сколько нужно подтягиваться на турнике
Автор Killa задал вопрос в разделе Занятия спортом
Сколько раз в день нужно подтягиваться на турнике и отжиматься? и получил лучший ответ
Ответ от Павел Роднянский[гуру]
Лучше делать в один день только подтягивания, в другой отжимания и чередовать. Для начала лучше сделать упор на выносливость, делать много повторов за определенный промежуток времени. На отжимания лучше начать с 5-ти подходов с интервалом 1.5 - 2 минуты. Расчитай так чтобы первые 4-ре подхода были близки к твоему максимуму, а последний делай на износ, пока не упадешь. Каждую последующую тренировку прибавляешь в каждый подход по единичке. Подтягивания мне всегда больше нравилось делать большими сетами, по 30 минут. Делаешь себе адание, например подтянуться 80 раз и хреначишь через боль и усталость. Но если ты начинающий - тебе возможно будет трудно заниматься каждый день, давай себе перерывы, это не страшно.
Чередовать один день турник второй отжимание
отжиматься 60 раз или больше
Удачи! 😉
Нисколько, жри 6 раз и занимайся нормально в спорт зале, не страдай фигней (разве что тебе 14 лет еще нет).
Вопрос не корректен. У каждого свои возможности в силу индивидуальности.. . Обычно количество сделанных раз удваивается с переводом в секунды. Т. е сделал 15 раз 30 секунд отдохнул. Для начала хватит 3 сэтов с интервалами в минуту. в каждом сэте по 3 подхода. Один подход это 15 подтягиваний. Один сэт = 3 подхода. Самый быстрый и лучший способ накачать трицепсы, плечи и грудь - брусья. Если что пиши. Отвечу на все вопросы. Сам с недавних пор перешел на боди-билдинг. Но про турники и брусья все равно не забываю!
сколько сможешь
я люблю на время все делать... 1 минута подход 30 сек отдыха... ну подтягивания сколько смогу делаю
Сделайте максимум. Например, 10.
Занимайтесь 3 раза в неделю. Начните с 5 подходов по 5 раз. Между подходами - перерыв по 1 - 2 минуты;
Вторая неделя - 5 подходов по 6 раз и т. д. После 5 подходов по 10 раз - пояс с грузом. И все по той же схеме. А лучше - почитайте Фалеева: