Пампинг тренировка программа
Автор Sap задал вопрос в разделе Занятия спортом
Тренажерный зал. Подскажите пример программы тренировок в пампинг стиле. С указанием количества подходов и повторов. и получил лучший ответ
Ответ от Андрей Енютин[гуру]
удивительное дело, если каждая 2-я девушка жаждет узнать как ей похудеть за час при этом съедая по килограмму конфет в день, то каждый 1-й гопник стремиться узнать волшебную программу, чтобы за день накачаться максимум за неделю. дядька просто приходишь в зал и работаешь, потом смотришь в зеркало и работаешь дальше. говорить о программах, пока ты не сможешь работать хотя бы с 20 килограммовыми гантелями нет смысла.
Андрей Енютин
Искусственный Интеллект
(151226)
судя по фото вы можете быть только гопником)) жир можно разогнать только исключив из рациона углеводы. никакие упражнения не помогут.
Для чего нужен пампинг? 1. Улучшение капилляризации мышц, т. е. улучшение питания мышц. 2. Тренировка связок, т. к. в них пракически нет кровеносных сосудов и для их тренировки нужен минимальный вес и максимальное количество повторений. 3. Профилактика травматизма, т. к. при выполнении пампинга идёт восстановление травмированных мышц и связок. А вот насчёт "разгона жирка" - это миф. Конечно, некоторое похудение возможно засчёт увеличения энергоёмкости и интесивности тренинга. Принцип выполнения пампинга: берётся 2-4 упражнения на группу мышц. Первый подход - разминочный с весом, с которым можешь сделать 25 раз и делаешь 20 повторений ОЧЕНЬ медленно и технично. 30-60 сек отдыха. Второй подход - делаешь 100 раз, первые 20 в быстром темпе, следующие 60 в среднем, обращая внимание на технику выполнения, последние 20 раз - очень медленно, если сможешь :)) Отдых 2 мин. В таком режиме можно тренироваться 4-6 недель. Приятного тебе жжения! :)) Кстати, если ты "лифтёр" и постоянно работаешь с большими весами, то капиллярная сеть может исчезнуть практически полностью и для её восстановления нет ничего лучше пампинга и препаратов, улучшающих также капилляризацию мышц.
Я сам пауэрлифтингом занимаюсь.... я заметил когда тянешь раз на8-10 ноги ппц забитваются и жжение. Тяжелее чем на 3-4 большойвес, но мне точно.
Попробуй как в лифтинге, только повторений побольше и добавь изолирующих штуки 3, к 2 базовым.
Как правильно совместить кардио и силовые тренировки
Мне 51 год. Из них в спорте 36. Живота нет по сей день. Правда у меня немного другое направление,
подробнее...
Какие существуют программы тренировок в тренажерном зале для быстрого набора мышечной массы
Базовые упражнения (жим лёжа, приседания, становая тяга, тяга в наклоне, жим стоя, подтягивания с
подробнее...
подскажите хорошую трехдневную программу тренировок для набора мышечной массы!
Вариант 1
Хочу поделиться своей методикой набора мышечной массы. Заранее оговорюсь, что эта
подробнее...
Млять, что делать??? После тренировки жрать НЕ хочу. Аппетита НОЛЬ.
Не помню где, но читал, что "только та программа, что будит аппетит вам подходит". Сам так и
подробнее...
Увеличить массу тела.
3 Самых Эффективных способа Как Набрать Вес тела.
1. Первый способ набрать вес -
Помогите найти список упражнения для наращивания мышечной массы
Тренировочная программа
Тренировка 1
*Подъемы штанги на грудь - 1-2 подхода в
подробнее...
Эктоморф, 60кг - собираюсь купить гейнер.
Для набора массы нужен гейнер но готовься к тому что масса это не всегда мышцы
Правильно
подробнее...
1ый курс АС, турик (соло) , как тренироваться на курсе и после курса?
Тяжело писать не зная твоей программы до курса, в общих чертах :до курса-тяжелые тренировки вплоть
подробнее...