тяга штанги в наклоне широким хватом

Ответ от Fitnesspoint ru[гуру]
Составь 2 комплекс из упражнений на мышцы спины
Каждый комплекс из 3 упражнений. Делый 1 комплекс, например, в понедельник и 2 комплекс в пятницу. Этим ты дашь стресс для мышц спины и они начнут расти. Добавь углеводов в рацион и белков.

Ответ от Panda[гуру]
Эктоморф и убрал становую?:) ) Это самая база для мышечного росто для любого типа телосложения, а для тебя и подавно. Становая, тяга гантели к пояса ( с упором рукой в лавку) и тяга к поясу сидя это самые те камешки для строительство широченной спины. Для "крыльев" можешь гриф потягивать за голову иногда, но без становой дела не будет :).

Ответ от Алекс[гуру]
на массу никаких блоков и тренажеров, достаточно тяг

Ответ от Jason Mercier[гуру]
Достаточно 3 упражнений, а за голову нелепо делать, ибо сковывает движения и меньше мышц широчайших работают, об этом ещё Ли Хейни говорил. Смешно даже наблюдать как много людей в залах тянут не перед собой, а сзади головы))

Ответ от Alex alex[гуру]
оставить только становую тягу. делать 1-4 повторения с максимально возможным весом.

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]