сколько нужно тренироваться в день

Ответ от Ђимоха Культешов[новичек]
Лично я тренеруюсь каждую неделю, но у меня бодибилдинг, и мне хорошо. Лучше всего почувствовать свой организм, т. е когда чувствуешь, что сегодня ты не сможешь тренироваться, сделай внеплановый выходной. А на счет подходов я тебе скажу, делай их почаще к примеру: 5Х10-5 подходов по десять раз, и отдых примерно 3-5 минут, если не можешь столько много, уменьши кол-во поторений.

Ответ от Serega Kot[гуру]
от 2 до 5 часов в день

Ответ от Ёаша Хто-зна[гуру]
"У меня такая тренировка: Подтягивания прямым хватом (10 раз) 2 подхода, пресс, скакалка, плечи"
Молодой человек, это обычная зарядка.

Ответ от Нико Данилов[гуру]
" Сколько нужно тренироваться раз в день? " -----> 1 раз. 45 мин - 1 час (максимум) .
" Или нужно тренироваться в неделю несколько раз? " -----> Да, в неделю несколько раз, но смотря еще какой тренинг. К примеру, понедельник - спина, вторник - грудь + пресс, среда - отдых, четверг - бицепс + плечи, пятница - трицепс + пресс, суббота - отдых, воскресенье - отдых.
МОГУ ПОМОЧЬ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ.
Программа для новичка -
Понедельник - спина.
1. Подтягивания широким хватом рук. 2 разминочных подхода и 4 рабочих подходов по 10-12 повторений. (Когда ты уже приодалеешь 12 повторов и сможешь больше выполнять 12дцати раз, то одевай на себя рюкзак и клади туда блины, что бы выполнял максимально бы чистые 10-12 повторов)
2. Тяга штанги в наклоне. 2 разминочных подходов и четыре рабочих подходов по 10-12 повторений. (То же самое, когда ты приодалеешь 12ть повторений и сможешь сделать еще больше, прибавляй вес на штанги. )
3. Тяга горизонтального блока (Если ты в качалке тренируешься. ) 3 подхода по 10-12 повторений. А если дома, то покупай гантели и выполняй упражнение - тяга гантелей по переменно. 3 подхода по 10-12 повт.
После этих упражнений обязательно растягивай данную мышцу. А так же сразу иди кушать, что то из животных белков и быстрых углеводов.
Вторник - грудь + пресс.
Грудь
1, Если тренируешься в дом. условиях, то отжимания с широкой постановкой рук. 4 подхода рабочих и 2 разминочных по 10-12 повторений, если свой собственный вес для тебя уже легкий, то одеваем рюкзак и кладем блины (вес) столько, что бы ты забил бы грудь до отказа (10-12 повт) . Если трени. в качалке, то жим штанги. 4 подхода по 10-12 повт. И 2 разминочных подхода.
2. Жим гантелей на наклонной скамье. (1 разм подход, 3-4 рабочих подхода по 10-12 повт) .
3. Разводка рук с гантелями лежа. (3 подхода по 10-12 повт. )
Пресс
1. Скручивания. 4 подхода до максимального выполнения.
2. Лежа ровно поднимаем ноги до поясничного отдела. 3 подхода до максимального выполнения.
Среда - отдых.
Четверг - руки. (бицепс + трицепс +предплечья)
Бицепс/Предплечья.
1. Сгибание/Разгибание штанги на бицепс. 2 разминочных подхода и 4 рабочих подхода по 10-12 повт.
2. Сгибание/Разгибание гантелей с супинацией. 3 подхода по 10-12 повторений.
Трицепс.
1.Жим штанги узким хватом (4 подхода и 2 разминочных по 10-12 повторений) , либо отжимания с узкой постановкой рук (2 подхода разминочных и 4 рабочих по 10-12 раз) Если свой собственный вес легкий - вешаем рюкзак и туда кладем блины.
2.Жим от скамьи. 4 подхода по 10-12 повторений.
Ну и пятница. Плечи+пресс.
Плечи
1. Армейский жим/Жим штанги сидя за голову. (4 подхолда и 2 подхода разминочных по 10-12 повт. )
2. Тяга штанги к подбородку. (4 подхода рабочих и 2 разминочных по 10-12 повторений. )
Пресс.
То же самое, что и прошлой тренировки.
Я не включил в тренинг - НОГИ. Можешь включить их в субботу к примеру.. .
Про ноги - делай приседания со штангой стоя. (так же 4 подхода по 10-12 повт. И 2 разминочных. )
Разминочные подходы - это 50 процентов веса от 100 процентного.

Ответ от Александр Росляков[мастер]
часа в день достаточно, желательно даже чуть меньше.
И тренероватся каждый денб незьзя, особенно если ты теже группы мышц долбишь. то вообще максимум 2 раза в неделю.

Ответ от Павел шаврин[активный]
3 раза- стандарт

Ответ от Кристина Черновская[новичек]
в неделю раза 3 достаточно

Ответ от Азат Ергизов[активный]
В секцию какую нибудь запшись

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]