Подъем гантели лежа из за головы
Автор Sasha aaa задал вопрос в разделе Занятия спортом
программа тренировок и получил лучший ответ
Ответ от Fix 17[гуру]
понедельник
грудь
жим лежа если на массу то лучше поменять вовсе на гантели
отжимания на брусьях (с весом) в конец
разводка кроме как растяжения груди смысла не несет
пуловеры стоит исключить вообще
+ добавил бы на верхнюю грудь жима гантелей
бицепс
на массу лучше будет брать не EZ гриф, а прямой + поставить это упражнение в начало
скот нужен с гантелями или прямой штангой
подъем гантелей в стили (молот) вообще не нужен, у тебя итак подьемы с гантелями стоя, ну разве что на предплечья они пойдут, да ито можно поуачней найти упражнение, или поставить подъем гантелей в стиле молот вконец с небольшим весом на добивку уже
четверг
спина
подтягивание широким хватом в начало
далее становая
ну а потом уже верхняя тяга или тяга гантели к поясу
трицепс
жим лежа узким хватом в начало
на массу лучше разгибания на блоке к низу с веревкой
французкий дальше, можно и стоя
насчет разгибания руки из-за головы с гантелей вообще считаю бесполезным
суббота
дельты
жим штанги из-за головы (лучше стоя) поставить в начало -надо заменить на гантели
подъем гантелей через стороны стоя-убрать
подъем гантелей перед собой в конец
+ добавить подъем гантелей обратным хватом лежа (на скамье, угол грудусов 45 ложишься, голаза в пол)
+разводка
трапеции
шраги со штангой перед собой и за собой
ноги
ну это вообще надо ставить перед дельтами
+ один присед для ног этого мало-на массу не пойдет, масса идет за ногами, а ног по-минимуму
ну и по поводу 4 подхода по 10-12 раз
на массу 10-12 повторений вообще никак, это уже ближе к рельефу
используй 3 по 8
ну короче ты понял что программа не годится как таковая предъявленная
Я бы умер занимаясь по ней, тем более что в этой проге больше упражнений на рельеф чем на массу.
Ну ты намудрил, прога на массу основывается на БАЗЕ и зачем столько много упражнений?? ? Надо чтоб тренировка была 1-1.5 часа не больше.
выложу примерную прогу ( сам составлял, хотел по ней заниматься, но сейчас у меня хороший тренер, который сам составляет проги)
1день: Грудь + Бицепс
1) Жим штанги лежа: 5x6-8
2) Жим штанги/гантелей на наклонной скамье: 3x6-8
3) Разводка гантелей на грудь 3х10
____
4) Сгибание рук со штангой на биц. : 3x8
5) Попеременной сгибание рук с гантелями стоя с супинацией: 3х8
2 день: Ноги + Плечи
1) Присед 5х6-8
2) Жим ногами 3х8-12
3) подъем на икры стоя : 3x12-15
__
4) Жим штанги с груди ( армейский жим) : 3x8
5) Разведение рук с гантелями стоя/подъем гантелей сидя 3x8
3 день: Спина + Трицепс
1) Становая 5х6-8
2) Тяга штанги в наклоне 3х6-8
3) Шраги с гантелями/штангой 3х8-10
__
4) Французский жим штанги лежа 3х8
5) Разгибание рук с одной гантелью из-за головы 3х8
ну и пресс там в любой день
и ещё там чередуй группы мышц в одной тренеровке, у меня они поочереди идут ( сначала одна группа, потом другая)
Хрен его знает как вы химики качаетесь.
Слишком много упражнений на одни и те же группы. На бицепс будет достаточно 2 упражнений для проработки 2 головок.
Отжимания на брусьях я бы скорее к упражнениям на трцепс отнес чем к упражнениям на грудь.
Про спину вобще бред. Зачем делать тягу блока если потом идут подтягивания?
Трапеия - какая разница между шрагами со штангой и шрагами с гантелями?
Попробуй составить по другому.
1.спина-становую вперед ставь.... приседания тоже самое-первым упражнением2.разводка и пуловеры-для массы не катит особо-помоему лучше жим гантелей на наклонной скамье 3.трицепс -жим узким хватом тоже лучше поставить вперед- больше вес снаряда возьмешь и жим штанги стоя -на плечи первым ставь. и икры где?
программа бред... скамья скотта-изоляция, подъем на бицепс стоя-масса.... ну и т. д...
Как я понял, ты хочешь накачаться. Програма нормальная, только делай все до полной уставаемости, при этом перед тренировкой попробуй выпить протеиновый коктейль (грцкий орех, мед, сырое яйцо и все это смешать) .
Поверь, поможет. Наростишь бицухи.
ЕСли кажеться, что тренировка становиться легче, то делай по 2-4 захода.
Удачи
какое упражнение эффективнее для передней дельты, жим штанги с груди или жим штанги из-за головы?
1) Разберись в анатомии своих плеч
Дельты состоят из трех пучков: переднего, среднего и
подробнее...
Кто нибудь,напишите программу тренировок в тренажерном зале на 3 дня.
Я бодибилдер и напишу тебе прогу для билдеров. я делаю каждый день по 1-ой группе мышц и по этому
подробнее...
передние дельты большие, а средние нет, когда делаю жимы штангой за голову, напрягается в основном передние
ПОДЪЕМ ГАНТЕЛЕЙ НАД ГОЛОВОЙ ЧЕРЕЗ СТОРОНЫ прицельно бьет по средним пучкам дельтовидной мышцы,
подробнее...
каким хватом нужно делать подъем штанги на бицепс чтобы развивать его в ширину? широким или узким хватом?
1.Чтобы руки стали больше, их надо
сделать сильнее. Если речь идет о силе, то каждодневная
подробнее...
Помогите составить силовую программу состоящей только из приседов, жима, становой и взятия на грудь?
Так а что проще?
1 день
Приседы 4*6-8
Жим лежа 4*6-8
взятие на грудь 4*6-8
посоветуйте как набрать массу бицепса, дома есть гантели по 10 и 5 кило
никак, чтобы мышцы росли нужна прогресивная нагрузка (повышать веса) , т. е ты должен выпролнять
подробнее...
сколько упражнений на одну группу мышц нужно делать за тренировку?
надо на все тело делать
подробнее...
можно ли в один день делать жим лежа и приседания со штангой? ! Причем приседы и жим лежа 2 раза в неделю
А не жирно 2 раза? зачем? тренировки в ББ это питание + правильный тренинг + полноценный отдых. Ты
подробнее...
Стоит ли добавить в свои тренировки (жим лежа становая тяга) кросс фит ?
тогда уж только
подробнее...
Помогите составить комплекс упражнений со штангой?
Сплит трехдневный
Понедельник – среда – пятница
В каждый из этих дней недели вы
подробнее...
Для чего преднозначены суперсеты или суперсерий?
Суперсеты –принцип интенсивной тренировки
Как правило, все занимающиеся более полугода
подробнее...
Можно ли тренироваться каждый день?
ЦИТАТА С САЙТА:
Твой комплекс должен состоять в среднем из 6-8 упражнений, большее количество
подробнее...
Каким образом можно максимально эффективно накачать руки?
1.Чтобы руки стали больше, их надо сделать сильнее. Если речь идет о силе, то каждодневная работа
подробнее...
Помогите составить программу тренировки по армреслингу
Возможны разные варианты проведения тренировок по армрестлингу. В данной статье мы приведем
подробнее...