шраги лежа

Ответ от Максим Шмыров[гуру]
Шраги со штангой и гантелями

Ответ от Зацикленный Чувак[гуру]
найди старый Турецкий жим.. .
его в начале века делали.. .
немного не то, но я пробывал.. болит всё... и трапеции тоже

Ответ от Владимир салимский[активный]
Выполнять рывок штанги и гири.

Ответ от Иван[гуру]
Как ни странно но шраги в основном задействуют верхнюю часть трапеции, на среднюю часть лучше делать шраги лежа, то есть поднимать гантели/штангу лежа на высокой скамье и поднимать лишь сведением лопаток. А на нижнюю часть можно делать угловые разведения гантелей.
Ну это уж совсем для полной проработки, а вообще, средняя часть тренируется при тяге штанги в наклоне или при тяге гантели в наклоне. а низ можно проработать боковыми наклонами с большим весом. сам вчера так пробовал, эффект есть

Ответ от Бесогон[гуру]
Теперь друг должен помогать качать....

Ответ от АнаSTASия Сергеевна[гуру]
Шраги
Вариантов выполнения этого упражнения множество: с гантелями, штангой, за спиной, стоя, сидя, лежа на наклонной скамье... Когда принимаетесь за работу со штангой, не поленитесь поставить предварительно ее на опоры в силовой раме. В этом случае спина не получит перегрузок, когда вы будете делать срыв с пола. Также для тренировки здесь можно использовать кистевые ремни, так как хват имеет свойство ослабевать раньше, чем трапециевидная получит достаточную нагрузку. Перед тем, как поднять штангу, сведите лопатки. Ни в коем разе нельзя совершать вращательные движения плечами, суставная сумка в этом случае повреждается очень быстро. Нас интересует акцентированное движение вверх-вниз.
Использование гантелей позволяет выиграть дополнительные сантиметры амплитуды, что может помочь на «продвинутом» этапе тренировки, либо в качестве «добивочного» упражнения. Гантели должны располагаться вдоль тела, не следует выводить их вперед. Так называемая тяга Ли Хейни - это разновидность шраг, когда штанга находится за спиной. В этом случае мышца получает нагрузку под необычным углом. Здесь важно понять принцип выполнения упражнения, поэтому не стесняйтесь использовать в нем для начала небольшие веса.
Шраги лежа на наклонной скамье позволяют сосредоточиться на том, чтобы нагрузка шла в целевую мышцу. Однако нередки ситуации, когда выполнение упражнения бывает затруднено -большой вес гантелей «тянет» к земле и не позволяет полноценно дышать. Важно помнить о том, что как бы ни был велик вес, нельзя бросать его в негативной фазе.

Ответ от Ѝдуард Саппа[эксперт]
есть такое упражнение как "шраги" их можно делать со штангой, гантелями и даже с чем нибудь подручным дома, поищи схему в инете и вперед.

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]