Автор Єедя Съелмедведя задал вопрос в разделе Коррекция веса
Какие продукты можно покупать, а какие нельзя во время похудения полный список? и получил лучший ответ
Ответ от
Разрешенные продукты.
Овощи: Капуста свежая, лук репчатый, помидоры, перец зеленый, брокколи, грибы, салат листовой, редис, цветная капуста, капуста квашенная, огурцы свежие, морковь сырая, перец красный, фасоль отварная, горошек, консервированный, отварной, чечевица отварная, греча.
Фрукты, ягоды:
грейпфрут, малина, голубика, персики, смородина, яблоки, груши, свежие абрикосы, сливы, клубника, киви, вишня, облепиха, апельсины.
Мучные изделия:
Отруби, клетчатка пищевая. Никакого хлеба!
Молочные продукты:
Молоко соевое, молоко обычное 1,5%, йогурт натуральный ( это тот, что без сахара и фруктов, всякие чудо и активия это не йогурты)
Кефир нежирный, творог.
Жиры масла и приправы:
Соевый соус, а так же вы можете использовать любые другие натуральные приправы в неограниченном количестве. Напоминаю, что приправы и кубики от магги и прочих - это не приправы!
Мясо и яйца:
Яйца куриные, перепелиные, куриная грудка без кожи, рыба любая кроме морского языка, индейка, мозги говяжьи телятина.
Так же можно морепродукты:
Кальмары, креветки, устрицы.
Покупать можно все, нельзя есть 🙂
покупать - фрукты и овощи, каши, молочные продукты - то есть натуральную пищу
Белки/жиры/углеводы
Начнем со списка белковых продуктов для похудения.
Наше не самое лучшее отношение к белку основано на различных «добавках» , с которыми мы привыкли есть белок – мясо с картошкой, масло и сыр с хлебом, рыбу с макаронами.
Научитесь есть их с другими углеводными гарнирами – овощами, ягодами, фруктами, цельнозерновым хлебом.
Белковые продукты:
куриная и индюшачья грудка;
говяжий стейк;
брынза, творог;
красная рыба;
куриные яйца.
Источниками углеводов на диете должны быть овощи, ягоды, фрукты, злаки. Они хорошо насыщают, активизируют пищеварение, очищают от продуктов распада и, конечно, способствуют потере веса, ведь их калорийность при всем этом, просто ничтожна.
Список полезных углеводных продуктов для похудения выглядит следующим образом:
цитрусы (лимоны, грейпфруты, апельсины) ;
брокколи;
черешни;
артишоки;
виноград;
перцы чили;
манго.
Более того, большинство из них можно потреблять в качестве так недостающего десерта.
Наибольшую неприязнь у нас вызывают жиры. Даже само название какое-то неприятное. А знали ли вы, что жиры могут ускорить процесс похудения? «Хорошие» жиры ускоряют пищеварение, понижают уровень холестерина и помогают избавиться с, как ни странно, жировыми отложениями.
А теперь начнем вас удивлять. Список диетических продуктов с высоким содержанием жиров для похудения:
парной поросенок – не путать со свининой, диетологи считают, что мясо поросенка полезней и «диетичней» куриной грудки, порция 100 г;
фисташки, грецкие орехи, миндаль, кедровые орешки, фундук – потребляя по 10 г каждого предложенного вида орехов, вы не только худеете, но и боретесь со статистикой сердечно-сосудистых заболеваний;
оливковое и льняное масло – обладают антиканцерогенным эффектом, дневная порция каждого из масел 10 г (1 ст. л.) ;
темный шоколад (не менее 70 %) – жир в темном шоколаде содержится в виде какао-масла, оно ускоряет кровообращение и поднимает настроение, порция 10 г;
мясо ягненка – источник мононенасыщенных жиров, линолевой кислоты, витаминов группы В, цинка и селена, порция 100 г;
авокадо – содержит моно- и полиненасыщенные триглицероиды, витамины, минералы, фолиеву кислоту, лютеин.
Самые витаминные продукты для похудения
Кроме того, что диеты зачастую нарушают обмен веществ и пропорцию белков, углеводов и жиров, худея, мы еще и лишаем себя многих витаминов.
Самые полезные продукты для похудения должны совмещать в себе два качества – низкую калорийность и высокое содержание витаминов:
йогурт натуральный – 105 ккал, содержит много кальция, селена, фосфора, молочнокислых бактерий, витаминов группы В;
ламинария – 5 ккал, практически самый низкокалорийный продукт, источник магния, калия, натрия, фосфора, кальция, йода и витамина Е;
бобовые – 310 ккал, лучший источник клетчатки, натрия, полезного жира, а также витаминов Е, каротина, РР и группы В;
чеснок – 46 ккал, улучшает пищеварение, разжижает кровь, понижает холестерин, содержит витамин С, В1 и В2, РР, каротин.
В Вашем рационе должны быть как углеводы, белки, жиры. Но главное соблюдать суточную норму кКал. Если хотите похудеть, просто составить рацион питания. Но для это нужно знать свою норму кКал, дабы добиться желаемого веса. Чтобы похудеть, без вреда для здоровья, нужно правильно рассчитывать свой суточный размер кКал.
С помощью этого метода можно придти к желаемому весу, не причиняя вреда здоровью.
Вам нужно:
1.Подсчитать для себя суточную норму кКал
2.Составить рацион питания
Ничего сложного нет, как сделать это без помощи диетолога написано в этой статье
Я с помощью такой методике контролирую свой вес. Кстати именно так диетологи составляют рацион питания для похудения.
В любое время нужно покупать только экологически чистые продукты, мы берем на ферме с доставкой на дом, для любой диеты можно подобрать ассортимент.