сколько калорий надо употреблять
Автор Ёеньор Помидор задал вопрос в разделе Коррекция веса
Подскажите сколько надо калорий употреблять в сутки и получил лучший ответ
Ответ от Наталья Юсифова[эксперт]
вроде нормальный человек должен употреблять до 1000кал в сутки, без учета диет.... я вот стараюсь ограничить себя до 500-600 в день
Наталья Юсифова
Профи
(792)
у меня есть один секрет,что делать чтобы мало кушать,НО он вредный,...поэтому писать не буду)
Ответ от Аня а[гуру]
Формулы определения нормы калорий (внизу коэффициент, не забудьте на него умножить в конце) :
1. Формула Харриса-Бенедикта:
Эта формула часто встречается в рунете, и ею вполне можно пользоаваться, но проблема с ней в том, что она основана на исследовании, в котором участвовали молодые, ведущие активный образ жизни мужчины в холодных лабораториях много лет назад (1919), и она дает большее количество калорий, чем на самом деле нужно, особенно в случаях, если у вас лишний вес.
Для мужчин: BMR = 66 + [13.7 x вес (кг) ] + [5 x рост (см) ] — [6.76 x возраст (в годах) ]
Для женщин: BMR = 655 + [9.6 x вес (кг) ] + [1.8 x рост (см) ] — [4.7 x возраст (в годах) ]
2. Формула Миффлина — Сан Жеора
Разработана в 90-х годах 20 века. Более подходящая и более реалистичная для сегодняшнего образа жизни и питания. Но и она не берет в расчет разницу между различным процентом жира. Считается, что эта формула тоже несколько завышает потребности в калориях.
Для мужчин: BMR = [9.99 x вес (кг) ] + [6.25 x рост (см) ] — [4.92 x возраст (в годах) ] + 5
Для женщин: BMR = [9.99 x вес (кг) ] + [6.25 x рост (см) ] — [4.92 x возраст (в годах) ] -161
3. Формула Кэтча — МакАрдла:
Считается наиболее точной из ей подобных формул, но для того, чтобы ей воспользоваться, нужно знать свой процент жира.
BMR = 370 + (21.6 x LBM)
Где LBM = [вес (кг) x (100 — %жира)] /100
Чтобы получить финальное значение своей дневной калорийности, нужно умножить полученный BMR на коэффициент, который будет соответствовать вашей физической активности.
1.2 = сидячий образ жизни, сидячая работа, очень мало или отсутствие спортивных занятий
1.3-1.4 = легкая активность (немного дневной активности + легкие упражнения 1-3 раза в неделю)
1.5-1.6 = средняя активность (тренировки 3-5 раз в неделю)
1.7-1.8 = высокая активность (активный образ жизни и тяжелые тренировки 6-7 раз в неделю)
1.9-2.0 = экстремально-высокая активность (спортивный образ жизни, физический труд, ежедневные тренировки и тд)
На сайте веллвидео есть счетчик готовый, вводишь данные и выдает цифру
Формулы определения нормы калорий (внизу коэффициент, не забудьте на него умножить в конце) :
1. Формула Харриса-Бенедикта:
Эта формула часто встречается в рунете, и ею вполне можно пользоаваться, но проблема с ней в том, что она основана на исследовании, в котором участвовали молодые, ведущие активный образ жизни мужчины в холодных лабораториях много лет назад (1919), и она дает большее количество калорий, чем на самом деле нужно, особенно в случаях, если у вас лишний вес.
Для мужчин: BMR = 66 + [13.7 x вес (кг) ] + [5 x рост (см) ] — [6.76 x возраст (в годах) ]
Для женщин: BMR = 655 + [9.6 x вес (кг) ] + [1.8 x рост (см) ] — [4.7 x возраст (в годах) ]
2. Формула Миффлина — Сан Жеора
Разработана в 90-х годах 20 века. Более подходящая и более реалистичная для сегодняшнего образа жизни и питания. Но и она не берет в расчет разницу между различным процентом жира. Считается, что эта формула тоже несколько завышает потребности в калориях.
Для мужчин: BMR = [9.99 x вес (кг) ] + [6.25 x рост (см) ] — [4.92 x возраст (в годах) ] + 5
Для женщин: BMR = [9.99 x вес (кг) ] + [6.25 x рост (см) ] — [4.92 x возраст (в годах) ] -161
3. Формула Кэтча — МакАрдла:
Считается наиболее точной из ей подобных формул, но для того, чтобы ей воспользоваться, нужно знать свой процент жира.
BMR = 370 + (21.6 x LBM)
Где LBM = [вес (кг) x (100 — %жира)] /100
Чтобы получить финальное значение своей дневной калорийности, нужно умножить полученный BMR на коэффициент, который будет соответствовать вашей физической активности.
1.2 = сидячий образ жизни, сидячая работа, очень мало или отсутствие спортивных занятий
1.3-1.4 = легкая активность (немного дневной активности + легкие упражнения 1-3 раза в неделю)
1.5-1.6 = средняя активность (тренировки 3-5 раз в неделю)
1.7-1.8 = высокая активность (активный образ жизни и тяжелые тренировки 6-7 раз в неделю)
1.9-2.0 = экстремально-высокая активность (спортивный образ жизни, физический труд, ежедневные тренировки и тд)
На сайте веллвидео есть счетчик готовый, вводишь данные и выдает цифру
Ответ от Елена Усманова[гуру]
Формула для расчет количество калорий в сутки = 0,0621 х масса в кг +2,0357) х 240;
Полученный результат нужно еще умножить на коэффициент физической активности:
• 1,1 — низкая активность
• 1,3 — умеренная активность
• 1,5 — высокая активность
Полученный результат означает - количество суточных калорийно норме для организма. Чтобы похудеть - употребляй меньше калорий.
И обязательно пей воды не менее 2л. в день. А еще лучше - на ночь в 3л банку завариваешь в горячей воде имбирь, огурцы свежие, мяты, лимон. На ночь в холодильник. И на след. день должна выпить в течении дня.
Формула для расчет количество калорий в сутки = 0,0621 х масса в кг +2,0357) х 240;
Полученный результат нужно еще умножить на коэффициент физической активности:
• 1,1 — низкая активность
• 1,3 — умеренная активность
• 1,5 — высокая активность
Полученный результат означает - количество суточных калорийно норме для организма. Чтобы похудеть - употребляй меньше калорий.
И обязательно пей воды не менее 2л. в день. А еще лучше - на ночь в 3л банку завариваешь в горячей воде имбирь, огурцы свежие, мяты, лимон. На ночь в холодильник. И на след. день должна выпить в течении дня.
Ответ от Кристина Гойдина[новичек]
мужчине не больше 2000
мужчине не больше 2000
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Подскажите сколько надо калорий употреблять в сутки