правильное питание для начинающих

Ответ от DёmA[гуру]
Завтрак: 1/3 литра молока, вареные яйца, сладкая овсяная каша, черный хлеб, свежий мандариновый сок.
Второй завтрак: в миксере размешать 1/4 литра молока, 50 г протеина, 2 сырых яйца, мед, после размешивания добавить апельсиновый сок и медленно, по частям, выпить. Дополнительно - витамины В и С.
Обед: тушеная говядина, черный хлеб, орехи, стакан протеинового коктейля, яблоки.
Второй обед: 3/4 литра молока с протеином, мандарин либо яблоко, много витамина С.
Ужин: мясо жареное либо отварное, печеные овощи, свежий салат, молоко с протеином, витамин С.
20:00: 1/3 литра молока с протеином, 2 яйца, мед.
Перед сном: черный хлеб, молоко.
Обратите внимание, что Сайпс ел семь раз в день. Это разделение пищи по сравнению с 3-4-разовым питанием имеет ряд преимуществ:
а) меньшее количество пищи в один прием дает возможность лучше переварить ее;
б) малый объем пищи не перегружает желудок и не увеличивает его объем;
в) организм снабжается через короткие и точные интервалы времени белками;
г) после приема пищи можно тренироваться, что исключено при больших порциях, когда желудок загружен на длительное время;
д) деление дневной дозы на несколько порций не способствует отложению жира в теле.