как правильно ходить в тренажерный зал

Ответ от Бластер Бумбастер[гуру]
Ситуация в корне неправильная. Из-за лимита символов не смогу полно ответить тут - напиши на мыло.
Касаемо основных ошибок:
1. В начале тренировки кардио 15 минут - слишком много. Дело в том, что запасы гликогена при интенсивной кардио резко снижаются уже через 4-5 минут, что делает последующую силовую неэффективной. Следовательно, для чередования, разумным является 5 минут пробежки - порядка 12 км/ч на беговой дорожке без наклонов, затем - силовая, затем - от 20 минут кардио. Меньше - не имеет смысла. Больше - хорошо. От 20 до 40 минут - нормальный диапазон. Если меньше - эффект будет низким, если больше - утомишься и, как следствие, эффект снова будет низким.
2. Вначале похудения исчезает жидкость из организма, что составляет как раз 2-3 кг к радости счастливых, но тупых домохозяек. При нормальном питании, жидкость снова набирается за день-два. Необходимо худеть от 3-х кг, плюсуя 2-3 кг именно к тому весу, на который хочешь похудеть.
3. Разнообразие. Дело в том, что метаболизм зависит от того, что ты делаешь. Ошибка спортсменов в том, что их организм привыкает к изнуряющим тренировкам, отчего запасы энергии расходуются экономно. Т. е. , прекратив тренировки, и продолжая по привычке (тело кушать хочет) питаться так же интенсивно, начинаешь набирать вес. Вывод: при разных типах активности в разные дни - необходимы разные системы питания.
4. Не видя тебя, не могу сказать, к какому типу телосложения относится твоё тело, поэтому невозможно сказать, какой именно режим придётся соблюдать. Но, скорее всего, если есть желание и воля - придётся всё-таки поднапрячься и составить режим питания. Без него - никуда - ежели тело не хочет худеть быстро.