Автор Ѝлементарно, Холмс задал вопрос в разделе Занятия спортом
Можно ли "качать пресс" каждую тренировку? Не вызовит ли это торможение в их росте (привыкание к нагрузке)? и получил лучший ответ
Ответ от P.S[мастер]
Можно качать каждую тренировку и даже нужно.
А чтобы не возникало привыкания, надо постоянно менять упражнения, а не зацикливаться на каком-то одном, в общем, вариативность - путь к успеху:
1.Разные упражнения
2.Разный темп
3.Суперсеты
И да, тут про прогрессивную нагрузку пишут, так вот, это нежелательно, ибо в подавляющему большинстве упражнений после 20-30 повторений вы будете качать исключительно сгибатели-расгибатели спины 🙂
Ответ от JaH[активный]
Вот ссылочка , это мне помогло весил 93 кг, счас 80 ( за 8месяцев 13 кг) можно сказать почти по этой книге, и рельеф появился, но с жирком тебе только поможет бег и меньше жирной еды. там все написано
Вот ссылочка , это мне помогло весил 93 кг, счас 80 ( за 8месяцев 13 кг) можно сказать почти по этой книге, и рельеф появился, но с жирком тебе только поможет бег и меньше жирной еды. там все написано
Ответ от Мастер[эксперт]
Eto normalno kahaite kajdi den ypaet jirok.,garantiy day,esli ytrom bolit postaraites sdelat pres ehe htob prohla bol,htob razogret mihtsi jivota tak kak oni ostili posle sna,i objzatelno posle pressa delaite mostik htob ih takje rasstanyt.
Eto normalno kahaite kajdi den ypaet jirok.,garantiy day,esli ytrom bolit postaraites sdelat pres ehe htob prohla bol,htob razogret mihtsi jivota tak kak oni ostili posle sna,i objzatelno posle pressa delaite mostik htob ih takje rasstanyt.
Ответ от @Natasha @[гуру]
ну и качайте на здоровье, по 3 подхода по 20 раз
ну и качайте на здоровье, по 3 подхода по 20 раз
Ответ от Alexei Beoousov[новичек]
все делайте по прогрессивной нагрузке, сегодня х завтра х + 1 и так до бесконечности. так отжимался дома пока не надоело. тело вроде норм у меня. кстати дошел до 70 раз на горизонтальном полу
все делайте по прогрессивной нагрузке, сегодня х завтра х + 1 и так до бесконечности. так отжимался дома пока не надоело. тело вроде норм у меня. кстати дошел до 70 раз на горизонтальном полу
Ответ от Владимир[гуру]
Необходимо варьировать всевозможные виды упражнений, чтобы пресс не привыкал! И качать каждый день, так как мышцы пресса относятся ка так называемым "упрямым" мышцам! Их нужно долбить и долбить!
Необходимо варьировать всевозможные виды упражнений, чтобы пресс не привыкал! И качать каждый день, так как мышцы пресса относятся ка так называемым "упрямым" мышцам! Их нужно долбить и долбить!
Ответ от Александр Б.[гуру]
В конце каждой тренировки, он вообще то так и качается! Плюс раз в 2-3 недели выделяют день и 1,5 часа качают только пресс разными упражнения.
В конце каждой тренировки, он вообще то так и качается! Плюс раз в 2-3 недели выделяют день и 1,5 часа качают только пресс разными упражнения.
Ответ от МАРСЕЛЬ БАЙБЕКОВ[гуру]
Можно ежедневно.
Можно ежедневно.
Ответ от Ђимур Холматов[гуру]
Наоборот, качать надо каждую тренировку!
Наоборот, качать надо каждую тренировку!
Ответ от Silkin[гуру]
нет, каждую тренировку нельзя!!!! главное услвие роста мышц-отдых полноценный!!!! 2 раза в неделю можно, и каждую тренировку разными упражнениями...
нет, каждую тренировку нельзя!!!! главное услвие роста мышц-отдых полноценный!!!! 2 раза в неделю можно, и каждую тренировку разными упражнениями...
Ответ от Petefan[гуру]
Привыкнуть к нагрузке нельзя, если ее постоянно увеличивать
Привыкнуть к нагрузке нельзя, если ее постоянно увеличивать
Ответ от Алексей Панюшкин[мастер]
Конечно можно!
А что бы мышцы не отрафировались (не привыкли к нагрузке) я делаю следующим образом. Например, в первый день занимаетесь со стандартной нагрузкой. На второй день нагрузку надо увеличить (например при подъеме корпуса взять в руки блин весом 5 кг, даже если получится меньше повторений) . На третий день опять стандартная нагрузка. На четвертый опять +5 кг. И обязательно один день в неделю пробовать подъемы с максимальной нагрузкой.
Еще один хороший прием: при подъеме туловища с зафиксированными ногами надо попросить тренера (или любого другого человека) оказывать сопротивление руками Вашему подъему (он руками упирается Вам в плечи)
Но не на протяжении всего подъема, а в разное время. На долю секунда в начале, затем при втором подъеме в середине подьема, при третьем подъеме под конец и т. д.
Эффект будет точно...
Конечно можно!
А что бы мышцы не отрафировались (не привыкли к нагрузке) я делаю следующим образом. Например, в первый день занимаетесь со стандартной нагрузкой. На второй день нагрузку надо увеличить (например при подъеме корпуса взять в руки блин весом 5 кг, даже если получится меньше повторений) . На третий день опять стандартная нагрузка. На четвертый опять +5 кг. И обязательно один день в неделю пробовать подъемы с максимальной нагрузкой.
Еще один хороший прием: при подъеме туловища с зафиксированными ногами надо попросить тренера (или любого другого человека) оказывать сопротивление руками Вашему подъему (он руками упирается Вам в плечи)
Но не на протяжении всего подъема, а в разное время. На долю секунда в начале, затем при втором подъеме в середине подьема, при третьем подъеме под конец и т. д.
Эффект будет точно...
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Можно ли "качать пресс" каждую тренировку? Не вызовит ли это торможение в их росте (привыкание к нагрузке)?