Автор Брюс Ли задал вопрос в разделе Занятия спортом
Подскажите пожалуйста, сколько повторений и подходов нужно делать для набора мышечной массы? и получил лучший ответ
Ответ от Клим Чугункин[гуру]
Это вопрос типа: "А что мне нужно кушать, чтобы наесться и было вкусно? "Мы же не знаем, что ты предпочитаешь и твои возможности. Здесь тоже самое: мы не знаем ни уровня твоей подготовки, ни особенностей коституции или метаболизма и т. д. Кому-то "для массы" хватает классических 5-6 повторений, кому-то 3-4 или 8-10-12.Нимрод Кинг меньше 15-20 не делал, но рос. Так что слушай себя (на ошибках учатся), своё тело, ну, читай, конечно, экспериментируй и поймёшь, что подходит именно тебе. В-общем, как говорили древние: "Познай себя. "Удачи.
Ответ от Slesvel[гуру]
Николас правильно пишет 3-4 по 8-12, хотя если честно я склоняюсь к 5 подходам. Ну это лично моё мнение. Наука говорит 3-4))
Николас правильно пишет 3-4 по 8-12, хотя если честно я склоняюсь к 5 подходам. Ну это лично моё мнение. Наука говорит 3-4))
Ответ от Starik[гуру]
Далай базовые упражнения 3-4 подхода по 6-8 повторов.
Далай базовые упражнения 3-4 подхода по 6-8 повторов.
Ответ от Jason Mercier[гуру]
3-4 по 8-12 повторении.
3-4 по 8-12 повторении.
Ответ от Lian4ik[гуру]
Самое важное это высокобелковое питание. А набор начинается с объемов-сезон 3 подх по 5-6 повтор, а потом проработка 4 по 10-12
Самое важное это высокобелковое питание. А набор начинается с объемов-сезон 3 подх по 5-6 повтор, а потом проработка 4 по 10-12
Ответ от Пацифист[активный]
это всё слишком компексно, это целые системы.. . в инэте сейчас куча инфы, целых групп, сайтов посвященных этому, эксперементируй, и в конце концов найдешь то, что непосредственно для тебя подойдет
это всё слишком компексно, это целые системы.. . в инэте сейчас куча инфы, целых групп, сайтов посвященных этому, эксперементируй, и в конце концов найдешь то, что непосредственно для тебя подойдет
Ответ от Анчоус[гуру]
сто пиццот раз
сто пиццот раз
Ответ от Џ из Сем-ска )[гуру]
4 подхода - до 8 раз, как становится легче, увеличивай вес .
4 подхода - до 8 раз, как становится легче, увеличивай вес .
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: Подскажите пожалуйста, сколько повторений и подходов нужно делать для набора мышечной массы?
спросили в Глебовы
Пресс. Возможно ли накачать пресс за месяц? До весны. Сколько подходов нужно делать в день? И по сколько раз?
А ты в феврале марте решила голым животом погонять? Не ставь себе сроков, просто начинай
подробнее...
Пресс. Возможно ли накачать пресс за месяц? До весны. Сколько подходов нужно делать в день? И по сколько раз?
А ты в феврале марте решила голым животом погонять? Не ставь себе сроков, просто начинай
подробнее...
спросили в Сету
Ежедневно требуется выполнять 5 сетов по 10-12 повторений. Что это значит? Сколько за раз мне нужно делать упражнение?
1 сет 10-12 повторений, а их
подробнее...
Ежедневно требуется выполнять 5 сетов по 10-12 повторений. Что это значит? Сколько за раз мне нужно делать упражнение?
1 сет 10-12 повторений, а их
подробнее...
Сколько раз нужно приседать чтобы накачать ягодицы?
Как накачать мышцы ягодицпотребуется 10-15 минут 3 раза в неделю и систематическое выполнение
подробнее...
спросили в Пилатес
Сколько нужно делать подходов и повторений чтоб через месяц - два появились кубики брюшного пресса?
Надо делать по три подхода каждый день следующего:
качать пресс в позе из йоги-пилатес очень
подробнее...
Сколько нужно делать подходов и повторений чтоб через месяц - два появились кубики брюшного пресса?
Надо делать по три подхода каждый день следующего:
качать пресс в позе из йоги-пилатес очень
подробнее...
спросили в 61 год Инфаркт
Что нужно делать при инфаркте? (ситуация в пояснениях)
Два года назад перенесла такой инфаркт сама ( обширный, трансмуральный) .
Знаю, что ценится
подробнее...
Что нужно делать при инфаркте? (ситуация в пояснениях)
Два года назад перенесла такой инфаркт сама ( обширный, трансмуральный) .
Знаю, что ценится
подробнее...
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот еще темы с похожими вопросами:
сколько нужно делать приседаний что бы бедра похудели?
за раз нужно сделать мин. 30 приседаний. идеально-утром 30 и вечером 30 минимум пять недель, Объем
подробнее...
гантели каким весом надо брать и по сколько минут надо качаться, что бы за пару месяцев появились мышцы?
больше вес, меньше повторений за один подход, но 2 месяцев мало
НЕВЕДОМА ЗВЕРУШКА
Сколько подходов и повторений делать на массу? (например на рельеф-3-4подхода по 15 повт.)
Зависит от упражнения. Например в жиме лежа будет достаточно 5 подходов по 6 раз или 4 подхода по 8
подробнее...
сколько отжиманий и по сколько подходов нужно что бы набрать хорошую мышечную массу???
100 отжиманий ВСЕГО за 42 дня!
Забери на стену, не потеряй.
Шестинедельная
подробнее...
можно лм похудеть в ногах за месяц? подскажите упражнения, по сколько раз и подходы, умоляю..
Ясно, что у Вас фигура слегка не пропорциональна.. Нет таких упражнений на похудение ног. Надо
подробнее...
Вопрос по поводу подтягивания на турнике
Мне помогала пирамида, еще как ее назвали в журнале матрица, вис на турнике, шиацу.
Лично для
подробнее...
спросили в Целлюлит Ходьба
За сколько можно убрать целлюлит с помощью ходьбы на ягодицах?
это долгий процесс и нужен комплексный подход. выполнять на все мышцы. и массаж не забывать. от
подробнее...
За сколько можно убрать целлюлит с помощью ходьбы на ягодицах?
это долгий процесс и нужен комплексный подход. выполнять на все мышцы. и массаж не забывать. от
подробнее...
Подскажите комплекс упражнений для укрепления мышц рук.
Выбирай на любой вкус
По душам о женских руках
Упражнение 1
В первом
подробнее...
подскажите упражнения для красивой попы?
Упражнение 1. Станьте на четвереньки, опираясь на предплечье. Выпрямите левую ногу, медленно
подробнее...
Какие упражнения делать чтобы грудь не висела?
Предлагаю 3 простых упражнения, которые не потребуют ни времени, ни сил, ни специальной одежды или
подробнее...