сколько раз в неделю нужно качаться

Ответ от Игорь Иванченко[эксперт]
Это чисто индивидуальные возможности. Но факт то что каждый день это лишнее, 100% - нужно давать отдыхать !!!И кушать белок и т. п.

Ответ от Collision[гуру]
раза три в неделю минут по 40-50

Ответ от Ёергей Еремеев[мастер]
Мышцы растут только во время отдыха. Если хочешь накачать запомни три заповеди - тренировка, питание, отдых. Занимайся по часу три раза в неделю, но ты должен за этот час выложиться на максимум, взорвать свои мышцы. Отдыхай не меньше 8 часов в день, и потребляй не меньше 150г белков. Упорство и постоянство, и у тебя всё получится. Удачи!
И еще кое что, дома ты ничего не сделаешь, сходи в спортзал, не стесняйся маленьких весов. Косо на тебя не посмотрят, а настоящие парни помогут и всё объяснят.

Ответ от DJ BIOS[гуру]
Первое время часто не сможешь, болеть всё будет, так что качайся как пройдёт, а как мышцы в тонус придут, 2-3 раза в неделю.

Ответ от D@mir[гуру]
10 кг-это круто. У меня только 5кг-овые (( Но желаемый эффект получил. советую через день качаться. старайся качаться так, чтобы мышцы не сильно болели.
Ps:тож дома качаюсь.

Ответ от Владислав[гуру]
3 раза самое оптимальное

Ответ от AlexGru[гуру]
Одну группу мышц нужно прорабатывать не более 2-х раз в неделю. причем 1 тренировка нагрузочная, объемная, развивающая, 2 - легкая, стимулирующая, не более 50% объема от 1 тренировки. Между 1 и 2 тренировками на данную группу мышц должна быть пауза 3-4 дня. После тренировки этой группы мышц на следующий день нужно давать полный отдых. т. е. оптимально нужно тренироваться через день. 2-3 недели пашешь, 1-2 недели - сброс нагрузки как по объему, так и по интенсивности. т. е. например, понедельник, на 1 группу мышц в развивающм режиме. на другие мелкие группы мышц можно делатть стимулирующую тренировку, пятница - стимулирующая тренировка на 1 группу мышц. Среда, воскресение - тренировки на другую группу мышц. Отдых - это одна из самых важных составляющих тренировочнго процесса.

Ответ от Анзор Башаев[активный]
3-4- раза в неделю

Ответ от VLAD VLAD[гуру]
Вообще нужно качаться 3-раза в неделю по 1,5 часа. То что пишет-Два банана правда насчёт отдыха. Но мне нормально каждый день качаться по 40м. дома привык уже. Так что дерзай.

Ответ от Александр Б.[гуру]
Куча народу говорят просто не зная, качаться 2-3 раза в неделю - это ничто!! !
Толку от этого нормального не будет! Я качаюсь 6 раз в неделю и прет, качаюсь 3 дня потом 1 день отдыхаю, потом опять 3 дня качаюсь. Можешь качаться через день.

Ответ от Властилена Дундич[гуру]
три раза в неделю, чтобы было время мышцам отдохнуть. плюс лучше программу составить по дням недели, чтобы тоже не терзать себя

Ответ от Ђики Алексеевич[новичек]
Да уж!!! Знатоки тут собрались... Во первых- качаться нужно через день и раз в неделю качать ноги и чаще это делаеться в субботу.. Во вторых - качаться нужно минимум 1,5-2 часа иначе как Вы собираетесь прорабатывать мышцы?! По 5 минут на одну группу это мало... В третьих- сколько бы ты не покупал мяса и рыбы или протэин, белка там мало, что бы достичь хорошего эфекта и прироста мышечной массы а не тупо массы нужна химия и любой спортсмен это знает.... Кому интересно пишите, дам советы как быстрее и лучше и в кротчайшее время всего этого достичь...

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]