сколько км бегать по утрам

Ответ от Исх. 15.02.07/30/R1[гуру]
Наденька , привет !
Позволь Выразить Восхищение Фоткой ..!Там ведь ТЫ ..?
; ) ) )
Надя , ты МОЛОДЕЦ ! Но 10 - 15 км . -ЭТО МНОГО . Так бегают Спртсмены , когда потом можно ОТДЫХАТЬ и
ВОССТАНАВЛИВАТЬСЯ ...Не " Забивать Голову " Повседневностью ...
Для Выносливости и Отличной Спортивной Формы достаточно 2 пробежки в Неделю по 5 - 7 км .
А если Пошла в СпорЗал , ВООБЩЕ оставь ОДНУ Пробежку в Неделю - НЕ ВОССТАНОВИШЬСЯ !!Мышцам надо
МИНИМУМ Полтора Суток !!А ЛУЧШЕ 60 часов ! ; ) ) )
И , Наденька , Вообще Тренируйся НЕ ЧАЩЕ 3 - х раз В Неделю ! Чтобы Чаще Заниматься - надо " Садиться на Химию " ...
Анаболические Стероиды , но Это Удел Профессионалов ...Как Я . ; ) ) )
Я когда занимался Боксом и Рукапашным Боем , бегал так . Считается что , Для Того что бы НЕ БЫЛО ПЕРЕГРУЗА ,
надо Бежать до ТЕХ ПОР , пока не почувствуешь Реальный Сбой Дыхания . Можно конечно Бежать Ровно , без Ускорений
и Рваного Бега , почти ВСЕГДА ...; ) ) )
Теперь о Том , что ПОЛЕЗНЕЙ ...Бегать Утром , или Вечером ..?Если " Жаворонок " - ТОЛЬКО УТРОМ !
Если " Сова " - ВЕЧЕРОМ ...Утром , конечно Воздух и Чище и Свежее .
И , Надя , помоги Организму Спортивным Питанием ! Хорошо после Бега через часик выпить Белковый ( Протеиновый )
коктель . Протеин - по - Латыни " Белок " . Это то же Детское Питание - только Для Взрослых ...; ) ) )
А сразу ( через 10 минут ) , после Бега , съешь Легкоусвояемые Углеводы ( Бананы , Яблоки , Груши ) ,
лучше Пару Бананов ...На НИХ " Сидят " все Спринтеры и Марафонцы ...И Бодибилдеры очень УВАЖАЮТ .
После Физической Нагрузки , образуется " Углеводное Окно " , т . е . Недостаток Энергии ...
" Слопаешь Бананчик " и СРАЗУ ПОЧУВСТВУЕШЬ Силы ...
Я когда иду из Фитнес - Клуба до машины , съедаю 2 банана , пока доеду до Дома - минут 10 - 15 ...Такое ощущение -
- хоть Снова в Зал ! ; ) ) )
Конечно не забывай о Витаминно - Минеральном Комплексе .
Спасибо за Вопрос !
Надя , Искренне Рад помочь ..!С Признательностью , Влад . Привет из Питера !!; ) ) )
Источник: Я МС по Рукапашке и по Пауэрлифтингу . Это силовое направлениИ е в Культуризме . ; ) ) )