Подъемы на носки сидя
Автор Mr_greeny задал вопрос в разделе Другие виды спорта
чем можно заменить эти упражнения в спортзале,если нет тренажеров и получил лучший ответ
Ответ от Лена Золото[гуру]
Про руки загребущие слышала, а про ноги - нет. У Ромы какие-то ноги уникальные, которые всю нагрузку на себя отжимают. План нормальный. Можно внести некоторые поправки. Спина: 1. тяга широким хватом к груди, 2. либо становая, либо тяга штанги - одно из двух, 3. либо тяга за голову средним хватом, либо к груди узким хватом. Дельты: раз они в один день со спиной, то делай жим из-за головы. А первым упражнением хороши шраги или швунг. Грудь: разводка на гор. скамье - упражнение малоэффективное и травматичное в отличие от разводки на наклонной, поэтому лучше так: жим на гор ск. , разводка на накл. ск. и жим средним хватом на накл. ск. Отличный переход с трицепсу. Ноги: мёртвая тяга с небольшими весами, приседания, полуприсяды с гантелями и выпады. Так ты разомнёшь бицепс бедра, добьёшь на приседаниях, нагрузишь квадрицепсы и добъёшь их полуприседами. Конечно, необходима гиперэкстензия. Если нет тренажёра, то можно обойтись и подставленной к верхней тяге скамейкой. На голень подъёмы можно делать хоть со штангой на плечах, хоть с блинами на коленях.
НИ в коем случае не делайте ноги с Бицепсом (руки никогда не вырастут! все Заберут ноги) Ноги - это самая большая мышечная групп- их строго в отдельную тренировку! Руки делать лучше с плечами а грудь со спиной поскольку это мышцы Антагонисты и их совместная работа только усилит эффект пампинга.
И по сути вопроса- 1.Выпады с гантелями 2.Ослиные подъемы на носки
Подъем на носки Чем можно заменить подъем на носки стоя. Помогите!
ну а что делать стоя никак нельзя? Тренажера такого нет? Можно встать в машину смита наступиться на
подробнее...
хотела бы накачать мышцы на ногах, подскажите как???
Выпады вперед с гантелями.
Цель: бедра, ягодицы.
Встаньте прямо, руки с
подробнее...
где можно найти программы тренировок для наращивания мышечной массы?
Программа для наращивания мышечной массы:
Диета:
A) Жиры. Поначалу я думал
подробнее...
А возможно ли вообще в домашних условиях с помощью только одних гантелей накачать ноги приседаниями?
Для комплексного развития мышц ног можно посоветовать следующий вид приседаний: стоя с гантелями в
подробнее...
как увеличить объем икроножных мышц
Икры состоят из двух главных мышц – икроножной и камбаловидной. Обычно их вместе называют
подробнее...
Как набрать мышечную массу в 14 лет ?
Программа тренировок для подростков в возрасте от 14 лет и старше должна быть построена таким
подробнее...
почему не растут руки?
Какой стаж тренировок? )
Я бы посоветовал зациклиться на базовых упражнениях, если стаж
подробнее...
Билдеры сюда)) Вопрос таков, считаются ли "икроножные мышцы" - большой мышцой? стоит ли качать её каждый день?
Предыдущий товарищ скачал очень правильную статью, только очень старую. Голень - упрямая мышца и её
подробнее...
Качаюсь но не могу накачаться, в чем причина?
Не переживай, придет и твой час) Всему свое время, значит так устроен твой
подробнее...
Проблема с венами на ногах Как избавиться от выступающих вен на ногах?
1. Следует постоянно носить компрессионный трикотаж. Это специальные эластичные гольфы, чулки,
подробнее...
всем привет, можете подсказать 3-х дневный комплексы упражнений на наращивание всех групп мышц...
Своя программа - это хорошо, только для того, чтобы учитывать в программе множество факторов,
подробнее...
Помогите составить комплекс упражнений со штангой?
Сплит трехдневный
Понедельник – среда – пятница
В каждый из этих дней недели вы
подробнее...
Какие и как качает мышцы Криштиано Роналдо! Просто у него такая фигура! Подскажыте пожалуйста!!!
Программа тренировок Криштиану Роналду
Индивидуальная программа, учитывающая его
подробнее...
Какие упражнения стоит делать для ног ? приседания это само собой .. но что еще к ним можно добавить .. упражнения не ма
Самое главное - для чего это всё надо?
- накачать массу;
- улучшить дефиницию (мышцы чтоб
подробнее...