правила русского жима лежа

Ответ от Виктор[гуру]
Правильный жим штанги лежа начинается с устойчивого положения на скамье. Лягте так, чтобы глаза находились прямо под грифом, а стопы плотно стояли на полу. Сведите лопатки вместе и слегка прогнитесь в пояснице, сохраняя естественный прогиб. Возьмитесь за гриф хватом немного шире плеч, держа запястья прямо. Снимите штангу со стоек и зафиксируйте её на вытянутых руках над серединой груди. На вдохе плавно опустите гриф к нижней части груди, при этом локти должны двигаться под углом примерно 45-75 градусов к туловищу, а не разводиться широко в стороны. На выдохе мощным движением выжмите штангу вверх, возвращая её в исходное положение. Не отрывайте таз от скамьи и контролируйте вес на всей траектории.