норма витамина а в сутки для женщин

Ответ от Дмитрий Серков[гуру]
Витамин B1 (Тиамин) официально рекомендуемая норма - 2 мг, потребности нашего организма в разные период жизни могут достигать - 50 мг, терапевтическая доза - 500 мг.
Желательно использовать витамин природного, а не синтетического происхождения.
Они дают энергию клеткам тела, “включают” жировой и углеводный обмен. У всех витаминов группы В много общего, и поэтому их часто рассматривают в комплексе.
Они чаще всего содержатся в одних и тех же продуктах питания (например в печени, хлебе из муки грубого помола с отрубями, пивных дрожжах). Коме того, витамины группы В растворимы в воде. Это означает, что они быстро вымываются с кровью и мочой, и нуждаются в постоянном пополнении.
Если тщательно разжевывать пищу, обильно смачивая ее слюной, они усваиваются особенно быстро. Витамины группы В в природе никогда не встречаются в изолированном виде, а только в комплексе.
Поэтому не имеет смысла покупать в аптеке, например, витамин В1 и пытаться что-то лечить с его помощью, если нет всех остальных витаминов группы В. Но когда все соберутся вместе, то в организме начинается подлинная оздоровительная революция. Прежде всего это благотворно сказывается на мышцах, пищеварительном тракте, коже, волосах, глазах, ротовой полости и печени, а также на состоянии нервной системы.
К сожалению, мы почти все страдаем от дефицита витаминов группы В. Это связано с тем, что любимое место их обитания - ростки и оболочка семян злаковых культур, патока, которые удаляются в процессе очистки продуктов питания и выбрасываются на корм скоту.
Так, из полезного неочищенного риса получается “пустой” полированный рис, а из ценной пшеницы - белая мука, в которой отсутствуют многие необходимые организму вещества (если в одном объеме пшеничных зерен содержится 3,5 микрограмма тиамина (витамина В 1), то в пшеничной муке, смолотой из этого объема, его всего лишь 0,8 микрограмма) .