Автор L-Pro задал вопрос в разделе Занятия спортом
Перетренированность ... и получил лучший ответ
Ответ от Константин Нестеров[гуру]
В армии задача выполнить норматив, а затем сохранять состояние этот норматив подтвердить в любой момент. Отсюда и ежедневные тренировки - мышечной массы в итоге будет немного, все упражнения на выносливость, либо со своим весом, либо с нагрузкой в виде экипировки. Вработаться в такой режим можно, а прогрессировать на его фоне - нет.
За 2 месяца добавить 6 подтягов относительно имеющихся 28 это супер разве? если тренироваться в 2 раза реже, ты бы поднял их недели за 2-3. Я в августе притащил соседа в зал, он жал 40, делал грудь раз в 10 дней или реже, сейчас жмет 90 уже (правда и сам кабанина - 90кг весом) , из физ нагрузок у него становая да жим, вот он и растет в мясе и силе от тренировки к тренировке и не остановится.
Фишка в том, что у тебя ресурс один на всё - на работу, на восстановление и на рост. Если ты работаешь много - у тебя мало ресурсов на восстановление и рост, если ты работаешь интенсивно, а потом ничем не напрягаешься несколько дней - все силы идут на восстановление и сверхкомпенсацию. Поэтому занимаясь про программам физической подготовки вояк ты решаешь задачи далекие от построения высоких силовых и мышечной массы.
Источник: Решай в общем - либо к умным, либо к красивым:)
Ответ от Андрей Волков[эксперт]
здесь или напишешь каждый день качаюсь начнут писать ты потренируешься и сдохнешь!))) Я качаюсь 4-раза в неделю хожу в качалку и плюс еще, качаюсь еще по этой программе 1
•Бег: 2 мили, темп 8:30, Понедельник/Среда/Пятница
•Отжимания: 4 подхода по 15 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
•Пресс. Подъемы туловища: 4 подхода по 20 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
•Подтягивания: 3 подхода по 3 повторения, Понедельник/Среда/Пятница
•Плавание: непрерывно в течение 15 минут. 4 - 5 дней в неделю
Неделя 2
•Бег: 2 мили, темп 8:30, Понедельник/Среда/Пятница
•Отжимания: 5 подходов по 20 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
•Пресс. Подъемы туловища: 5 сетов по 20 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
•Подтягивания: 3 подхода по 3 повторения, Понедельник/Среда/Пятница
•Плавание: непрерывно в течение 15 минут. 4 - 5 дней в неделю
Неделя 3
•Бег: Нет
•Отжимания: 5 подходов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
•Пресс. Подъемы туловища: 5 сетов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
•Подтягивания: 3 подхода по 4 повторения, Понедельник/Среда/Пятница
•Плавание: непрерывно в течение 20 минут. 4 - 5 дней в неделю
Неделя 4
•Бег: 3 мили, темп 8:30, Понедельник/Среда/Пятница
•Отжимания: 5 подходов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
•Пресс. Подъемы туловища: 5 сетов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
•Подтягивания: 3 подхода по 4 повторения, Понедельник/Среда/Пятница
•Плавание: непрерывно в течение 20 минут. 4 - 5 дней в неделю
Неделя 5-6
•Бег: 2 / 3 / 4 / 2 мили, Понедельник/Вторник/Среда/Пятница
•Отжимания: 6 подходов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
•Пресс. Подъемы туловища: 6 подходов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
•Подтягивания: 2 подхода по 8 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
•Плавание: непрерывно в течение 25 минут. 4 - 5 дней в неделю
Неделя 7-8
•Бег: 4 / 4 / 5 / 3 мили, Понедельник/Вторник/Среда/Пятница
•Отжимания: 6 подходов по 30 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
•Пресс. Подъемы туловища: 6 подходов во 30 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
•Подтягивания: 2 подхода по 10 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
•Плавание: непрерывно в течение 30 минут. 4 - 5 дней в неделю
Неделя 9
•Бег: 4 / 4 / 5 / 3 мили, Понедельник/Вторник/Среда/Пятница
•Отжимания: 6 подходов по 30 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
•Пресс. Подъемы туловища: 6 подходов во 30 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
•Подтягивания: 3 подхода по 10 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
•Плавание: непрерывно в течение 35 минут. 4 - 5 дней в неделю
Следующие 9 недель:
Неделя 1-2
•Бег: 3 / 5 / 4 / 5 / 2 мили, Понедельник/Вторник/Среда/Пятница/Суббота
•Отжимания: 6 подходов по 30 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
•Пресс. Подъемы туловища: 6 подходов по 35 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
•Подтягивания: 3 подхода по 10 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
•Отжимания на брусьях: 3 подхода по 20 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
•Плавание: непрерывно в течение 35 минут. 4 - 5 дней в неделю
Неделя 3-4
•Бег: 4 / 5 / 6 / 4 / 3 мили, Понедельник/Вторник/Среда/Пятница/Суббота
•Отжимания: 10 подходов по 20 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
•Пресс. Подъемы туловища: 10 подходов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
•Подтягивания: 4 подхода по 10 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
•Отжимания на брусьях: 10 подходов по 15 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
•Плавание: непрерывно в течение 45 минут. 4 - 5 дней в неделю
Неделя 5
•Бег: 5 / 5 / 6 / 4 / 4 мили, Понедельник/Вторник/Среда/Пятница/Суббота
•Отжимания: 15 подходов по 20 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
•Пресс. Подъемы туловища: 15 подходов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
и все норм просто массу невозможно так набрать. готовлюсь на контрактную службу.
здесь или напишешь каждый день качаюсь начнут писать ты потренируешься и сдохнешь!))) Я качаюсь 4-раза в неделю хожу в качалку и плюс еще, качаюсь еще по этой программе 1
•Бег: 2 мили, темп 8:30, Понедельник/Среда/Пятница
•Отжимания: 4 подхода по 15 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
•Пресс. Подъемы туловища: 4 подхода по 20 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
•Подтягивания: 3 подхода по 3 повторения, Понедельник/Среда/Пятница
•Плавание: непрерывно в течение 15 минут. 4 - 5 дней в неделю
Неделя 2
•Бег: 2 мили, темп 8:30, Понедельник/Среда/Пятница
•Отжимания: 5 подходов по 20 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
•Пресс. Подъемы туловища: 5 сетов по 20 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
•Подтягивания: 3 подхода по 3 повторения, Понедельник/Среда/Пятница
•Плавание: непрерывно в течение 15 минут. 4 - 5 дней в неделю
Неделя 3
•Бег: Нет
•Отжимания: 5 подходов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
•Пресс. Подъемы туловища: 5 сетов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
•Подтягивания: 3 подхода по 4 повторения, Понедельник/Среда/Пятница
•Плавание: непрерывно в течение 20 минут. 4 - 5 дней в неделю
Неделя 4
•Бег: 3 мили, темп 8:30, Понедельник/Среда/Пятница
•Отжимания: 5 подходов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
•Пресс. Подъемы туловища: 5 сетов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
•Подтягивания: 3 подхода по 4 повторения, Понедельник/Среда/Пятница
•Плавание: непрерывно в течение 20 минут. 4 - 5 дней в неделю
Неделя 5-6
•Бег: 2 / 3 / 4 / 2 мили, Понедельник/Вторник/Среда/Пятница
•Отжимания: 6 подходов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
•Пресс. Подъемы туловища: 6 подходов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
•Подтягивания: 2 подхода по 8 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
•Плавание: непрерывно в течение 25 минут. 4 - 5 дней в неделю
Неделя 7-8
•Бег: 4 / 4 / 5 / 3 мили, Понедельник/Вторник/Среда/Пятница
•Отжимания: 6 подходов по 30 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
•Пресс. Подъемы туловища: 6 подходов во 30 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
•Подтягивания: 2 подхода по 10 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
•Плавание: непрерывно в течение 30 минут. 4 - 5 дней в неделю
Неделя 9
•Бег: 4 / 4 / 5 / 3 мили, Понедельник/Вторник/Среда/Пятница
•Отжимания: 6 подходов по 30 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
•Пресс. Подъемы туловища: 6 подходов во 30 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
•Подтягивания: 3 подхода по 10 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
•Плавание: непрерывно в течение 35 минут. 4 - 5 дней в неделю
Следующие 9 недель:
Неделя 1-2
•Бег: 3 / 5 / 4 / 5 / 2 мили, Понедельник/Вторник/Среда/Пятница/Суббота
•Отжимания: 6 подходов по 30 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
•Пресс. Подъемы туловища: 6 подходов по 35 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
•Подтягивания: 3 подхода по 10 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
•Отжимания на брусьях: 3 подхода по 20 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
•Плавание: непрерывно в течение 35 минут. 4 - 5 дней в неделю
Неделя 3-4
•Бег: 4 / 5 / 6 / 4 / 3 мили, Понедельник/Вторник/Среда/Пятница/Суббота
•Отжимания: 10 подходов по 20 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
•Пресс. Подъемы туловища: 10 подходов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
•Подтягивания: 4 подхода по 10 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
•Отжимания на брусьях: 10 подходов по 15 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
•Плавание: непрерывно в течение 45 минут. 4 - 5 дней в неделю
Неделя 5
•Бег: 5 / 5 / 6 / 4 / 4 мили, Понедельник/Вторник/Среда/Пятница/Суббота
•Отжимания: 15 подходов по 20 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
•Пресс. Подъемы туловища: 15 подходов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
и все норм просто массу невозможно так набрать. готовлюсь на контрактную службу.
Ответ от Ѐенат Хасанов[гуру]
Перетренированность - физическое, поведенческое и эмоциональное состояние, которое возникает когда объем и интенсивность тренировочной программы превышает восстановительные способности. Перетренированность вызывает остановку прогресса, более того возможно снижение силовых показателей и массы.
Симптомы (признаки) перетренированности
Каждый атлет должен помнить нижеперечисленные признаки перетренированности:
Отсутствие тренировочного прогресса или регресс
Упадок сил
Быстрая утомляемость
Депрессия
Потеря мотивации
Раздражительность
Тахикардия
Снижение аппетита
Постоянная мышечная боль
Лимфоцитопения
Ослабление иммунитета (симптомы инфекционных заболеваний)
Помните, что часто атлеты не испытывают ни одного из вышеперечисленных признаков перетренированности, хотя таковая имеется (так называемая бессимптомная перетренированность) , при этом атлет находится в состоянии тренировочного плато, результаты не растут или ухудшаются. Если у вас возникли признаки перетренированности, необходимо немедленно принять срочные меры по предотвращению этого состояния. Следует скептически относиться к перечисленным симптомам, так как признаки перетренированности можно легко спутать с большим числом других патологических состояний, поэтому точный диагноз может поставить только врач.
P.S.Организм не сразу дает знать о перетренированности.
Перетренированность - физическое, поведенческое и эмоциональное состояние, которое возникает когда объем и интенсивность тренировочной программы превышает восстановительные способности. Перетренированность вызывает остановку прогресса, более того возможно снижение силовых показателей и массы.
Симптомы (признаки) перетренированности
Каждый атлет должен помнить нижеперечисленные признаки перетренированности:
Отсутствие тренировочного прогресса или регресс
Упадок сил
Быстрая утомляемость
Депрессия
Потеря мотивации
Раздражительность
Тахикардия
Снижение аппетита
Постоянная мышечная боль
Лимфоцитопения
Ослабление иммунитета (симптомы инфекционных заболеваний)
Помните, что часто атлеты не испытывают ни одного из вышеперечисленных признаков перетренированности, хотя таковая имеется (так называемая бессимптомная перетренированность) , при этом атлет находится в состоянии тренировочного плато, результаты не растут или ухудшаются. Если у вас возникли признаки перетренированности, необходимо немедленно принять срочные меры по предотвращению этого состояния. Следует скептически относиться к перечисленным симптомам, так как признаки перетренированности можно легко спутать с большим числом других патологических состояний, поэтому точный диагноз может поставить только врач.
P.S.Организм не сразу дает знать о перетренированности.
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: Перетренированность ...
Как возможно на и более быстро восстановиться при перетренированности ?
Прочитай эту статью: очень хорошая
подробнее...
Перетренированность.. какие симтомы??
симптомы такие-же как перед болезнью - озноб, повышенная
подробнее...
как лечить перетренированность?
Отдыхом и хорошим сном. Ты себя загнал. Поздравляю. Теперь надо бросить на месяц. Боишся потерять
подробнее...
как делать суперсет?
суперсетами можно загнать себя буквальнно за день в состояние перетренированности после чего
подробнее...
спросили в Пенис
Кто пробовал методику джельк для увеличения ПЧ? Через сколько проявиться результати работает ли она?
Джелкинг – эффективный метод увеличения пениса
Джелкинг – это комплекс упражнений, целью
подробнее...
Кто пробовал методику джельк для увеличения ПЧ? Через сколько проявиться результати работает ли она?
Джелкинг – эффективный метод увеличения пениса
Джелкинг – это комплекс упражнений, целью
подробнее...
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот еще темы с похожими вопросами:
спросили в Ковровы
каким хватом нужно делать подъем штанги на бицепс чтобы развивать его в ширину? широким или узким хватом?
1.Чтобы руки стали больше, их надо
сделать сильнее. Если речь идет о силе, то каждодневная
подробнее...
каким хватом нужно делать подъем штанги на бицепс чтобы развивать его в ширину? широким или узким хватом?
1.Чтобы руки стали больше, их надо
сделать сильнее. Если речь идет о силе, то каждодневная
подробнее...
Тренажерный зал! Ноги на массу!
правда! не будет никакого роста а только трата энергии и перетренированность. тем более не до
подробнее...
спросили в Напитки
Пантовый чай - это что за чай такой?
#yaimg166947##yaimg166948##yaimg166949#
Ведуны – именно так издавна на Алтае звали народных
подробнее...
Пантовый чай - это что за чай такой?
#yaimg166947##yaimg166948##yaimg166949#
Ведуны – именно так издавна на Алтае звали народных
подробнее...
спросили в Гликолиз
креатин вредит сердцу?
Кроме регенерации молекул АТФ также известно, что фосфат креатина способен к нейтрализации кислот,
подробнее...
креатин вредит сердцу?
Кроме регенерации молекул АТФ также известно, что фосфат креатина способен к нейтрализации кислот,
подробнее...
Для чего преднозначены суперсеты или суперсерий?
Суперсеты –принцип интенсивной тренировки
Как правило, все занимающиеся более полугода
подробнее...
Правильная программа набора массы, для эктоморфа?
Если перед вами встает вопрос: «Как накачаться эктоморфу?» , нужно понимать, что массу мышц набрать
подробнее...
Что такое простатит?
Простатит - это воспаление ткани предстательной железы, ее отек. Это самое частое урологическое
подробнее...
Каким образом можно максимально эффективно накачать руки?
1.Чтобы руки стали больше, их надо сделать сильнее. Если речь идет о силе, то каждодневная работа
подробнее...
РАботает ли методика ДЖЕЛЬК???
Джелк (джелкинг)
Джелк – первая методика, которую я попробовал. Прозанимавшись несколько
подробнее...
от чего у девушек появляется цистит
Циститом может заболеть женщина любого возраста. Особенно вероятно развитие заболевания при
подробнее...