сушка без потери мышечной массы

Ответ от Имя обязывает[гуру]
ссылка. ru/news/70/2
Под «сушкой» понимается специальная тренировка в бодибилдинге, когда мы не преследуем цель набрать мышечную массу, а когда нам нужно добиться рельефа - чёткой прорисовки мышц. Профессиональные бодибилдеры начинают сушится ближе к соревнованиям, основное же время они занимаются набором мышечной массы. Начнём:
Во-первых, главное понять, что сушка имеет смысл, если есть что рельефить. То есть желательно, чтобы изначально была "серьезная мышечная масса". И если этой массы нет, то её надо набирать прежде, чем начинать сушится.
Во-вторых, надо понять смысл сушки, а смысл её в том, что нам надо сбросить процент жира и воды в организме до минимума, с незначительной потерей мышечной массы. Делается это для четкой прорисовки каждой мышцы.
Время сушки каждый подбирает себе сам. Многие уже с марта начинают сушиться, с целью так называемой подготовки к летнему "пляжному сезону".
Длительность сушки зависит исключительно от вас, прекратить её стоит сразу, когда вы поняли, что достигли желаемого результата. В связи с тем, что длительная сушка может привести к "истощению" организма, ну и стало быть к потере мышечной массы. Так что выбирать из промежутка 1-3 месяца, 3 месяца это скорее всего для очень крупных ребят и причем опытных.
Длительность тренировки обязательно увеличится в связи с тем, что вы будете выполнять больше подходов и больше повторений в каждом упражнении. Повторений нужно выполнять от 12 до 20, подходов от 5 до 7. Главное помните, что тут индивидуально и ищите для себя оптимальный вариант. Встречаются ребята которые и по 10 подходов делают, а в зале торчат часа по 3. Ребята не глупые причем, с опытом, в возрасте и с неплохими фигурами кстати. Еще важно, чтобы во время тренировки было сильное потоотделение, надо так пахать, чтобы мокрым от пота ходить всю тренировку. С этой целью многие одевают на тренировке майку, а ещё сверху свитер или несколько маек и футболок, чтобы потеть еще интенсивнее.
Теперь диета. В период сушки её нужно придерживаться. Так как во время сушки организм будет сильно требовать и белка и в особенности углеводов. И не забывайте, что когда организму не хватает потребляемых вами продуктов, то он сначала конечно использует все ваши запасы жира в организме, а потом возьмется "съедать" ваши мышцы. Не в том смысле, что вы начнете резко терять мышечную массу, просто некоторые потери обязательно.
Самое главное. В период сушки набор мышечной массы практически невозможен. Результат после сушки скорее всего будет сильно отличаться от вашего "представления" этого результата. Потому что и ваши руки и ваши плечи, ваши ноги, грудь будут заметно меньше, чем до сушки, потому что жировая прослойка и вода в организме все-таки придают им приличный объем. Поэтому прежде чем проводить сушку обязательно надо несколько раз подумать, а надо ли это вам.
Источник: ссылка посмотри здесь