сколько км в день нужно бегать

Ответ от Ђатьяна Тараненко[мастер]
В километрах - не знаю. . но эффективно по времени бегать минут 40. Бегать каждый день не стОит, лучше делать это через день, чередуя с силовыми упражнениями.
Что касается еды, то можно добавить ещё 1-2 приёма пищи, но порции сделать меньше. За 20 минут до еды выпивайте стакан воды, но не в коем случае нельзя еду запивать!! ! Иначе она плохо переваривается, а пить можно только через пол часа после приёма пищи.
Также, я иногда пользуюсь ещё одним секретиком, если, например, иду в гости и скушаю там чего лишнего - выпиваю мезим, он помогает это всё переваривать и усваивать, но увлекаться тоже не нужно.
Идеального рецепта нет) у всех свои рецепты красоты, но мне мой здоровый режим очень помог! ) Так что желаю Вам удачи в достижении своей цели =)