подтягиваться

Ответ от Ѐуслан Зигфрид[гуру]
Нет эпандер тренирует кисти !
Подтягивание это смешаное упражнение. В кором участвуют группы мышц а не одна ( утрирую)
Что ты должен делать !
1. Эспандер это правильно, он поможет развить кисти чтоб они не рацеплялись от веса твоего тела. И выдерживать перегрузки при различный упражнения ( ножницы, кувырок ит. д. )
2. отжимание от пола, развиват трицепс, и прочие ( тоже смешаное упражнение но простое). если не можеш делать отжимание правильно тое есть касание земли только ладонями и кончика польцев ног, то сделай вначале упор на колени ( немного смешно но куда деваться)
3. Бицепс основа основ Гантельки ну с этим понятно,
4. Делай разводку чтоб усилить грудь.
5. Отжимание на брусьях ( чистый трицепс) Если не можеш (кстати упражнение не простое) то возми гантелю и тягай ее из за головы.
6. Шраги руки вроль тела ноги вместе поднимаем плечами то что взял в руки ( гантели, ведра и т. д. )
7. Два вида преса верхний и нижний в инете найдеш там длолго обьеснять
Зачем прес? когда подтягиваешся то напргаяется вся верхняя часть Это и есть залог успеха если мышци все будут в этой части прокачены то и сбоить и портить настроения не будут)
8. Пробуй обратным хватом подтягиваться ( проще намного )