Программа тренировок на 2 дня в неделю
Автор Дмитрий Бойко задал вопрос в разделе Занятия спортом
Программа тренировок на 2 дня в неделю и получил лучший ответ
Ответ от Лена Золото[гуру]
Получается, что у тебя каждая группа мышц восстанавливается неделю? Это много. Тренированность держится 2-3 дня, поэтому тебе надо рассмотреть вариант такого комплекса, в котором ты будешь делать все группы, например, один день - многосуставные упражнения, а второй - односуставные.
Ответ от Айрат Баширов[мастер]
Жим лежа горизонт \ вертикальн ( \ - меняешь понедельно)
Разводка
Приседания со штангой
Разгибание ног
ПНШБ
Подтягивание на бицепс
Тяга блока за голову
Становая тяга \ Тяга шт в наклоне
Подьем шт из-за головы сидя \ тяга шт к подбородку
Махи гантель в стороны
Французкий жим \ жим узким хватом
Разгибание на блоке \ Подьем гант в наклоне на трицепс
А вообще я бы рекомендовал менять программу каждую неделю ( ну или хотя бы 3 раза в неделю) , мыщцы должны шокироватсья, если не меняешь долго программу мыщцы привыкают к нагрузкам и толком не растут
Жим лежа горизонт \ вертикальн ( \ - меняешь понедельно)
Разводка
Приседания со штангой
Разгибание ног
ПНШБ
Подтягивание на бицепс
Тяга блока за голову
Становая тяга \ Тяга шт в наклоне
Подьем шт из-за головы сидя \ тяга шт к подбородку
Махи гантель в стороны
Французкий жим \ жим узким хватом
Разгибание на блоке \ Подьем гант в наклоне на трицепс
А вообще я бы рекомендовал менять программу каждую неделю ( ну или хотя бы 3 раза в неделю) , мыщцы должны шокироватсья, если не меняешь долго программу мыщцы привыкают к нагрузкам и толком не растут
Ответ от Евг Шелест[гуру]
Слабовато, можно сделать лучше, см почту
Слабовато, можно сделать лучше, см почту
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: Программа тренировок на 2 дня в неделю
Тренажёрный зал. (Программа тренировок на 5 дней)
1. Нормальная, но можно добавить выходной в середине сплита и поменять грудь и спину местами.
Нужна программа тренировок на силу
Если тебе нужна сила то нужно тренировать креатин фосфатную емкость. Как ето делаеться? Значит в
подробнее...
Нужна программа тренировок на массу. Имеются некоторые особенности.
Ты лучше мне скажи у кого нет сколиоза? Не нужно паритсья на счет сколиоза если нет болей внизу
подробнее...
спросили в Протейные
Как лучше на силу качать мышцы?
Место протеина молоко с яйцом сырым выпей
подробнее...
Как лучше на силу качать мышцы?
Место протеина молоко с яйцом сырым выпей
подробнее...
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот еще темы с похожими вопросами:
Основы бодибилдинга
Чтобы набрать мышечную массу мало отних тренировок, нужно ещё правильно питаться. Мясо, творог,
подробнее...
подскажите программу тренировок (3 дня в неделю) в тренажерном зале для набора массы
Тренировка 1 (Понедельник)
Общая разминка – 5 -10 минут (велосипед, беговая дорожка,
подробнее...
спросили в Тренер
Бицепс 37 см в 17 лет,это мало,а то я качаюсь уже более года а значимых результатов нет,тренера в зале нет и занимаюсь
Плохо то, что тренера в зале нет! Я "надомник" - так мне даже для самостоятельных тренировок
подробнее...
Бицепс 37 см в 17 лет,это мало,а то я качаюсь уже более года а значимых результатов нет,тренера в зале нет и занимаюсь
Плохо то, что тренера в зале нет! Я "надомник" - так мне даже для самостоятельных тренировок
подробнее...
Помогите составить комплекс упражнений со штангой?
Сплит трехдневный
Понедельник – среда – пятница
В каждый из этих дней недели вы
подробнее...
Оцените программу тренировок.
Все зависит от твоих целей. Если твоя цель набрать массу, то я бы на твоем месте работал по другому
подробнее...
Какие существуют программы тренировок в тренажерном зале для быстрого набора мышечной массы
Базовые упражнения (жим лёжа, приседания, становая тяга, тяга в наклоне, жим стоя, подтягивания с
подробнее...
подскажите хорошую трехдневную программу тренировок для набора мышечной массы!
Вариант 1
Хочу поделиться своей методикой набора мышечной массы. Заранее оговорюсь, что эта
подробнее...
Как накачать красивое тело?
Собирайте информацию.
Выберите какую-нибудь одну стратегию тренинга.
Испытайте ее на
подробнее...
как накачать предплечья? Дома!!
берёшь гантелю в руку, ложешь руку на ногу, в сидячем положении, так что бы кисть выходила за
подробнее...