с чем качать спину
Автор Ђимур задал вопрос в разделе Занятия спортом
Какие группы мышц качать с какими? Напишите про все группы мышц, что с чем качать? и получил лучший ответ
Ответ от Евгений[гуру]
Жим лежа- участвуют плечи, устают плечи значит качать верх груди нельзя (тоже плечи работают) , отжиматься на брусьях нельзя (плечи работают) , подтягиваться на перекладине тоже не желательно, желательно их выполнять отдельно друг от друга в разные дни.
Бицепс, ноги, пресс можно качать со всеми группами мышц. Так же если ты качаешь ноги, то сначала нужно прокачать ноги, а потом уже качать спину.. Пресс нужно качать последним, как и ноги.
Если например, ты качаешь бицепс и грудь, то сначала нужно прокачать грудь, а потом уже бицепс, в противном случае если ты прокачаешь сначала бицепс то грудь качать станет неудобно, так как бицепс будет мешать. Тоже самое при отжиманиях на брусьях.
качай пальцы. на компе понадобится
триц-спина
биц-грудь
ноги-дельты
сплитов на самом деле очень много, под разное количество дней. Но удобней если просто увлекаетесь 3х дневные. 3 дня тренировок 4 дня отдыха. Можно качать антагонисты 1) спина - грудь 2) ноги - плечи 3) бицепс - трицепс.
Программа на 2 дня, сначала большие группы мышц 1 ) ноги - спина 2 ) грудь - руки - плечи
Есть вариант: где плечи качаются вместе с другими группами мышц, жимовые упражнения на грудь практически всегда нагружают передний пучок дельт ( плечи) а упражнения на верх спины задний пучок дельт
Можно прокачивать все тело за одну тренировку. но это обычно новички делают так как мышцы должны привыкнуть к нагрузкам.
Или же наоборот делать только базу ( многосуставные упражнения) которые задействуют большое количество мышц в упражнении ( приседания со штангой на плечах, жим штанги с груди, становая тяга )
я качаю грудь-спина, бицепс-трицепс, плечи, ноги отдельный день
Качай голову. Зачем тебе качать мышцы? Ну вот зачем????
, т. е. лучше самому раз и навсегда разобраться) )
1 Грудь-бицепс
2 Спина-Трицепс
3 Ноги-Плечи
Вот моя программа, подскажите куда добавить пресс?
пресс можешь добавлять хоть каждый день, это мелкие мышцы, очень быстро восстанавливаются
Можно ли качать спину и плечи в рамках одной тренировки? вопрос к качкам, силовикам и остальным грамотным 🙂
Вариаций очень много! Можно, но лучше в шахматном порядке в одной тренировке больше грузить спину,
подробнее...
Сколько нужно отжиматься и качать пресс в день чтоб накачаться?
Не важно, сколько раз, главное - чтобы последние разы были с волевым усилием (но не чтобы уж совсем
подробнее...
Как накачать широчайшие мышцы спины (крылья)..
Упражнений на мышцы спины очень много в интернете на разных специализированных сайтах, но эт не
подробнее...
Тренажерный зал! Что с чем качать в комплексе? ну например с чем качать ноги на тренировке, спину, дельты и т.д?
голову качай. а там разберешься.
Иван Полоумный
Мастер
(2129)
с
подробнее...
как правильно качаться? с чего стоит начать? (новичок)
СОВЕТЫ НАЧИНАЮЩИМ
Начинающему бодибилдеру прежде всего нужно заложить прочную основу для
подробнее...
Качаюсь но не могу накачаться, в чем причина?
Не переживай, придет и твой час) Всему свое время, значит так устроен твой
подробнее...
Как быстро накачать бицепс гантелями в домашних условиях? Главное что-бы это было БЫСТРО!
1 Упражнение с гантелями:
Ложимся спиной на наклонную скамью (она должна быть выставлена
подробнее...