рис цельнозерновой

Ответ от ?[гуру]
Для здорового похудения важно создавать дефицит калорий, выбирая сытные и полезные продукты. Отличным источником сложных углеводов является рис цельнозерновой, а также гречка и овсянка. Они дают долгую энергию и содержат много клетчатки, в отличие от каш быстрого приготовления с добавками. Обязательно включайте в рацион белок: яйца, бобовые, такие как фасоль, чечевица и хумус, а также рыбу, которую особенно полезно есть на ужин. Из молочных продуктов выбирайте творог 5%, кефир, сметану 10%, сыр 17% и йогурты до 1,2% без сахара. Овощи можно есть практически без ограничений, например, запеченные кабачки, шпинат, томаты и сладкий перец. Из фруктов и добавок помогут лимон, ананас, грейпфрут и корица. Не забывайте пить воду и зеленый чай, а также добавляйте полезные жиры из миндаля и тыквенных семечек без соли и сахара.