Автор Ёергей Яковлев задал вопрос в разделе Занятия спортом
Программа тренировок на 3 дня, очень интересует правильность программы и получил лучший ответ
Ответ от Иван[гуру]
В целом нормально, только слишком много упражнений, особенно на спину и ноги. 1-ый день: лучше чередуй по недельно жим лежа/разводки на наклонной и жим на наклонной/разводки лежа. 2-ой день: становую лучше делай тяжелую, по системе 5х5. Подтягивания можно оставить, вместо верхнего блока лучше поставь тягу штанги в наклоне. и после спины еще трицепс потренируй. французский жим либо разгибание рук на верхнем блоке. 3 день: Приседания лучше опять таки делать с большим весом по 5х5. в жиме ногами можно сразу и икры качать, подпорки ставишь, ноги на нижний край пальцами, и вперед. мне и этого хватает. Про плечи забыл опять таки, их после ног можно делать. жим штанги стоя/сидя, разводки гантелей в стороны, и тд, там масса упражнений, есть из чего выбрать.
Ну и пресс, так как у тебя описано
совмещать мне кажется можно так ( грудь, средняя дельта, трицепсс)
(спина, задняя дельта, трапеция, бицепс)
Слишком много изолированных они тебе ни к чему
Всё ничего, но про трицепс плеча забыл, без него иногда жать тяжеловато.
в первом дне 2 базовых на грудь, зачем? ну сделали одну неделю жим на горизонтальной, на след неделе на наклонной скамье. делайте по 2 упражнения на мышцу - первым базовое. далее, если речь о простом выолнении, не суперсеты, двусеты..., комбинируйте по дням грудь+трицепс+пресс, спина+бицепс+пресс
во втором дне, опять всего поналеплено на спину, в кучу работа на ширину и на толщину стоит, чередуйте по неделям. В 3-м дне тож много всего
Какие группы мышц качать с какими? Напишите про все группы мышц, что с чем качать?
Жим лежа- участвуют плечи, устают плечи значит качать верх груди нельзя (тоже плечи работают) ,
подробнее...
Стоит ли качать в "ББ" грудь и трицепс в один день или лучше все таки в разные?
Вот вообще. Этот вопрос мне кажется никогда не решится! Люди делятся на эти категории- одни
подробнее...
Тренажёрный зал. (Программа тренировок на 5 дней)
1. Нормальная, но можно добавить выходной в середине сплита и поменять грудь и спину местами.
Программа тренировок на масу, нужна помощь
Не думаю что для того, кто недавно начал ходить в тренажерный зал, такая программа подходит.. .
подробнее...
Программа тренировок на 2 дня в неделю
Получается, что у тебя каждая группа мышц восстанавливается неделю? Это много. Тренированность
подробнее...
Кто нибудь,напишите программу тренировок в тренажерном зале на 3 дня.
Я бодибилдер и напишу тебе прогу для билдеров. я делаю каждый день по 1-ой группе мышц и по этому
подробнее...
Нужна программа тренировок на силу
Если тебе нужна сила то нужно тренировать креатин фосфатную емкость. Как ето делаеться? Значит в
подробнее...
Сколько раз в неделю надо ходить на тренажорный зал?
Если начинающий спортсмен, хватит и двух раз в неделю. Часто заниматься не рекомендую,
подробнее...
Как набрать мышечную массу в 14 лет ?
Программа тренировок для подростков в возрасте от 14 лет и старше должна быть построена таким
подробнее...
Оцените программу тренировок.
Все зависит от твоих целей. Если твоя цель набрать массу, то я бы на твоем месте работал по другому
подробнее...
подскажите программу тренировок (3 дня в неделю) в тренажерном зале для набора массы
Тренировка 1 (Понедельник)
Общая разминка – 5 -10 минут (велосипед, беговая дорожка,
подробнее...
подскажите хорошую трехдневную программу тренировок для набора мышечной массы!
Вариант 1
Хочу поделиться своей методикой набора мышечной массы. Заранее оговорюсь, что эта
подробнее...
Программа тренировок для набора мышечной массы
Триц с бицем поменять местами, если тя не интересует ПЛ то становую долой-вместо неё
подробнее...