вес, Вам необходимо уменьшить при приёме пище (за весь день) углеводистой пищи в первую очередь, и во-вторую - жирной пищи. Поскольку организм в первую очередь расщепляет углевод для выделения энергии, то при низком содержании в первую очередь Вы будете тратить их. Уже потом, организм приступит к расщеплениею жира, которые расщепляются гораздо медленнее. Чтобы сбросить вес - необходимо заниматься аэробными тренировками причем для сжигания жира не менее 1 часа (при достаточной нагрузке жировые отложения начнут сжигаться только через 30 минут после начала тренировки) .
Для значительного сброса веса надо потреблять не более 20 грамм углеводов в день и не более 700-1000 ККал в пищу при условии "сидячего" образа жизни не считая тренировки на тренажёрах.
Подобрать продукты и сочетание продуктов под приемлемые составу углеводы / жиры / белки можно на сайте calorizator.ru
Если же Вы хотите набрать мышечную массу, то Вам стоит уделить внимание белкам и углеводам.
Как обычно, вы думаете у спортсменов супер ресторан, нет всё до банальности просто.
Тебе необходимо постараться распределить свое полноценное питание равномерно в течение дня, так, чтобы приемы пищи были примерно каждые три часа. Получится пять - шесть приемов пищи в день. За прием пищи считается даже съеденная булка со стаканом протеина или одна печеная картофелина. Тебе нужно распределить общее количество калорий равномерно по приемам пищи. Не обязательно стараться потреблять точно одинаковое количество калорий за каждый прием пищи, но и резких скачков и провалов в течение дня быть не должно.
Приоритетным приемом пищи должен быть завтрак, поскольку до него ты несколько часов не ел ничего. Так что в первый прием пищи тебе нужно загрузить в себя немного больше калорий, чем в следующие разы. Это же относится и к периоду после тренировки, в это время организму нужно больше питательных веществ, чем обычно. Таким образом, первый и пятый прием пищи (см. таблицу) имеют некоторый приоритет над остальными, но последним тоже нужно уделить достаточно внимания. Запомни, питание - это целая система, и значение имеет каждый прием пищи.
Полноценное питание должно включать достаточное количество первосортного белка - чего-то, что содержит важные аминокислоту, например, яйца, цыпленок, говядина, белковые коктейли, молочные продукты. Не забывай рассчитывать каждый прием пищи так, чтобы потребление белка в течение дня было постоянным.
Тебе также понадобятся углеводы. Мне кажется, что протеин и углеводы являются синергистами. Чтобы перемещать аминокислоты из протеина в мышцы, тебе нужен инсулин, который выделяется в ответ на поступление в организм углеводов.
примерное меню. продукты можно менять на более доступные
Натощак (при подъёме до завтрака) .
Смешать сок апельсина и лимона, добавить туда стакан горячей воды, выпить полученный напиток (когда остынет) с одной столовой ложкой фруктозы.
Завтрак
На выбор: апельсин, яблоко, половинка грейпфрута, компот из чернослива; 1-2 яйца (всмятку или жареных) ; хлеб из непросеянной муки с намазанным сверху маслом, треска; чашка чая.
Второй завтрак
Мелко нарезанный фруктовый салат с добавлением изюма без косточек; один или два стакана фруктового сока.
Обед
Один-два кусочка хлеба из непросеянной муки с намазанным сверху маслом; салат из помидоров с добавлением зелени; фруктовый салат или фрукты; один стакан фруктового сока.
Полдник
Крекер с маслом или сухарик; стакан чая.
Ужин
Суп молочный; на выбор: рыба, нежирное мясо, картофель с зелёным салатом и омлетом, овощной салат; на выбор: макароны, пудинг с манкой, фруктовый салат; компот.
Полезно во время диеты употреблять инжир, апельсины, гранаты, капусту, шпинат, помидоры, морковь, молотый миндаль.
Раздельное, дробное питание до 18-00, в инете полно об этом инфы. Идеально в сочетании со спортом.