спортивное упражнение на брусьях
Автор Игорь ищенко задал вопрос в разделе Занятия спортом
установил дома турник-брусья подскажите комплекс упражнений и получил лучший ответ
Ответ от ..[гуру]
Отжимания на брусьях
Брусья и ваш собственный вес – вот и все спортивное оборудование, необходимое для создания потрясающей мускулатуры грудных мышц, трицепсов и вспомогательных мышц плечевого пояса. Ну и ваше желание, конечно!
Поистине, это идеальный спортивный тандем, функционирующий гармонично и согласованно – отжимания на брусьях как были эффективнейшим способом накачать грудные мышцы и трицепсы, так и остались. При этом вы сами можете регулировать степень нагрузки: достаточно просто изменить положение рук.
Какие мышцы испытывают нагрузку во время отжимания на брусьях?
Большая грудная мышца. Это крупная, толстая, веерообразная мышца всей верхней части грудной клетки и формирующая переднюю стеку подмышечной впадины. Грудная мышцы приводит в действие плечевую кость, поворачивает ее внутрь в плечевом суставе, возвращает руку вниз после ее отведения назад за спину – что, по сути, и происходит в момент отжимания на брусьях.
Трицепс – трехглавая мышца разгибатель задней группы плеча. Занимает всю заднюю сторону плеча и состоит из трех головок (длинной, латеральной и медиальной) .
Отжимание на брусьях задействует механизмы мышечной координации на все 100 %. Главная нагрузка, как правило, ложится на трицепсы, поэтому в течение непродолжительного времени регулярных занятий вы заметите благоприятные изменения вашей фигуры. Во-первых, визуально расширятся плечи за счет значительного увеличения дельт. Во-вторых, контуры грудных мышц станут более заметными. В-третьих, сформируется превосходная осанка настоящего культуриста, красивая и эффектная.
Между прочим, отжимания на брусьях с отягощением являются отличным предваряющим упражнением для дальнейших жимовых занятий, в том числе и жима лежа. Включая в комплекс спортивных упражнений вначале упражнения на брусьях, а потом жимы, вы повышаете эффективность каждого вида в разы!
Правила выполнения упражнений на спортивных брусьях.
Ширина брусьев должна быть немного больше ширины плеч. Не допускайте большой разницы между этим расстояниями – иначе появляется риск травмы некоторых мышц суставной сумки плечевого пояса.
Начинайте отжиматься без отягощений. Только привыкнув к собственному весу, можно увеличивать нагрузку.
Исходное положение – упор на брусьях на прямых руках. Нижняя позиция в этом случае более травматична.
Наклоняя торс вперед, следует опускаться между брусьями медленно, сопротивляясь гравитации на пути вниз, чтобы избежать повреждений грудной мышцы. Опускайтесь полностью, пока кисти не окажутся на уровне подмышек – только так вы активизируете трицепсы и грудную мышцу. И не включайте отягощения, пока не сможете уверенно опускаться и подниматься до конца.
Пауза в нижнем положении не должна превышать двух секунд. Поднимаясь, сохраняйте наклон корпуса вперед – это обеспечит нагрузку на нижние отделы груди.
Повторяйте упражнения на брусьях столько раз, сколько сможете. Не в силах завершить полный подъем – делайте на максимально доступную вам высоту.
Упражнение на брусьях можно немного модифицировать, если вы желаете сделать акцент на развитие определенных мышц. Для этого нужно просто перераспределить нагрузку. Например, для большего упора на трицепсы, во время опускание держите руки ближе к торсу (не разводить в стороны локти, они должны быть обращены назад) , ноги – прямо, подбородок поднят. И не наклоняйтесь вперед!
При акценте на грудь рекомендуется расширять хват – то есть выполнять упражнения на брусьях, расстояние между которыми варьируется от стандартного до широкого. Во время занятия руки сводятся перед собой и поворачиваются верхние части рук. Учтите, что оптимальным считается хват не намного шире плеч, и угол между локтями и туловищем не должен превышать 45 градусов. Подъем при упоре на грудные мышцы должен быть полным.
Упражнения на брусьях следует повторять от 8 до 15 раз с короткими интервалами между сетами. Если вы можете выполнить 15 повторений без лишнего напряжения, увеличивайте нагрузку отягощением.
Следите за техн
Как называются по научному (Гимнастические манжеты на два пальца) которые у гимнастов на Олимпийскийх играх
Гимнастические накладки
Гимнастические накладки имеют важное значение в спортивной гимнастике
подробнее...
правила техники безопасности на уроках физической культуры?? ? напишите плиз!))
Правила по технике безопасности на уроках физической культуры.
1. К урокам физической
подробнее...
Слышал от знакомого следующее: если совмещать жим штанги и упражнения на брусьях, то грудь растет быстрей, чем без брусь
Так у тебя грудь растет или мышцы груди? Потому, что мышцы жим -укрепляет, а упражения на брусьях
подробнее...
С чего лучше начать заниматься на турниках
Если Вам очень хочется научиться подтягиваться на турнике, но вы этого не можете или можете, но
подробнее...
Экскурс в прошлое. А кто такой Виктор Чукарин?
Здравствуйте
Виктор Иванович Чукарин - Выдающийся советский гимнаст родился 21 ноября
подробнее...
Экскурс в прошлое. А кто такой Такаси Оно?
Оно Такаси. Спортивная биография
Оно Такаси (род. в 1931) - японский спортсмен. Первый
подробнее...
А историю этой девушки знаете? (внутри фото)
Еле́на Вячесла́вовна Му́хина (1960—2006) — советская гимнастка, Заслуженный мастер
подробнее...
Сильно болят мышцы ног после перегрузки. Что делать?
ванна не просто теплая, а с огромным количество соли, легкие упражнения на растяжку и небольшие
подробнее...
как называется вид спорта в котором показывают разные упражнения на бревне, козле....
СПОРТИВНАЯ гимнастика (в отличие от художественной, где упражнения с лентой, булавами, мячом,
подробнее...
где и когда впервые появились спортивные снаряды Конь, Брусья и так далее?
1.В XVIII – начале XIX вв. в Германии формируется система физвоспитания, в основу которой была
подробнее...
брусь
Широкие брусья кроме прокачки трицепса качают еще и низ груди, а узкие в большую степень качают
подробнее...
подскажите хорошие упражнения на пресс ПЛИЗ
Лучше и эффективнее, на коне ( спортивный снаряд) , когда он стоит возле лестницы, на улице на
подробнее...
как разминаться (какие упражнения) надо делать перед подтягиваниями на турнике и перед отжиманиями на брусьях
Отжимания от пола.
Разогреешь все мышцы которые задействованы в роботе с турником и брусьями.
подробнее...
Я запуталась, правда... А что такое гимнастика? Что входит в это понятие и какие виды спорта можно отнести к гимнастике
Если говорить о большом спорте, то гимнастика, конечно, делится на художественную и спортивную. А
подробнее...
Как прославила свою страну эта девушка?
КОРБУТ Ольга Валентиновна родилась 16 мая 1955 года в Гродно. Советская спортсменка (спортивная
подробнее...