программа для накачки пресса

Ответ от Madam A*[гуру]
Как накачать идеальный пресс
Идеального пресса можно добиться только имея хороший баланс между диетой и физическими упражнениями. Это значит что не нужно убивать себя сотнями упражнений в день, или сидеть до изнеможения на диетах и морить себя голодом. Умеренность является ключом к железному прессу.
Диета
Вы не должны беспокоится о подсчете калорий чтобы накачать пресс. Вместо этого вы должны просто сосредоточиться на здоровых, натуральных продуктах таких как бананы, яйца (с желтком) , миндаль, фасоль, бобы, курица, ягоды, рыба.
Это те виды продуктов, которые должны занимать большую часть вашего рациона. То есть чтобы накачать хороший пресс вам не нужно быть вегетарианцем.
На самом деле вам нужно много белка в рационе, так как брюшной пресс это мышца, а хотите верьте, хотите нет, белок это строительный материал для мускулов.
Прокачка пресса
Другая истина накачки пресса такова, что сотни подъемов корпуса которые вы делаете на полу пустая трата времени. Кроме того это может нанести ущерб вашей спине и шее.
Так как пресс это большая мышца качать ее нужно не одним упражнением а несколькими. Некоторые упражнения нужны для накачки верхней части пресса, а некоторые для нижней части пресса.
Программа для прокачки пресса
Подъем туловища- 20 повторов.
Отдых 15 секунд.
Подъем ног в висе-20 повторов.
Отдых 15 секунд.
Римский стул- 20 повторов.
Отдых 2-3 минуты, и выполнять все с первого пункта. И так у вас должно выйти 3 подхода, т. е. эти три упражнения считаются за один подход.
Пресс нужно качать 3 раза в неделю так как пресс это самая быстрая мышца по восстановлению. При этом не забывайте о диете, и результат не заставит себя долго ждать. Уже через 2 недели вы увидите положительные изменения в своем теле. Успехов во всех начинаниях!
Смотрите, по этой программе вы прокачиваете весь пресс подъем туловища для всего пресса или для центра, подъемы ног в висе для прокачки нижнего пресса, римский стул для прокачки верхнего пресса.