Автор Никита хапугин задал вопрос в разделе Другие виды спорта
помогите составить программу для набора мышечной массы. Тренировка в трен. зале 3 раза в неделю. и получил лучший ответ
Ответ от Никита Козлов[гуру]
Понедельник 1) Жим лежа 5х5 2) Жим гантелей лежа 3х6-8 3) Разводки гантелями 4х8 (Чередуй с кроссоверами 4х8) 4) Подъем штанги на бицепс 4х8 5) Молот 4х8 Среда 1) Приседания 5х5 2) Жим ногами 3х8 (Чередуй с жимом одной ногой) 3) Жим штанги сидя 5х5 4) Жим гантелей сидя 3х8 5) Махи в стороны 4х8 Пятница 1) Становая тяга 5х5 2) Подтягивания с весом 5х5 (Чередуй с тягой блока к груди 4х6) 3) Гиперэкстензия 4х12 (С весом, если можешь ) 5) Жим лежа узким хватом 5х5 6) Отжимания на брусьях с весом 5х6 7) Французский жим лежа 3х8 Программа хорошая, но немного тяжеловато с ней будет в начале. Особенно в пятницу. Чередуй упражнения каждый месяц. Я сам пауэрлифтер и по этой программе не занимался, но пацаны, которые в зале со мной занимаются, оченб хорошо о ней отзываются.
Набери в инете (программы для набора массы) и вперед! Но лучше спроси прогу у тренера в самом спорт зале, он посоветует точно
Немного не соглашусь с Никитой. Намного лучше будет если в понедельник делать упражнения на грудь и трецепс, а в пятницу на спину и бицепс. Ну а в среду всё норм.
Завтра начну ходить в качалку .. Посоветуйте программа на массу проверенную.
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК «ГЛАДИАТОР»
Тренировка №1. (ноги и грудные мышцы)
1. Жим штанги
подробнее...
Напишите тренировочную программу для тренажерки, если ходить 3 раза в неделю. Конкретно упражнения, разы и подходы.
Программа тренировок «Гладиатор» .
Цель – увеличение мышечной массы и развитие силы.
как правильно качаться на массу, и как качаться на рельеф
Принцип следующий: на массу качаются с отягощениями, близкими к максимальным ( 80-90% от ваших
подробнее...
Помогите с программой тренировок на массу
3 часа в зале? ! что за бред... Ну вообще по такой системе можно. но она на столько спорная как и
подробнее...
Набор массы на турнике и брусьях
В общем так, я сам по ходу эктоморф) щас хожу на качалку, вроде массу набрал, до этого только на
подробнее...
Оцените программу тренировок.
Все зависит от твоих целей. Если твоя цель набрать массу, то я бы на твоем месте работал по другому
подробнее...
жим лежа на силу
Пока ты не дойдёшь до того результата, который ты делал год назад (до того как перестал
подробнее...
Помогите составить программу тренеровок в спортзале для сушки.
Какая тебе сушка если ты только начинаешь заниматься? Сушка = это когда уже есть мышцы (достаточно
подробнее...
Какие существуют программы тренировок в тренажерном зале для быстрого набора мышечной массы
Базовые упражнения (жим лёжа, приседания, становая тяга, тяга в наклоне, жим стоя, подтягивания с
подробнее...
сколько отжиманий и по сколько подходов нужно что бы набрать хорошую мышечную массу???
100 отжиманий ВСЕГО за 42 дня!
Забери на стену, не потеряй.
Шестинедельная
подробнее...
Вы занимаетесь спортом? Если да то как долго тренируетесь и сколько раз в неделю? Какие упражнения для похудения?
Тренируюсь уже 2 года с чем то. Раньше был 120 килограмм сбросил по итогу до 99кг за 7 месяцев с
подробнее...
Частота тренировок в тренажерном зале?
На мой личный взгляд, самый лучший "мышечный труд" был написан Вадимом Протасенко. В своей
подробнее...
ходить в качалку каждый день или лучше через день?
Ходить в качалку по своим ощущениям, но явно не каждый день.
Масса набирается во время
подробнее...
Хорошая ли программа на массу тренировки 4 раза в неделю
Наверное, только веса и количество повторов с подходами не учтены (еще желательно те же тренировки
подробнее...
Во сколько лет можно пойти учиться на права?
1. Обучаться управлению мотоциклом можно с 14 лет. При этом необходимым условием для обучения
подробнее...