подъемы туловища на наклонной скамье

Ответ от Пользователь удален[гуру]
Упражнения для мышц пресса (от Планеты-фитнесс)
Занимаясь над гармоничным развитием различных мышечных групп нельзя забывать об упражнениях на мышцы пресса, это важно не только с эстетической точки зрения (хорошо развитые мышцы пресса могут смотреться достаточно эффектно) , но и для здоровья.
Рассмотрим комплекс из 13 упражнений для данной группы мышц:
В положении лёжа на спине, ноги согнуты в коленях и упираются ступнями в пол, наклонять туловище вперёд до касания головой колен.
В положении лёжа на спине, ноги согнуты в коленях и лежат на подставке, наклонять туловище вперёд до касания головой колен. В данном упражнении рекомендуется использовать отягощение.
В положении лёжа на спине соединять в воздухе пальцы рук с пальцами ног ("складной ножик").
В положении лёжа на спине, на наклонной скамье, руки держатся за перекладину поднимания выпрямленных ног до уровня головы.
В положении лёжа на спине, на наклонной скамье головой вниз поднимания туловища до касания головой колен. Ноги закреплены ремнями.
В положении лёжа на спине, на наклонной скамье головой вниз поднимания туловища с поворотом туловища в стороны до касания головой колен. Ноги закреплены ремнями, руки находятся на затылке.
В положении виса на перекладине на выпрямленных руках, поднимать ноги, выпрямленные в коленях до уровня параллели с полом.
В положении сидя на горизонтальной скамье опускания туловища назад до уровня параллели с полом. Ноги закреплены ремнями. В данном упражнении рекомендуется использовать отягощение.
В положении сидя на горизонтальной скамье повороты туловища в стороны со штангой на плечах. Туловище перпендикулярно скамье, штанга параллельна полу.
В положении лёжа на боку на горизонтальной скамье (на полу) поднимание ноги с отягощением вверх в плоскости тела.
В положении лёжа на боку на горизонтальной скамье (на полу) поднимание туловища вверх в плоскости тела. Ноги закреплены ремнями, руки находятся на затылке.
В положении стоя наклоны туловища в стороны со штангой на плечах в плоскости тела.
В положении стоя, наклонившись вперёд, повороты туловища в стороны с палкой на плечах.
Следует учесть, что для проработки мышц пресса требуется выполнять 15-30 повторов и более при одном подходе.