можно ли накачать ноги бегом



Как бегать чтобы накачать ноги

Автор Кристина Милиан задал вопрос в разделе Занятия спортом

как сильно можно накачать ноги от бега,а как так сильно нужно бегать что бы их накачать? и получил лучший ответ

Ответ от Destino[гуру]
Ягодицы растут!

Ответ от Wladimir[гуру]
ну, все-таки за ндеелю ждать результата преждевременно; )
я не знаю, сколько времени пройдет, прежде, чем твой организм адаптируется к новой для него нагрузке. Ведь "прирост" возможен, как от новых мышц, так и отеков из-за разрушений в мышечной ткани.
Питайся вдоволь (кроме как на ночь) , только смотри, чтобы в продуктах жиров всегда было меньше, чем белка! Понятно, что такие вещи как соль, пиво, майонез, масло, крем и пр. - это вещи не для худеющих.
Если не будешь есть совсем, то "встанешь" - организм, сначала потребит быстроактивируемые запасы, разрушит кое-что из ненужных мышц, а потом откажется тренироваться: (. Чтобы жиры пошли в дело, нужен регулярный и продолжительный тренинг.
Мышцы на ногах можно накачать бегом, но это прежде всего быстрый бег и бег в утяжеленных условиях. Чтобы быстро бегать, надо подождать бегая медленно на тренировках, пока адаптируются связки.
Самое простое - бег в горку короткими ускорениями от 20м до 150м по 3-5-10-20 раз с акцентом на проталкивании стопой. Без по снегу, песку, траве - разновидности бега в утяжеленных условиях - в виде все тех же ускорений, от 20-30-50 метров до 80-100-150-200м через полный отдых.
И еще по тренировкам, все-таки, если вы новичек не торопитесь "нападать" на тренировки. Ведите журнал и учитывайте нагрузку, чтобы больше, чем 10% в неделю не прибавлять! И лучше начинать бегать через день (первые пару-тройку недель) , а потом бегать два дня через день отдыха, три дня подряд через день.
А делать отдых, не менее одного дня в неделю, важно для восстановления мышц, связок и сердца!
Кстати, после бега, после растяжки, неплохо поделать силовые упражнения на все мышцы (хотя бы по одному подходу) .
Не волнуйтесь, калории тратятся и накапливаются, но если вы тренируетесь регулярно, то похудение все равно неизбежно, просто это процесс нелинейный;) . В беге главное - успевать восстанавливаться!
И еще, на любые тренировки, организм отвечает повышением аппетита, и к этому надо относиться спокойно! Не важно сколько вы съедите - главное ЧТО вы съедите и когда, понятно, что вечером лучше органичиваться кефирчиком, особенно, если следующий день вы отдыхаете;) .
успехов!

Ответ от Ѕаральд Суровый[гуру]
ноги а также любые другие мышцы нельзя накачать аэробными тренировками.
бег-аэробная тренировка

Ответ от Ђайлер Дёрден[гуру]
лучый способ качат ноги ето ПРИСЕДАНИЯ а не бег. попробуй поприседать с неболшим весом 3 серии по 25-30 раз, 3-4 раза в неделю и увидиш какие ноги будут + красивая попа

Ответ от Ёпорт Это Жизнь[новичек]
я ноги качаю приседаниями.

Ответ от Ой и не спрашивай!!! fairy[гуру]
согласен с лафлер.. .
добавлю. .
1только бег неверно. .
2питаться надо хорошо! иначе упадете от переутомления и упадка сил !!!
3сначало разминка-упражнения потом основная нагрузка
4неделя мало еще.. привыкайте.. втянитесь понравится
5 не стесняйтесь идите в зал к тренерам спросите ..помогут-скорректируют
6каждый день может и вредно.. .
7 лестница -- очень тяж нагрузка
8начнете болеть -простывать с ничего как бы
читайте все с начала.. .
успехов...

Ответ от Marina Senichkina[гуру]
Это паранойя, Вы бегаете только неделю, а уже хотите увидеть результат. Так быстро ничего не делается. Зачем измерять себя каждый день? Дождитесь видимого результата.

Ответ от Павел[гуру]
от бега обычно растет выносливость, а не масса

Ответ от LaFleur[гуру]
бегать лучше вечером на стадионе по лестницам, когда там ваще никого нет, вверх-вниз, вот тогда ноги накачаюца

Ответ от Kirill[гуру]
Бег по минимуму тренерует силу мышц ног. В основном навправлен на выносиловать. А мышцы ног качаются теми же способами что и мышцы торса, т. е. качание весом. Если Вы в домашниц условиях, то делайте приседания и выпрыгивания, а так же есть еще одно упражниние которое хорошо тренерует икры: становимся на край ступенки на носки (можно держаться за перила) и на носках поднимаемся и опускаемся на амплитуду по максимуму, и у Вас будут самые сексуальные икры. (но советую в первый раз сильно не нагружатся этим упражнинием, иначе будут болеть икры, так что тяжело ходить будет)
Но еще мышцы качает спринтерский бег, 60/100м, делайте подходами. Но о нем ничего сказать не могу, я им никогда не занимался, я марафон больше люблю 🙂

Ответ от Кирилл Филипов[новичек]
Если есть скоростной велик, то можно переключить на 1-ую скорость и ездить по кочкам. Только нужно быстро крутить педали! (Мне помогло)

Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: как сильно можно накачать ноги от бега,а как так сильно нужно бегать что бы их накачать?

Как накачать ноги девушке. Тренажоры, упражнения самые действующие. Подскажите кто сам смог, накачать..
Накачал ноги (по собственным меркам, по меркам профи у меня ног нет:) ) приблизительно за полтора
подробнее...
спросили в В ногах
Как правильно бегать, чтобы похудеть в ногах - а не накачать икры?
Бег в этой ситуации не поможет. Попробуй садиться. При этом упражнении работают все мышцы тела, а
подробнее...

как накачать ноги?
если человек от природы худой трудновато будет накачать имнно икры, а так с штангой на плечай и на
подробнее...

Как можно накачать ноги?
в тренажерном зале, либо в домашних условиях делать различные
подробнее...
спросили в Живот
Какие физические упражнения нужно делать, для уменьшения живота?
Втягивания живота (прямая мышца живота)
Наклонитесь вперед и упритесь руками в низкую скамью
подробнее...
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот еще темы с похожими вопросами:
спросили в Другое
как накачать мышцы за неделю
Для начала скажем о самом главном: нет никакого смысла качать пресс кубиками, если они окажутся
подробнее...
спросили в Другое Видение
как согнать жир с живота, что бы был виден пресс? подскажите упражнение
Для начала скажем о самом главном: нет никакого смысла качать пресс кубиками, если они окажутся
подробнее...

как улучшить выпрыг вверх? над какими мышцами нужно работать?
Ряд упражнений, позволяющих накачать мышцы ног и тем самым улучшить свой прыжок. Упражнения для
подробнее...

Как сделать ляжки худее без диет, упражнениями) И накачать попу))
Как похудеть в ногах, какой самый надежный способ? Кто-то предлагает садиться на диету, кто-то
подробнее...

В каком режиме бегать на орбитреке для похудения?
поднимать нагрузку не надо, увеличь время тренировке в средней зоне (т. е. когда и уже немного
подробнее...
спросили в Пресс Накачка
Как за короткое время накачать пресс?? за2-3 недели примерно??
окружностьталии формируется не столько передней стенкой живота (прессом) , сколько отложениями жира
подробнее...

какими упражнениями можно добиться таких мышц на ногах ( фото внутри )
Это не мышцы, это, извините меня, обвисшая ху... кхм, херня.. Alfa&Omegaподробнее...

как часто и сколько по времени нужно заниматься, чтобы иметь очень накачанные ноги?
Евгения, на мой взгляд вы реально не представляете, о чем просите. Скажу из собственного опыта: 5
подробнее...
спросили в Ягодицы
Как накачать мышцы ягодиц и ног??
приседаниями и выпадами, бег ягодицам не товарищ, вот плавание да. Не понял, зачем оскорблять?
подробнее...

Как накачать нижний пресс, что бы жира вообще не было?
Упражнения для пресса не помогут избавиться от жира, они лишь только укрепят мышечную массу под
подробнее...
 

Ответить на вопрос:

Имя*

E-mail:*

Текст ответа:*
Проверочный код(введите 22):*