сколько надо в день ходить пешком

Ответ от Kajakas[гуру]
Ходьба - отличный способ оздоровления, особенно если вы только начинаете приобщаться к занятиям спортом. Регулярные пешие про­гулки помогут вам установить здоровый вес и сожгут излишки жира. Тело и колени при ходьбе подвергаются несильному напряжению, поэтому ходьба подходит всем без исключения.
П одобно любому упражнению, польза от ходьбы зависит от того, сколько вы этим занимаетесь и какие даете себе на­грузки. Медленная прогулка воскресным утром не сразу повлияет на ваше здоро­вье. Однако не нужно превращаться в олимпийского чемпиона по спортивной ходьбе, чтобы польза стала очевидной.
В одном из недавних исследований указывается, что если проходить по 3 км в день любым шагом, то это сократит риск сердечно-сосудистых болезней. Умерен­ная ходьба снизит уровень холестерина в крови, поможет укрепить кости, защитит женщин от остеопороза. Кроме того, это прекрасный способ "выпустить пар" или бьющую через край энергию. Ритмически повторяющиеся движения хорошо успока­ивают и даже стимулируют творческую деятельность.
Многие женщины находят бег трусцой или быстрый бег непосильным для себя, особенно если они не совсем здоровы. Дру­гие страдают заболеваниями коленной ча­шечки, поэтому бег причиняет им боль. В таких случаях чудесной альтернативой является ходьба. Купите пару хороших кроссовок - и вы готовы тронуться в путь.
Ходьба неспешным шагом, разумеет­ся, весьма полезна, однако если вы хотите добиться более скорого оздоровления ор­ганизма, вам лучше подойдет спортивная ходьба.
Источник: