норма калорий в день для мужчин

Ответ от FAIRY[гуру]
Суточная норма в килокалориях отдельных категорий людей:Беременные женщины - 3200Кормящие матери - 3500Студенты:мужчины - 3300женщины - 2800Спортсмены:мужчины - 4500 - 5000женщины - 3500 - 4000Мужчины, занятые весьма тяжелым физическим трудом - 4500 и болееСуточная норма в калориях детей и подростков (в ккал.) : Детиот 6 месяцев до 1 года - 800от 1 года до 1,5 лет - 13301,5 - 3 лет - 14803 - 4 лет - 18005 - 6 лет - 19907 - 10 лет - 238011 - 13 лет - 2860Юноши 14 - 17 лет - 3160Девушки 14 - 17 лет - 2760Овощи, травы и грибы - таблица каллорийности продуктовКартофель 83Морковь 33Свекла 48Зеленый горошек консервированный 41Грибы 41Томаты 10Огурцы свежие 15, соленые 8Салат 19Лук репчатый 48, зеленый 22Капуста белокочанная 28, квашеная 14Баклажаны 24Кабачки 27Тыква 29Перец сладкий 17Редис 20Репа 28Сельдерей 21Фасоль стручковая 31Шпинат 19Щавель 30артишоки 45артишоки в уп. , 250 г 150корни сельдерея 38цветная капуста 28зеленый горошек 93белая фасоль 352фасоль, с. з. , в уп. , 300 г 102брокколи 33шампиньоны 24салат цикорий 16китайская капуста 16салат 15качанный салат 14фенхель 49зеленая капуста 46белая капуста 24савойская капуста 33зеленая капуста, с. з. , 300 г 135кольраби 26кукуруза 103каштаны 210морковь 35маслины 351сладкий перец 28маслята 23лук-порей 38редис, 80 г 16редька 19ревень 18брюссельская капуста 52красная свекла 37красная капуста 27красная капуста, с. з. , 300 г 133лук-шалот, 1 шт. 7спаржа 20шпинат 23брюква 31белый гриб 34суповая зелень, с. з. , 300 г 123репа 33цуккини 30Фрукты и ягоды - таблица каллорийности продуктовАрбуз 38Абрикосы 49Апельсины 38Бананы 91Урюк 297Курага 297Брусника 43Яблоки свежие 46, сушеные 273Грейпфрут 35Клубника 36Мандарины 38Виноград свежий 70Изюм 289Черешня 52Вишня 52Груша 44Земляника 48Клюква 32Крыжовник 48Лимон 31Малина 44Персики 47Рябина 81Слива свежая 47Чернослив 227Смородина красная 44, черная 43Ананас 57Авокадо 204Грейпфрут 32Дыня 33Киви 66Орехи - таблица каллорийности продуктовОрехи грецкие 612Арахис 631Миндаль 640Фисташки 638Фундук 705Молоко и молочные продукты - таблица каллорийности продуктовМолоко цельное 62пахта, 250 г 90цельное молоко, 100 г 63молоко 3,5%, 250 мл 160молоко 1,5%, 250 мл 118простокваша обезжиренная, 250 мл 95Молоко сухое 469сгущенное с сахаром 324Сливки 20-% жирности 199Сливки 10-% жирности 118Кефир жирный 62Сметана 25-% жирности 284Творог 20-% жирности 233, нежирный 75Сырковая масса 207плавленый сыр, 100 г 108йогурт 1,5%, 175 г 84йогурт 3,5%, 175 г 119напиток из какао, 250 г 147кефир, 100 г 63Сыры - таблица каллорийности продуктовСыр голландский 360швейцарский 335российский 366рокфор 352честер (50%)398сыр с грибами (50%) 395гауда (45%) 384пармезан (45%) 389овечий сыр (50%) 370Жир и масло - таблица каллорийности продуктовЖир говяжий топленый 871свиной 871Маргарин столовый 720сливочный 720Масло сливочное 734топленое 869растительное 873арахисовое масло 895гусиный жир 930кукурузное масло 899майонез, 80% жира 764майонез салатный, 50% жира 502оливковое масло, 1 ст. л. = 12 г 108соевое масло 899подсолнечное масло, 1 ст. л. = 12 г 108Хлеб, злаки, крупы, бобовые, сухие завтраки - таблица каллорийности продуктовХлеб белый 226Хлеб ржаной 214Крупа гречневая 329манная 333овсяная 356перловая 330пшенная 335Фасоль 310Горох 325Рис 332булочка, 1 шт. = 45 г 126кукурузные хлопья (корнфлекс) , 100 г 388пшеничный белый хлеб, из муки грубого помола, 1 кусок = 40 г 100серый хлеб, 1 кусок = 40 г 13мюсли, 100 г 371Гарниры - таблица каллорийности продуктовМакаронные изделия 330Рис 332шлифованный рис 368картофельное пюре 54картофельные клецки 106картофель фри 252Мясо и мясные продукты - таблица кал