подготовка к забегу на 10 км

Ответ от Лінивий кіт[мастер]
Во первых, марафон — это 42,195 км, не надо себя заранее настраивать на что-то страшное. Если вы хотите просто пробежать 10 км, то советую поступательно увеличивать свой километраж и темп. Здесь важно уметь чуствовать свой организм. Бегать 3-4 раз в неделю. Если же вам важно время в забеге, то конечно здесь придётся подождать, так как месяц — слишком короткий срок для полноценной подготовки к такому забегу.
Кстати, если вы уже давно бегаете, то 2-3 км за тренировку очень мало. После нескольких недель занятий любой должен бегать минимум по 30 минут, хотя бы каждый второй раз. А за это время нормально развитый человек может спокойно пробежать минимум 5 км. Конешно, это не в тех случаях, если у вас серьёзные проблемы с лишним весом или каким-нибудь заболеванием.
А вам 10 км нужно пробежать за определенное время или неважно? Вообще тренироваться (на конкретный результат) лучше через день, т. к организму нужен отдых (для восстановления) . На такой короткий срок вам нужен, как минимум, тренер, для правильных тренировок. Самим врядли удастся хорошо подготовиться (за исключением если вы раньше не занимались серьезно атлетикой).