можно ли накачать ноги бегом

Ответ от Wladimir[гуру]
ну, все-таки за ндеелю ждать результата преждевременно; )
я не знаю, сколько времени пройдет, прежде, чем твой организм адаптируется к новой для него нагрузке. Ведь "прирост" возможен, как от новых мышц, так и отеков из-за разрушений в мышечной ткани.
Питайся вдоволь (кроме как на ночь) , только смотри, чтобы в продуктах жиров всегда было меньше, чем белка! Понятно, что такие вещи как соль, пиво, майонез, масло, крем и пр. - это вещи не для худеющих.
Если не будешь есть совсем, то "встанешь" - организм, сначала потребит быстроактивируемые запасы, разрушит кое-что из ненужных мышц, а потом откажется тренироваться: (. Чтобы жиры пошли в дело, нужен регулярный и продолжительный тренинг.
Мышцы на ногах можно накачать бегом, но это прежде всего быстрый бег и бег в утяжеленных условиях. Чтобы быстро бегать, надо подождать бегая медленно на тренировках, пока адаптируются связки.
Самое простое - бег в горку короткими ускорениями от 20м до 150м по 3-5-10-20 раз с акцентом на проталкивании стопой. Без по снегу, песку, траве - разновидности бега в утяжеленных условиях - в виде все тех же ускорений, от 20-30-50 метров до 80-100-150-200м через полный отдых.
И еще по тренировкам, все-таки, если вы новичек не торопитесь "нападать" на тренировки. Ведите журнал и учитывайте нагрузку, чтобы больше, чем 10% в неделю не прибавлять! И лучше начинать бегать через день (первые пару-тройку недель) , а потом бегать два дня через день отдыха, три дня подряд через день.
А делать отдых, не менее одного дня в неделю, важно для восстановления мышц, связок и сердца!
Кстати, после бега, после растяжки, неплохо поделать силовые упражнения на все мышцы (хотя бы по одному подходу) .
Не волнуйтесь, калории тратятся и накапливаются, но если вы тренируетесь регулярно, то похудение все равно неизбежно, просто это процесс нелинейный;) . В беге главное - успевать восстанавливаться!
И еще, на любые тренировки, организм отвечает повышением аппетита, и к этому надо относиться спокойно! Не важно сколько вы съедите - главное ЧТО вы съедите и когда, понятно, что вечером лучше органичиваться кефирчиком, особенно, если следующий день вы отдыхаете;) .
успехов!

Ответ от Ѕаральд Суровый[гуру]
ноги а также любые другие мышцы нельзя накачать аэробными тренировками.
бег-аэробная тренировка

Ответ от Ђайлер Дёрден[гуру]
лучый способ качат ноги ето ПРИСЕДАНИЯ а не бег. попробуй поприседать с неболшим весом 3 серии по 25-30 раз, 3-4 раза в неделю и увидиш какие ноги будут + красивая попа

Ответ от Ёпорт Это Жизнь[новичек]
я ноги качаю приседаниями.

Ответ от Ой и не спрашивай!!! fairy[гуру]
согласен с лафлер.. .
добавлю. .
1только бег неверно. .
2питаться надо хорошо! иначе упадете от переутомления и упадка сил !!!
3сначало разминка-упражнения потом основная нагрузка
4неделя мало еще.. привыкайте.. втянитесь понравится
5 не стесняйтесь идите в зал к тренерам спросите ..помогут-скорректируют
6каждый день может и вредно.. .
7 лестница -- очень тяж нагрузка
8начнете болеть -простывать с ничего как бы
читайте все с начала.. .
успехов...

Ответ от Marina Senichkina[гуру]
Это паранойя, Вы бегаете только неделю, а уже хотите увидеть результат. Так быстро ничего не делается. Зачем измерять себя каждый день? Дождитесь видимого результата.

Ответ от Павел[гуру]
от бега обычно растет выносливость, а не масса

Ответ от LaFleur[гуру]
бегать лучше вечером на стадионе по лестницам, когда там ваще никого нет, вверх-вниз, вот тогда ноги накачаюца

Ответ от Kirill[гуру]
Бег по минимуму тренерует силу мышц ног. В основном навправлен на выносиловать. А мышцы ног качаются теми же способами что и мышцы торса, т. е. качание весом. Если Вы в домашниц условиях, то делайте приседания и выпрыгивания, а так же есть еще одно упражниние которое хорошо тренерует икры: становимся на край ступенки на носки (можно держаться за перила) и на носках поднимаемся и опускаемся на амплитуду по максимуму, и у Вас будут самые сексуальные икры. (но советую в первый раз сильно не нагружатся этим упражнинием, иначе будут болеть икры, так что тяжело ходить будет)
Но еще мышцы качает спринтерский бег, 60/100м, делайте подходами. Но о нем ничего сказать не могу, я им никогда не занимался, я марафон больше люблю 🙂

Ответ от Кирилл Филипов[новичек]
Если есть скоростной велик, то можно переключить на 1-ую скорость и ездить по кочкам. Только нужно быстро крутить педали! (Мне помогло)

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]