Автор Xam_besto задал вопрос в разделе Занятия спортом
Программа как качаться и получил лучший ответ
Ответ от Евг Шелест[гуру]
www. fitness-master. net (соединить пробелы)
это сайт - виртуальный инструктор
создается персональная страница
на ней на каждую очередную тренировку выдается новая программа, отличная от предыдущих -
с учетом нагрузки и скорости восстановления работавших мышц после предыдущих тренировок
с подробным описанием каждого упражнения и картинкой, если на него кликнуть
и общими рекомендациями
есть программы для разных целей, разного уровня тренированности и количества занятий в неделю
успехов!
Ответ от Anatol[гуру]
Тебе нужно всего 3 упражнения, по одному в день. 3 раза в неделю. Жим лежа, приседания со штангой и становая тяга. Почитай тут
Тебе нужно всего 3 упражнения, по одному в день. 3 раза в неделю. Жим лежа, приседания со штангой и становая тяга. Почитай тут
Ответ от Son Wood Daydream[гуру]
1день
1Жим лежа 4х8п
2наклонный жим 3х10п
3Разведение гантелей 3х12п
4Подьем штанги на бицепс стоя 5х12,10,8,6,4п
5Молотки 3х15п
2день
1Жим стоя 3х12п
2Махи в стороны 3х15п
3Махи в наклоне 3х15
4Приседания 3х12п
5Голень н любом тренажере 3х20п
3день
1Подтягивания 5х по макс! можно с весом не меньше 10п
2Тяга штанги в наклоне 4х10п
3Шраги 3х15п
4Отжимания на брусьях 5хпо макс точно также как на подтягиваниях
5Французкий жим с гантелю по переменно 3х12п
6Становая тяга 5х12,10,8,6,6п
кисти и пресс произвольно! для массы много есть спать по больше всяких высоко колориных продуктов и конечно заниматься только накачкой тела! никакого бега и других видов спорта минимум месяца на 2! пока организм не привыкнет!
1день
1Жим лежа 4х8п
2наклонный жим 3х10п
3Разведение гантелей 3х12п
4Подьем штанги на бицепс стоя 5х12,10,8,6,4п
5Молотки 3х15п
2день
1Жим стоя 3х12п
2Махи в стороны 3х15п
3Махи в наклоне 3х15
4Приседания 3х12п
5Голень н любом тренажере 3х20п
3день
1Подтягивания 5х по макс! можно с весом не меньше 10п
2Тяга штанги в наклоне 4х10п
3Шраги 3х15п
4Отжимания на брусьях 5хпо макс точно также как на подтягиваниях
5Французкий жим с гантелю по переменно 3х12п
6Становая тяга 5х12,10,8,6,6п
кисти и пресс произвольно! для массы много есть спать по больше всяких высоко колориных продуктов и конечно заниматься только накачкой тела! никакого бега и других видов спорта минимум месяца на 2! пока организм не привыкнет!
Ответ от Алексей[гуру]
Первые два комплекса предназначены для занятий в домашних условиях, но если есть возможность, по ним можно заниматься и в тренажерном зале:
Позанимавшись, по этим системам можно переходить к следующей, более продвинутой:
Всем Удачи! Скоро лето и пляж.. .
ПИТАНИЕ:
Удачи!
Первые два комплекса предназначены для занятий в домашних условиях, но если есть возможность, по ним можно заниматься и в тренажерном зале:
Позанимавшись, по этим системам можно переходить к следующей, более продвинутой:
Всем Удачи! Скоро лето и пляж.. .
ПИТАНИЕ:
Удачи!
Ответ от ЂT[мастер]
"Молодец, сейчас я тебе расскажу как надо начинать, проверено на собственном организме. Чтобы накачать руки ты берешь обыкновенные ведра и наливаешь каждое на треть и качаешь по 30 раз в день. Через полторы недели налей по полведра и по столько же раз. Потом увеличивай число подъемов на 10 раз каждую неделю, пока не дойдешь до 60-ти
Чтобы накачать грудные и спинные мышцы, ты покупаешь гантели, каждая по 2 кг и начинаешь разводить руки, начнешь опять с 30-ти. Увеличивать нагрузку будешь через 2 недели и то на 5 раз не больше. Это упражнение сложное и придется с ним помучаться. Живот накачиваешь так: Ложишься на пол спиной и начинаешь подниматься, но это ты и сам знаешь, только не забудь ноги в коленях немножко согнуть, а то мышцы подколенные потянешь и тогда сляжешь на несколько дней. Начинаешь с 30, заканчиваешь 150. Это ты сам нагруску увеличивай, как сил хватит. Или по-другому можешь - наоборот, ноги вверх тянуть, а самому лежать, тогда с 40 раз начинай, а заканчивай 170. Я вот начал сразу и до усеру, зато результат хороший. "
" Бассейн не помешает. Любая спортивная секция. Ну и, конечно же, зарядка. "
по поводу питания вот:
и ещё такое нашла
"Нужно питаться 5-6 раз в день, потребляя примерно 4500 ккал, плюс-минус 500.Эти калории обеспечиваются на 60% за счет УГЛЕВОДОВ, 20%-белков, и еще 20%-жиров. Выпивай в день не менее 2л воды. "
"основное место в твоем рационе должен занимать белок, в процентном соотношении он должен занимать где то 60% (то есть яйца, сир, мясо, молоко, рыба и т. д.) также простые углеводы (то есть мучные изделия, рис и конечно овощи) углеводы должны занимать около 30% в твоей тарелке, ну а остальные 10% должны быть жиры но о них не беспокояся, жиры итак найдут место в твоем рационе. Ну и обязательно овощи, фрукты и поменьше фаст-фуда. Лучше питатся часто, но небольшими порциями - 6,7 раз в день. "
"5-6 раз в день кушай здоровую пищу, и про сон не забывай. Если надо массу набирать - кушай более калорийное, если сбавлять - менее. "
удачи =)
"Молодец, сейчас я тебе расскажу как надо начинать, проверено на собственном организме. Чтобы накачать руки ты берешь обыкновенные ведра и наливаешь каждое на треть и качаешь по 30 раз в день. Через полторы недели налей по полведра и по столько же раз. Потом увеличивай число подъемов на 10 раз каждую неделю, пока не дойдешь до 60-ти
Чтобы накачать грудные и спинные мышцы, ты покупаешь гантели, каждая по 2 кг и начинаешь разводить руки, начнешь опять с 30-ти. Увеличивать нагрузку будешь через 2 недели и то на 5 раз не больше. Это упражнение сложное и придется с ним помучаться. Живот накачиваешь так: Ложишься на пол спиной и начинаешь подниматься, но это ты и сам знаешь, только не забудь ноги в коленях немножко согнуть, а то мышцы подколенные потянешь и тогда сляжешь на несколько дней. Начинаешь с 30, заканчиваешь 150. Это ты сам нагруску увеличивай, как сил хватит. Или по-другому можешь - наоборот, ноги вверх тянуть, а самому лежать, тогда с 40 раз начинай, а заканчивай 170. Я вот начал сразу и до усеру, зато результат хороший. "
" Бассейн не помешает. Любая спортивная секция. Ну и, конечно же, зарядка. "
по поводу питания вот:
и ещё такое нашла
"Нужно питаться 5-6 раз в день, потребляя примерно 4500 ккал, плюс-минус 500.Эти калории обеспечиваются на 60% за счет УГЛЕВОДОВ, 20%-белков, и еще 20%-жиров. Выпивай в день не менее 2л воды. "
"основное место в твоем рационе должен занимать белок, в процентном соотношении он должен занимать где то 60% (то есть яйца, сир, мясо, молоко, рыба и т. д.) также простые углеводы (то есть мучные изделия, рис и конечно овощи) углеводы должны занимать около 30% в твоей тарелке, ну а остальные 10% должны быть жиры но о них не беспокояся, жиры итак найдут место в твоем рационе. Ну и обязательно овощи, фрукты и поменьше фаст-фуда. Лучше питатся часто, но небольшими порциями - 6,7 раз в день. "
"5-6 раз в день кушай здоровую пищу, и про сон не забывай. Если надо массу набирать - кушай более калорийное, если сбавлять - менее. "
удачи =)
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Программа как качаться