сепарация мышц

Ответ от Антон Нытик[гуру]
К сепарации приводят тренировки на рельеф плюс грамотная диета, позволяющая сбросить лишний жир.
Упражнения на массу мышц груди (и не только груди) всегда отличались от упражнений для сепарации мышц. Сепарация мышц – это выделение и отделение отдельных мышечных групп одна от другой с параллельным процессом снижения жировой прослойки. Для каждой группы мышц имеются упражнения, которые способствуют увеличению общей массы и объема мышц, а есть упражнения изолированного воздействия, которые качают отдельные пучки определенной одной мышцы и в общем случае не пригодно для набора общей массы мышц.
Так и для грудных мышц есть ряд изолирующих упражнений и несколько базовых упражнений, способных нарастить дополнительные объемы мышц. Именно базовыми упражнениями можно увеличить объем мышц и нарастить именно большие мышцы.