программа тренировок для сброса веса

Ответ от Ерёменко Юрий[гуру]
Забудьте про чай для похудения. Скидывание веса за счет потери влаги (как в данном случае) к добру не приведет. Скинуть вес 17 кг более чем реально. И занятия с железом не помешают, а только помогут, так как они способствуют разгону обмена веществ. То что 16 лет, а не 35 это хорошо, прогресс пойдет быстрее. Но для того, что бы эффективно сбрасывать вес вам необходимо письменно составить программу тренировок на неделю, и работать по ней 3-4, максимум 5 недель. Причем тренировок в зале должно быть не больше 3-х, через день, а в промежутках должны быть аэроробные тренировки (бег, плаванье, велосипед), которые напрямую выполняют первостепенную задачу - сжигание жировой массы. Аэробных тренировок должно быть от 3-х до 4-х в неделю (советую начать с двух в нетринеровочные дни, затем добавить третью в суботу, и затем + 1 в тренировочный день. Один день в неделю должен быть полностью свободен от спорта). Можно сжигать жир одними аэробными тренировками, но это менее эффективно (так дольше) , и скажется на итоговом результате - вместе с потерей жировой массы атрофируется часть мышц, и вместо подтянутой красивой фигуры можно превратиться в слишком худую с недостаточным развитием мышц девушку, что менее красиво.
Для тренировок в зале советую занятие по программе в режиме фитнес. Девушкам совершенно не нужно выполнять тяжелые мужские упражниния, типа жима лёжа или становой тяги и гнаться за весами. Подробные сведенья для составления программы вы можете найти на этих сайтах :
bodybuild.ru/category/fitnes/
sportswiki.ru/Энциклопедия_бодибилдинга
http://rusbody.com/
street-training.ru/index.php/aerobnie-trenirovki
Да, для сжигания жира тренировка в зале должна длится около 2-х часов. Аэробная тренировка - не более чем 20 минут (не считая разминки).
Что касается питания, то здесь все довольно просто - ограничте получение калорий из углевод (а это сладости, белый хлеб, вся кондитерка и т.д.), не употребляйте фастфуда совсем (!), вредных жиров (получается путём переработки растительных жиров, используется в производстве маргарина и прочих кулинарных жиров. Соответственно, попадает в чипсы, гамбургеры и большую часть магазинной выпечки. Так же содержиться во всех жирных молочных продуктах и мясе и способствует образованию холестериновых бляшек ).
Вместо этого употребляйте большое количество овощей и фруктов и вместо жаренных блюд предпочитайте варенные, Вот продукты, способствующие сжиганию жира:
1. Вода. Если вы употребляете недостаточно жидкости в виде чистой воды, вам будет сложно сбросить вес. Недостаток жидкости в организме замедляет процессы метаболизма, может привести к снижению уровня глюкозы в крови, к слабости и головокружению .
2. Зеленый чай.
3. Грейпфрут. Некоторые исследования показывают, что регулярное употребление с каждым приемом пищи половины плода грейпфрута или 150 гр. его сока может в среднем снизить вес за 2 недели на 2 кг.
4. Корица.
5. Нежирные молочные продукты. Данные продукты не только снабжают ваш организм кальцием, но и увеличивают производство организмом гормона кальцитриола, гормона, который заставляет клетки сжигать больше жира. Поэтому включите в свою диету нежирные молочные продукты .
6. Белковая пища. Белки - необходимая основа для образования мышечной массы, а, как известно, чем больше у вас мышц, тем больше жиров вы сжигаете – даже если просто отдыхаете. Более того, для усвоения белков тратится больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов. Таким образом, белковая пища также помогает вам сжигать жиры.
При тренировках не забывайте про хорошее восстановление (сон не меньше 8 часов, употреблять достаточное голичество белка для восстановление мышечных волокон после нагрузок).
В общем, ведите более активный образ жизни и полноценно отбыхайте! И да, превратиться в "начаченную" девушку - бодибилдера вам не грозит. Этого и большинству мужчин достичь невероятно тяжело, а то и невозможно (ну, если без стероидов)
Надеюсь, что помог. Удачи!