считал

Ответ от Vepsi[гуру]
Для начала рассчитайте суточную норму калорий для похудения. Удобно распределить их на приемы пищи: завтрак на 300 ккал, обед на 500 ккал, перекус на 200 ккал и легкий ужин до 20:00 на 200 ккал. Сладкое и мучное лучше исключить или позволять себе только до 12:00. Некоторые определяют вес порций на глаз, опираясь на таблицы калорийности, но для реальной точности без кухонных весов не обойтись. Такой подход помогает стабильно терять около 3 кг в месяц. При этом помните, что продукты различаются не только калорийностью, но и балансом белков, жиров и углеводов. Делайте упор на нежирные молочные продукты без сахара, творог, мясо и крупы. Важно не зацикливаться на подсчетах, чтобы не испортить себе нервы. Для удержания результата хорошо помогают зеленый чай и периодические разгрузочные дни.