попа до и после тренировок

Ответ от Лаврентий Павлович Берия[гуру]
приседания в гакк-машине тебе в помощь. С акцентом на вставание за счёт ягодичных мышц

Ответ от Анатолий Арсеналов[мастер]
🙂 смешно! тут либо Вам надо с инструктором посоветоваться, либо остальные мышцы настолько слабы, что ждите пока в тонусе будут, либо Вам надо поменять упражнения, я помню у Синди Кроуфорд в свое время были неплохие рекомендации по этому поводу...

Ответ от Виктор Нестеров[гуру]
Приседай, разводя носки в стороны на 45 градусов, ноги чуть шире, чем ширина плеч. То что зад не болит от приседаний, это нормально, зад, в основном, болит от гипер-экстензии и становой 🙂

Ответ от Олег Темкин[гуру]
Если приседаешь с весом, то это нормально. Основная нагрузка идет на ноги, а попа тоже участвует, хотя ягодичные мышцы тоже работают. Значит ты либо ноги качаешь, либо не правильно приседы делаешь, не в полную амплитуду. Либо у тебя ягодицы накачены сильнее, чем ноги.

Ответ от Дмитрий Котин[гуру]
глубже приседай

Ответ от Dmitriy Sh[гуру]
ЮТуб тебе в помощь. Там полно техник на те мышцы которые вы хотите. Набираешь например "Как эффективно накачать ягодицы. Зина Руденко. " Она довольно толково объясняет.

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]