О чем подумать перед сном
Автор Любопытный ребенок - задал вопрос в разделе Здоровый образ жизни
О чем думать перед сном чтобы быстро уснуть? и получил лучший ответ
Ответ от Евгений Ч.[активный]
посмотрите тут:
Ответ от HIKARY[новичек]
можно сконцентрироватся на дыхании... хорошо засыпается, или о приятных моментах из жизни или помечтать
можно сконцентрироватся на дыхании... хорошо засыпается, или о приятных моментах из жизни или помечтать
Ответ от CD[гуру]
Считай до миллиона
Считай до миллиона
Ответ от 123456789[гуру]
только о хорошем
только о хорошем
Ответ от Елена Чернова[гуру]
Я вспоминаю свое детство, как мне было там хорошо !
Я вспоминаю свое детство, как мне было там хорошо !
Ответ от Marusya[гуру]
У меня два способа: -представить большую белую поверхность (у меня это торец школы напротив) и представить, что вы большой кистью, белой краской рисуете большую белую восьмерку.... Хр-р-р-р-пююююю.... А! второй способ лечь ровно и начать расслаблять мышцы лица-прям продумывая каждую мелочь-сейчас расслабляю правую бровь, сейчас левую, правый глаз.... ухо, щеку, верхнюю губу... нижнюю.... хр-р-р-р-пююююююю....
У меня два способа: -представить большую белую поверхность (у меня это торец школы напротив) и представить, что вы большой кистью, белой краской рисуете большую белую восьмерку.... Хр-р-р-р-пююююю.... А! второй способ лечь ровно и начать расслаблять мышцы лица-прям продумывая каждую мелочь-сейчас расслабляю правую бровь, сейчас левую, правый глаз.... ухо, щеку, верхнюю губу... нижнюю.... хр-р-р-р-пююююююю....
Ответ от Денис Марков[гуру]
Бляя... Как я хочу спаать.... И растекаешься по кровати....
Бляя... Как я хочу спаать.... И растекаешься по кровати....
Ответ от Валерий Серёгин[гуру]
после предыдущего ответа ---без комментариев
после предыдущего ответа ---без комментариев
Ответ от Doctorparacels[гуру]
Персену выпить 3 таб
Персену выпить 3 таб
Ответ от Ёоня Вебер[гуру]
О детях! Ведь это самое лучшее, что у нас есть!
О детях! Ведь это самое лучшее, что у нас есть!
Ответ от Ѝльхан Алиев[гуру]
Для нормализации сна :
- не пейте алкоголь по вечерам. Несмотря на то, что алкоголь обладает кратковременным седативным действием на организм, вы может внезапно проснуться, после того как его эффект закончился.
- не курите, особенно, когда лежите в постели. Никотин обладает стимулирующим действием.
- не пейте кофе вообще или постарайтесь пить его меньше. Кофеин остается в организме в течение 12-24 ч. Помните, что помимо кофе, кофеин содержат такие продукты, как шоколад, кола и чай.
- следует иметь в виду, что некоторые лекарства нарушают нормальную структуру сна. Многие лекарственные средства, применяемые при простуде, а также содержащие псевдоэфедрин, оказывают такое же стимулирующее действие на организм, что и кофеин.
- попробуйте пить курсом настойку пустырника или валерианы, можно применять «Персен» или «Новопассит» (2 -3 недели, перерыв 7 дней). Перед сном - Глицин, Мелаксен (нормализует биологические ритмы и сон).
- не переедайте перед сном. Можно выпить стакан теплого молока с медом, корицей или ванилью. Или успокоительный чай: корень валерианы, цветы лаванды, листья таволги, фенхель обыкновенный, чай из липового или ромашкового цвета, донник лекарственный, подмаренник, майоран садовый.
- принимайте ванну за 4—5 часов до сна. Температура – 37–38 градусов. С лавандой лекарственной, или сандаловым деревом, или по 50 г настоя календулы, мелиссы, душицы. Принимать ванну не рекомендуется более 20 минут. Или мойте ноги на ночь горячей водой.
- регулярно делайте зарядку по утрам. Но избегайте энергичной физической активности за несколько часов до сна, т. к. при этом нервная система стимулируется и нормальные процесс сна нарушается.
- прогуляйтесь перед сном. От прогулки не только устанут ваши мышцы, но и поднимется температура тела, а когда она начнет падать, это может способствовать сонливости.
- в спальне должно быть тихо и темно. Если мешает шум, попробуйте использовать затычки для ушей или устройство «белый шум». Некоторые предпочитают засыпать под звук работающего фена или кондиционера.
- оптимальная температура для сна 15.5-18.3 градусов. Также для хорошего сна очень важно, чтобы матрас был достаточно плотным и удобным.
- от короткого дневного сна лучше отказаться.
- почитайте несколько минут перед тем, как выключать свет.
- смажьте перед сном виски лавандовым маслом, поскольку лавандовое масло является очень эффективным снотворным.
- послушайте какую-нибудь легкую, успокаивающую музыку, которая отвлечет вас, или запись шума окружающей вас природы, например шума водопада, волн, разбивающихся о берег, или шума дождя в лесу.
- отправляйтесь спать всегда в одно и то же время, не слишком рано, но и не слишком поздно.
- можно расположить в изголовье кровати саше – холщовый мешок с сухими травами – мятой, душицей, зверобоем, лавандой или ромашкой. Аромат трав успокоит и снимет напряжение.
Для нормализации сна :
- не пейте алкоголь по вечерам. Несмотря на то, что алкоголь обладает кратковременным седативным действием на организм, вы может внезапно проснуться, после того как его эффект закончился.
- не курите, особенно, когда лежите в постели. Никотин обладает стимулирующим действием.
- не пейте кофе вообще или постарайтесь пить его меньше. Кофеин остается в организме в течение 12-24 ч. Помните, что помимо кофе, кофеин содержат такие продукты, как шоколад, кола и чай.
- следует иметь в виду, что некоторые лекарства нарушают нормальную структуру сна. Многие лекарственные средства, применяемые при простуде, а также содержащие псевдоэфедрин, оказывают такое же стимулирующее действие на организм, что и кофеин.
- попробуйте пить курсом настойку пустырника или валерианы, можно применять «Персен» или «Новопассит» (2 -3 недели, перерыв 7 дней). Перед сном - Глицин, Мелаксен (нормализует биологические ритмы и сон).
- не переедайте перед сном. Можно выпить стакан теплого молока с медом, корицей или ванилью. Или успокоительный чай: корень валерианы, цветы лаванды, листья таволги, фенхель обыкновенный, чай из липового или ромашкового цвета, донник лекарственный, подмаренник, майоран садовый.
- принимайте ванну за 4—5 часов до сна. Температура – 37–38 градусов. С лавандой лекарственной, или сандаловым деревом, или по 50 г настоя календулы, мелиссы, душицы. Принимать ванну не рекомендуется более 20 минут. Или мойте ноги на ночь горячей водой.
- регулярно делайте зарядку по утрам. Но избегайте энергичной физической активности за несколько часов до сна, т. к. при этом нервная система стимулируется и нормальные процесс сна нарушается.
- прогуляйтесь перед сном. От прогулки не только устанут ваши мышцы, но и поднимется температура тела, а когда она начнет падать, это может способствовать сонливости.
- в спальне должно быть тихо и темно. Если мешает шум, попробуйте использовать затычки для ушей или устройство «белый шум». Некоторые предпочитают засыпать под звук работающего фена или кондиционера.
- оптимальная температура для сна 15.5-18.3 градусов. Также для хорошего сна очень важно, чтобы матрас был достаточно плотным и удобным.
- от короткого дневного сна лучше отказаться.
- почитайте несколько минут перед тем, как выключать свет.
- смажьте перед сном виски лавандовым маслом, поскольку лавандовое масло является очень эффективным снотворным.
- послушайте какую-нибудь легкую, успокаивающую музыку, которая отвлечет вас, или запись шума окружающей вас природы, например шума водопада, волн, разбивающихся о берег, или шума дождя в лесу.
- отправляйтесь спать всегда в одно и то же время, не слишком рано, но и не слишком поздно.
- можно расположить в изголовье кровати саше – холщовый мешок с сухими травами – мятой, душицей, зверобоем, лавандой или ромашкой. Аромат трав успокоит и снимет напряжение.
Ответ от Gostь[гуру]
о сиськах..
о сиськах..
Ответ от ЍДИ[гуру]
Как раз набарот думать не надо раслабся перед сном прогуляй на чистом воздухе 1час просто надо ходить не думая не о чем дышать кислород смотреть как красиво все строенно и все уснеш как некогда ))))) положительное емоции . Расход энергии это влияет на спакойной сне ))) удачи надеюсь помог вам!!!
Как раз набарот думать не надо раслабся перед сном прогуляй на чистом воздухе 1час просто надо ходить не думая не о чем дышать кислород смотреть как красиво все строенно и все уснеш как некогда ))))) положительное емоции . Расход энергии это влияет на спакойной сне ))) удачи надеюсь помог вам!!!
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: О чем думать перед сном чтобы быстро уснуть?