Автор Kostarev Konstantin задал вопрос в разделе Занятия спортом
майк ментцер и получил лучший ответ
Ответ от Никита[гуру]
Самообразование вещь хорошая и нужная, а ты Konstantin молодец что интересуешься. Давно уже сам не делаю больше двух рабочих подходов в одном базовом упражнении для каждой части тела. Например, моя любимая схема 5х5 – 6, где три разминочных и только два рабочих. И я хочу тебе сказать, что это все работает на ура! 4 -5 подходов с рабочим весом никогда не практиковалось на западе, а у нас вошло в практику из-за кривых ручек переводчиков методических статей еще в самом развитии атлетической гимнастики (у нас бодибилдинг был ругательном словом, и вот наша федерация придумала - атлетизм) в нашей стране. Что такое например 5х10 в классическом понимании бодибилдерив, например таких как Ронни Коулмэн, Шон Рэй, Флекс Уиллер они великолепно демонстрируют это на каждом видео, только некоторые этого не видят, а некоторые не смотрят вообще. Это например выглядит так, жим лежа 5х10 - 1подход 60кг на 10, 2подход 100кг на 10, 3подход 140х10, 4 подход 160х10, и 5 подход 180х10. Все, это и есть 5 подходов! Никому на западе и в голову не может прийти, что можно размяться, а потом поставить те же 180, а затем пытаться выполнить 5подходов по 10 раз с этим весом. Да это и нереально! Об этом еще писал Михаил Клестов - один из наиболее разбирающихся в бодибилдинге человек. И это правильно потому, что восстановительные ресурсы организма не безграничны!
Я пользуюсь. 1-2 рабочих подходов с отказом и форсированными повторениями, читингом и напряжением последних сил (последние движения вообще порнуха) - лучше всего эта схема фурычит на плечевой пояс и во всех блочных тренажерах на один сустав. Мыщцы начинают отваливаться и проситься домой прямо в зале, очень весело становится и на следующий день. Много в таком режиме упражнений не выдержать, больше часа в зале не проживешь, если не трепаться. Присед и становую так делать - уже надо 2 опытных напарника или 1+машина Смита (которой нет) , ну нафиг, там можно и в обычной пирамиде тренироваться, всё равно мышцы ловят искомый загруз.
Универсальных программ, подходящих всем не существует. Система Ментцера нашумела в свое время потому, что она базируется на абсолютно противоположных принципах нежели классический культуризм. Ментцер утверждал, что своим телосложением он обязан именно этой методике и что многие его подопечные также дико прогрессируют на ней. Конечно же, как уже сказал Ярослав, он не упоминает о тех курсах фармы и дополнительных средств восстановления, которые конечно же применялись ибо бороться за место на олимпии без полного комплекта профи нереально. Кроме того, не нужно забывать что Ментцер был ярым противником Арнольда и всячески критиковал его достижения, систему тренировок (Арнольд же напротив применял классические принципы в тренировках) . Ведь борьба за чемпионство ведется и вне подиума.
С точки зрения физиологии, подход Ментцера к тренировкам имеет под собой вполне грамотную теоретическую почву. Трудно сказать эффективна ли программа для разных атлетов, насколько мне известно официальные длительные исследования этой программы не проводились, но для конкретных спортсменов программа вполне может оказаться эффективной. Для атлета привыкшего к классическим схемам она определенно будет тяжелой. Даже психологически трудно привыкнуть к замене трех-четырех подходов на один "до отказа". Я около полугода тренировался по схемам Ментцера - не могу сказать, что такой тип тренинга для меня оказался намного эффективнее классического подхода. Тренировки значительно тяжелее, чем при трех тренировках в неделю - приходится за один подход выкладываться так как обычно выкладываешься в трех-четырех. Радует, что остается больше времени на отдых, меньше времени на тренировку, но и устаешь сильнее, мышцы болят сильнее как следствие отказных повторений. Безусловно, не все упражнения можно выполнять до отказа и хорошие страхующие здесь обязательный элемент. Также такая система может стать эффективной когда наступило время застоя, необходимо сменить систему тренировок, чтобы "оживить" мышцы. Стоит попробовать систему Ментцера хотя бы затем, чтобы узнать как тело откликнется на нее. Только вот начинать тренировки с такой системы ни к чему. Слишком уж она интенсивна для новичка, поэтому не менее года-полутора необходимо отзаниматься по классической схеме.
дак ето все просто и правильно она не заменит но результат все равно будет. потому что тут исключена полностью перетренированость.
Возьми ещё систему тренировок Рони Колемана. Пополнишь счастливую армию поклонников, получивших регрес в объёмах, откат в силовых и перетренированность 🙂
Нет. Так же Ментцер указывает, что профи со стажем, долгие месяцы проведшие в застое, начинали прогрессировать, используя его методику. Только никто не знает на каком курсе они сидели и мало кто знает, что чтобы заниматься по такой методике надо иметь армию хороших помощников-страховщиков.