набор массы на турнике и брусьях

Ответ от Ёардор Нурматов[гуру]
В общем так, я сам по ходу эктоморф) щас хожу на качалку, вроде массу набрал, до этого только на турнике и брусьях... ну иногда гантели. На турнике сколько ни занимался, масса росла медленно, на качалку стал ходить, тоже все медленно шло. И вот прочитал статью, короче чтобы масса шла, нужно после треньки, СРАЗУ идти и жрать... нужно чтобы в блюде был белок и углеводы... идеальное блюдо это курица (жареная, вареная не важно) с рисом. И какой нить батончик шоколадный с чаем. Сперва тебе покажется, что столько ты не съешь, но када начнешь есть, не остановишься, так как после треньки организм должен где-то взять ресурсы на восстановление, ресурсы берутся из еды, а если вовремя не похавать, то зря ходил на треньку, не будет прироста ни силы, ни массы... я раньше хавал через 2 часа после треньки, поэтому масса и не шла... ща стал хавать сразу после треньки, ну где-то через полчаса после нее, масса так и прет... за 3 месяца набрал 9 кило мышц прикинь! Сам ахуел! И это при том, что ходил туда 2-3 раза в неделю (в общем так и надо) . Так что после треньки, не важно турник или качалка, надо хавать сразу. Тошнит, хавать не хочешь? Се равно надо, а то зря тренировался. Это капец как мне помогло массу набрать, у меня еще гастрит и грыжа шейного позвонка, мне доктора сказали, что массу нереально набрать, а мне пох, я ее набрал! ) Если качаешься на улице (т. е. не в качалке) , главное не делать резких движений. Обычно как я качаюсь на улице: сначала турник, средний подход такой, например я максимум 10 могу, но делаю в подходе 5. И так короче 5 подтягиваний в 3 подхода, отдых межу подходами можно кароч сделать 2 минуты. Потом у меня идут отжимания, я ставлю ноги на опору, на скамейку например, чтоб выше были и отжимаюсь, так больше напор на мышцы. Тоже средний подход 3 раза. Потом брусья также, средний подход 3 раза. И весь этот комплекс повторяешь 3 раза. т. е. 1 комплекс - это 3 подхода турник, 3 подхода отжимания и 3 подхода брусья. И так 3 комплекса... ну если выдержишь можешь больше комплексов сделать. Я раньше делал 3, ща уже 5 могу, но на пятом уже не могу сделать до конца средний подход. Если например в конце уже не можешь 5 раз подтянуться, подтянись там скока сможешь, например 3 раза, потом как руки отдохнуть (10-15 сек) доделай остальное. В общем я так занимаюсь када на качалку времени нет. И после треньки сразу хавать белок и углевод) И кстати, во время треньки всегда пей воду! Не надо ждать пока начнет сохнуть в горле, пей периодически, это поможет мышцам продержаться дольше. Я обычно за треньку выпиваю 1.5 - 2 литра воды. Так вот с такой программой прилично массы набрал. Если хочешь серьезного прироста мышц, то надо делать не средние, а максимальные подходы, т. е. максимум скока сможешь за подход сделать, но не меньше среднего подхода. Т. е. делаешь например максимум 15 отжиманий, получается средний твой подход это 7-8 отжиманий. Получается тебе нельзя делать меньше этого в 1 подходе, если уже не можешь сделать стока, надо держаться до конца, пока руки не сведет и ты не упадешь на землю иначе мощного прироста не будет. И надо делать не меньше 3 комплексов. Во время тренировок вода, после сразу хавать не забудь! Удачи тебе с тренькой!!
Источник: опыт