как начать сбрасывать вес

Ответ от Аверьянов Макс[новичек]
Голокостовскую.

Ответ от L.I.[новичек]
Вам понадобится проявить фантастическую силу воли. Перейти на дробное питание, уменьшить порции и исключить жареное, мучное, сладкое... и спортивные нагрузки, конечно. Удачи Вам в достижении цели!

Ответ от Ђатьяна[гуру]
Красивое тело – это серьезная работа над собой и новый образ жизни на долгие годы, потому что если проблема лишнего веса появилась один раз, значит бороться с ней нужно пожизненно к сожалению ((не верьте что похудение – это голодовка глупая (гречневая, кефирная, жидкая, кремлевская и прочие идиотские, не помогающие диеты) на месяц или два – это не правда. Или не дай Бог какие ни будь таблетки идиотские от которых только, пардон, понос и обезвоживание.
Дарю вам подробный рецепт своего образа жизни, благодаря которому не набрала за 30 лет ни грамма лишнего веса:
1.Никогда не смешивать углеводы с белками и жирами.
2.Есть углеводы ежедневно (включая сахар) , но только утром до 12-00.
3.В день не меньше 3-4 приемов пищи порциями по 150-200 грамм.
4.Последний прием пищи в 18-00.
5.В 21-00 обязательно кефира стаканчик или йогурт не сладкий.
6.2 литра воды ежедневно именно вода запускает в организме процесс сжигания жира.
7.Спорт хоть дома на ковре, но регулярно, без него ни одна диета на свете смысла не имеет.
Из рациона убрать навсегда: Хлеб, мучное, картофель, сладости (ну за редким исключением по праздникам 3-4 раза в ГОД) , солености, копчености, бананы, виноград, дыня.
Удачи вам и красоты) )

Ответ от Вика лазарева[активный]
меньше есть пить кефир вместе с минералкой, бегать, есть продукты не больше 50 ккалории в день

Ответ от Felis concolor[гуру]
моя тетя скинула 20кг по Московской диете,
сколько по времени не помню, в районе полугода
*про советы спортивных нагрузок будьте внимательны! если имеется лишний вес, кардиотренировки могут быть опасны для Вашего здоровья

Ответ от Дмитрий Старостин[гуру]
после шести не ел, если сильно тянуло пил тан или айран, ходил везде пешком, за месяц минус десять кило

Ответ от Eve[гуру]
А я не сидела на диете как таковой, а следовала простым правилам:
- не есть жаренное, копченное,
- как можно меньше сладкого (я его не люблю, поэтому не ела вообще) ,
- уменьшить потребление соли,
- пить как можно больше воды, НЕ газированной (до 16 часов- это пик работы почек) ,
- ни крошки не есть после 18 часов,
- побольше фруктов и овощей,
- кушать по чуть-чуть, но 5 раз в день,
- фаст-фуд, чипсы и прочая дребедень под запретом,
- ну и конечно спорт (пресс качаю каждый день по чуть-чуть и хожу в спорт зал, когда время позволяет) .
В итоге скинула 10 кг за 3 месяца и продолжаю худеть. Вес не возвращается, самочувствие чудесное и к прежней жарено-копченой пище возвращаться не хочется 🙂

Ответ от (Drag---on dancer)[эксперт]
Механическая беговая дорожка! Начинаешь движение с 5 минут в первый день. Далее следует прибавлять по минуте в день! Предел 45мин или 1 час, в зависимости от выносливости.
Берешь скакалку и прыгаешь! Счет такой - два прыжка за один раз считаешь! Сначала прыгаешь на обеих ногах сразу, потом прыгаешь на одной ноге попеременно с другой через 2 два прыжка или один счет. Количество: 100 прыжков на обеих ногах, потом переменных 100 прыжков.
Не сказал бы, что это панацея, но мне реально помогло.
Самое главное, без фанатизма! Иначе будут проблемы со здоровьем!

Ответ от Александр Мыльников[гуру]
24 кг за 6 месяцев.
Нужно переходить на правильное здоровое питание.
1) Бросить пить алкоголь и курить. Совсем.
2) Перестать поедать бытовую химию в виде колбас, покупных котлет, пельменей, готовой заморозки из псевдо-мяса и псевдо-рыбы, кондитерки, заводских консервов, большинства напитков.
3) Употреблять как можно меньше жирного, сладкого, пересоленого и переперченого.
Жареные блюда очень вредны, надо варить, тушить или запекать в фольге без масла.
Копченые блюда препятствуют снижению веса.
4) Есть как можно больше салатов из сырых овощей, свежей зелени и фруктов. Интересен для очистки кишечника салат "Щётка". Для похудения салаты не заправлять растительным маслом и майонезом. Если не для похудения, то заправлять именно оливковым маслом.
5) Прочищают ЖКТ также миндаль, чернослив и другие сухофрукты. Их желательно употреблять понемногу и в смеси. Того же миндаля рекомендуют за один прием не более 2 штук.
6) Питаться небольшими порциями из маленькой посуды. Добавки не брать. Между основными приемами пищи не перекусывать. Не есть поздно вечером и ночью. Стараться считать калорийность питания. Для похудения обычно надо уменьшить нормальную калорийность на 30%, то есть потреблять в районе 1100-1500 ккал в день.
7) Не ограничивать себя в питье чистой воды.
Но ограничить потребление калорийных напитков, приводящих тоже к ожирению.
Плюс активный образ жизни. Если валяться на диване, то живот не уберется. Как минимум ежедневная ходьба 1-2 часа. Бег трусцой, плавание, обруч, скакалка, фитнес... .
Всё, лишь бы не валяться перед телевизором.
Пресловутые 4 продукта, которые надо убрать, чтобы похудеть:
1) Сахар (сахароза) . И все продукты, содержащие его в заметных количествах. То есть вся кондитерка.
2) Жиры животные и растительные. И все продукты, содержащие их в заметных количествах. Например, все молочные продукты жирностью более 1%. Исключить сливочное масло и все сыры.
3) Поваренная соль как причина отеков и удержания воды в организме вообще.
4) Сильно ограничить крахмал и все продукты, которые его содержат. То есть хлеб любой, всё мучное, зерна, крупы, бобовые, картофель.

Ответ от Ёветлана[гуру]
Я скажу вам честно про себя. Сбрасывала даже 30 кг, но со временем набрала эти 30кг. Во-первых, убрала хлеб и сладкое. Я очень любила и люблю сладкое - они мои враги, поэтому я и набираю вес. Не знаю, как вы, любите или нет сладенькое? Не ела уже после 4 дня. (конечно, первое время сильно есть хотелось, но потом привыкла) , но, это я сама так себе назначила, может, до 18 часов и можно есть. Потом я считала калории. Купила книгу, в которой описаны все продукты и калории, счтала жёстко: только до 1000 калорий ела первое время, вес стал снижаться потихоньку, потом я ограничила себя, стала есть 800 или 900 калорий, уже до 1000 старалась не доходить. Сначала тоже приходила в ужас, что так мало нужно съесть всего, и эти 900 калорий уже тут как тут, но со временем спокойней стала к этому относиться. Очень хорошо на завтрак есть овсяную кашу, но никакого масла и сахара, я добавляла или чернослив (1-2 штучки всего) или сушёный абрикос. Порции, конечно, небольшие. Никаких копчёностей точно не ела. Знаете, худела на глазах буквально, чувствовала себя хорошо. Хотелось бегать, идти куда-то. Ещё очень хотелось есть морковь и яблоко, чего раньше я вообще не любила. А тут появилось такое желание есть эти продукты, что я их полюбила. Наверное, так мне подсказывал организм мой. Сейчас много пишут про воду, что нужно много пить. Честно вам скажу, что, может, это и правильно, т. к. много доводов по этому поводу положительных, но я не очень люблю вообще пить и не пила столько. Может, повторяю, это и плохо. Но всё это делала, как бы слушая свой организм. Мне никто не подсказывал. Это было очень давно. Не было тогда в таком количестве литературы и пропаганды такой. Прошло много лет, но я вспоминаю, что это было чудесно, т. к. я смогла преодолеть такое, был у меня стимул к этому. А сейчас уже на всё плюнула, хотя советую вам и всем другим немного сдерживать себя: не есть то, что я так люблю- пироженки да конфетки - ничего полезного в них нет. Набрать вес легко, а вот сбросить и остаться в нужной форме - очень трудно. Испытала на себе. Желаю вам избавиться от ненужных кг, если таковые имеются и чтобы они никогда не возвращались к вам.

Ответ от No more bread[гуру]
Сразу имейте ввиду, что если вы сбросите 25 кило за короткое время, ваша кожа обвиснет. В одежде вы будете выглядеть лучше, а без нее - еще хуже чем до похудения. Факт! В месяц не более 4 кило! Соответственно килограмм в неделю, итого за пол года вы придете к нужному весу. Все эти пол года вы должны соблюдать правила:
1. узнате сколько калорий вам нужно на сайте спортсвикиру в разделе боди эксперт (у всех по разному)
2. употребляйте чуть меньше калорий (например при моем весе 69,5 кг изначально на 8.07 число мне необходимо было 1700 ккал в день, если 1800 вес стоял. Я делал таблицы в эксель со всеми расчетами и графиками, проверено экспериментально) . Сейчас (спустя ровно месяц) , я вешу 65,3. Если вы будете получать калорий намного меньше, чем нужно вашему организму, замедлится обмен веществ, вся пища будет переходить в жир, да и в общем это вред организму. Так красивым не станешь.
3. соблюдайте пропорции между белками жирами и углеводами 30-20-50%. Имейте ввиду, что животный жир - вредный, он почти со 100 уходит под кожу, с растительным таких проблем нет. Не меняйте эти пропорции ни в коем случае! Нельзя полностью отказаться от жира - подохните! Жир нужен организму. Считайте в литре обезжиренно молока с 1.5% жирности, 15 грамм животного насыщенного вредного жира. Но это норма, если больше другого не употрелять. Короче рыбий и растительные жиры - полезные при диете. И только.
4. употребляйте витаминно-минеральный комплекс. У меня это мультитабс интенсив.
5. ешьте не меньше 3 фруктов-овощей в день (клетчатка! очень важна!) . лучше 5-6 в день. Раз в неделю бобовые (клетчатка определенного вида, так же необходима)
6. Воды от 2,5 литра. не меньше. Вода не сжигает жир, но способствует этому, без нее никак. Обычной воды негазированной, не в чае, а ту которую можно набрать в ларьке или купить в магазине (с металлами) .
7. каждый день легкая физ нагрузка. забудьте о лифте, только пешком.
8. После 18 кушать можно, но только салаты, овощи и фрукты, а так же белковые продукты. Не кушать за 1-2 до сна.
9. Кушать дробными порцими от 5 хоть до 10 раз в день. Никаких там печенек и конфеток, только здоровая еда: мясо, рыба, овощи, фрукты, кисломолочные продукты, цельнозерновые продукты
10. имейте ввиду что в порции каши может быть от 300 до 500 ккал. Это очень много. Пиша должна помешяться в ладошке - вот такую порцию каши можн съесть. Углеводы в первой половине дня, белки во второй.
11. полностью отказатсья от алкоголя во время диеты
12. от кефира лично меня несет неподецки, я бы не советовал

Ответ от Денис[новичек]
Диетами вы сгубите кишечник, знаю по себе. Самое лучшее решение-отказываемся от мучного сладкого, не едим после 6,посещаем спортзал. Таким образом я убрал 20кг. Сейчас я уже не хожу в спортзал, просто не ем после 6,днем ем абсолютно все. И вес держится, не толстею. А диетами посадите кишечник, будет часто понос.

Ответ от Марина Трофимова[гуру]
Чтобы похудеть нужна сила воли.. . Я скинула 15 кг, отказывалась от всяких сладостей, поменьше ела порции и занялась фитнесом, в каком бы состоянии не была (болею не болею) но каждый день садилась на велотренажер и крутила целый час. Другая история: Мой бывший муж весил 98 кг, через год 69, он просто питался пророщенной пшеницей...

Ответ от Charlie Marquart[мастер]
4 правила как похудеть
1. Прежде всего, позаботьтесь о том, чтобы ваша диета включала продукты, содержащие бифидобактерии. Именно эта микрофлора поможет вам очистить организм от шлаков и токсинов, улучшить работу ЖКТ и сохранить молодость и свежесть вашей кожи.
2. Белки - важная составляющая любой диеты, потому что именно они являются строительным материалом для нашего организма. Недостаток белков организм будет восполнять за счет ваших кожи и волос, из-за чего может существенно ухудшиться их состояние. Замечательным источником белков служит рыба и морепродукты, которые, к тому же, богаты очень нужными и полезными полиненасыщенными жирными кислотами. Что касается мяса, то предпочтение все же следует отдавать легкоусваиваемым, нежирным видам мяса: телятине, говядине, птице, мясу кролика. В птице больше всего ценится белое мясо, которое и белков много содержит, и переваривается быстрее. От крепких мясных бульонов и других продуктов, содержащих животные жиры, лучше отказаться. Также диетологи рекомендуют готовить блюда из перемолотого мяса, ведь оно лучше усваивается организмом по сравнению с целыми кусками. Прекрасным дополнением к мясным блюдам станет ананасовый, апельсиновый, гранатовый соки.
3. Кушайте овощные блюда и фрукты ежедневно! Очень важно научиться правильно готовить овощи, чтобы они не потеряли своих полезных качеств при тепловой обработке. При варке и тушении овощей закрывайте кастрюльку не пропускающей свет крышкой, так как многие витамины разрушаются под воздействием света. Отдельное внимание уделите употреблению витамина С, который крайне необходим организму, в частности, для вашей кожи. Съедайте 1 киви, 2 апельсина, 4 мандарина или 1 лимон ежедневно - с этими фруктами вы получите суточную норму этого замечательного витамина.
4. Обязательны сера и кремний, которые обеспечат здоровье и красоту ваших волос и ногтей. Найти эти микроэлементы нетрудно в томатном соке или морепродуктах, в частности, в морской капусте. Правда, морская капуста не содержит белков, но ими богато мясо, поэтому вы можете сочетать мясную белковую пищу с морской капустой, богатой полезными микроэлементами.

Ответ от Haidarovgde[гуру]
убрать сахар и булку
добавить бани и регулярные пробежки

Ответ от 3 ответа[гуру]