тренировки 2 раза в неделю
Автор The Good задал вопрос в разделе Занятия спортом
Если заниматься в тренажёрном зале 2 раза в неделю по 1 часу, то можно ли накачать мускулы? и получил лучший ответ
Ответ от ------[гуру]
Да, накачать мышцы, занимаясь два раза в неделю по часу, реально. Главное — это грамотная программа тренировок, полноценное питание и сон не менее 8 часов. При двухдневном режиме нагрузка за одну тренировку должна быть выше, чем при трехдневном, с упором на базовые упражнения. Пример программы на два дня. В первый день: приседания 5 по 6, тяга книзу обратным хватом 5 по 6, отжимания на брусьях 5 по 6, предплечья 3 по 15. Во второй день: становая тяга 5 по 6, жим лежа 5 по 6, жим из-за головы 4 по 8, подъем на носки стоя 3 по 15. Это позволяет качественно проработать все основные мышечные группы и дает организму достаточно времени для полноценного роста мускулатуры между занятиями.
Ответ от Андрей Полтарак[гуру]
занимайся 3 раза в неделю, делай базу: жим лежа, присед, становая тяга.
занимайся 3 раза в неделю, делай базу: жим лежа, присед, становая тяга.
Ответ от Дмитрий Юшкевич[гуру]
как у шварценегерра - никогда но общую форму так поддерживать вполне можно, опять же к тренировкам нужно подходить с умом.
как у шварценегерра - никогда но общую форму так поддерживать вполне можно, опять же к тренировкам нужно подходить с умом.
Ответ от Леня -----[гуру]
Да можно.
В первый день Жим и Становую делай
Во второй присед.
Ну а там добавиш своего
Да можно.
В первый день Жим и Становую делай
Во второй присед.
Ну а там добавиш своего
Ответ от Everlast[активный]
Два-три раза в неделю, так занимаются многие! Как раз и время для восстановления мышц есть! Так что дерзай! У меня одноклассник занимается три раза в неделю, со стандартным подходом - жим, гантели.. . Каждый сам строит свой стандартный подход к тренировкам, и имеет неплохое тело! Занимается три месяца, подтянулся, поширел! Дерзай!
Два-три раза в неделю, так занимаются многие! Как раз и время для восстановления мышц есть! Так что дерзай! У меня одноклассник занимается три раза в неделю, со стандартным подходом - жим, гантели.. . Каждый сам строит свой стандартный подход к тренировкам, и имеет неплохое тело! Занимается три месяца, подтянулся, поширел! Дерзай!
Ответ от Alex[гуру]
2 раза в неделю достаточно, просто качаться за раз нужно больше чем на 3 дня, вот образец системы на 2 тренировки в неделю, сила и масса попрет при должном питании и сне по 8 часов.
1й день
Приседания 5х6
Тяга книзу об. хватом 5х6
Отжимания на брусьях. 5х6
Предплечья 3х15
2й день
Становая тяга 5х6
Жим лёжа 5х6
Жим из-за головы. 4х8
Подъем на носки стоя. 3х15
2 раза в неделю достаточно, просто качаться за раз нужно больше чем на 3 дня, вот образец системы на 2 тренировки в неделю, сила и масса попрет при должном питании и сне по 8 часов.
1й день
Приседания 5х6
Тяга книзу об. хватом 5х6
Отжимания на брусьях. 5х6
Предплечья 3х15
2й день
Становая тяга 5х6
Жим лёжа 5х6
Жим из-за головы. 4х8
Подъем на носки стоя. 3х15
Ответ от Пользователь удален[гуру]
три раза по полтора часа
три раза по полтора часа
Ответ от Дезоксирибонуклеаза[гуру]
маловато, но чтобы подерживать мышцы в тонусе хватит. Чтобы накачать надо заниматься по 2часа 3 раза в неделю
маловато, но чтобы подерживать мышцы в тонусе хватит. Чтобы накачать надо заниматься по 2часа 3 раза в неделю
Ответ от Ѕаральд Суровый[гуру]
может да, может нет
зависит от индивидуальных особенностей.
может да, может нет
зависит от индивидуальных особенностей.
Ответ от Ваня[гуру]
смотря как заниматься, если как бог надушу положит, то нет, а если по специальной методике и с ясной задачей, то можно и еще как
смотря как заниматься, если как бог надушу положит, то нет, а если по специальной методике и с ясной задачей, то можно и еще как
Ответ от Медведь[новичек]
если два раза в неделю по часу нехера не выростет максимум шишка через пол года, как минимум надо 4 раза в неделю по 2 часа качатся
если два раза в неделю по часу нехера не выростет максимум шишка через пол года, как минимум надо 4 раза в неделю по 2 часа качатся
Ответ от Дмитрий Жарк-oof[активный]
возможно
возможно
Ответ от Алмаз[новичек]
Нет! Результат устанешь ждать.
Нет! Результат устанешь ждать.
Ответ от (((I.G.O.R.))[гуру]
Нужно заниматься минимум три раза в неделю и желательно не больше 40 минут. Делай базовые упражнения.
Вот список базовых упражнений:
Грудь: Жим лёжа со штангой, Жим лёжа с гантелями.
Бицепсы: Сгибание рук со штангой, Поочерёдные сгибания рук с гантелями.
Трицепсы: Жим лёжа узким хватом, Французский жим лёжа.
Ноги: Приседания, Мёртвая тяга (Становая тяга) .
Спина: Тяга штанги в наклоне, Тяга гантели в наклоне, Подтягивание на перекладине широким хватом.
Дельты: Жим штанги сидя, жим гантелей сидя.
==========================================================================================
Нужно заниматься минимум три раза в неделю и желательно не больше 40 минут. Делай базовые упражнения.
Вот список базовых упражнений:
Грудь: Жим лёжа со штангой, Жим лёжа с гантелями.
Бицепсы: Сгибание рук со штангой, Поочерёдные сгибания рук с гантелями.
Трицепсы: Жим лёжа узким хватом, Французский жим лёжа.
Ноги: Приседания, Мёртвая тяга (Становая тяга) .
Спина: Тяга штанги в наклоне, Тяга гантели в наклоне, Подтягивание на перекладине широким хватом.
Дельты: Жим штанги сидя, жим гантелей сидя.
==========================================================================================
Ответ от Людмила Банницина[новичек]
Лучше заниматься в таком ритме чтобы мышцы успели восстановиться между тренировками. Если у Вас кроме, тренировок, сна и питания есть и другие дела, то лучше заниматься раз в 4-5 дней
Лучше заниматься в таком ритме чтобы мышцы успели восстановиться между тренировками. Если у Вас кроме, тренировок, сна и питания есть и другие дела, то лучше заниматься раз в 4-5 дней
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: Если заниматься в тренажёрном зале 2 раза в неделю по 1 часу, то можно ли накачать мускулы?
можно ли в один день делать жим лежа и приседания со штангой? ! Причем приседы и жим лежа 2 раза в неделю
Да, делать жим лежа и приседания со штангой в один день и два раза в неделю можно, но только при
подробнее...
Достаточно ли качать один раз в неделю каждую группу мышц?
Тренировать каждую группу мышц раз в неделю можно, но эффективность такого подхода напрямую зависит
подробнее...
тренировка 5 дней в неделю
Тренироваться пять раз в неделю допустимо только по сплит-программе, разделяя нагрузку на разные
подробнее...
Сколько раз в неделю нужно качать ноги в тренажерном зале?
Если хочешь развить силу ног делай минимум подходов, но с максимальным весом. Советую лучше всего
подробнее...
Реально ли накачаться за 2 месяца? Реально ли накачаться за два месяца? Если тренироваться 6 дней в неделю.
ЦИТАТА С САЙТА: ...
Твой комплекс должен состоять в среднем из 6-8 упражнений, большее
подробнее...
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот еще темы с похожими вопросами:
Что значит. Программа тренировок по системе 5х5 Тренировки 3 раза в неделю
Программа тренировок 5х5 — это силовая система для роста силы и массы. Она означает выполнение 5
подробнее...
Что такое трехдневный сплит? Это тренировки 3 раза в неделю или 3 дня подряд?
недельный план тренировок где каждая мышца прорабатывается один раз. обычно тренировки через день
подробнее...
Хорошая ли программа на массу тренировки 4 раза в неделю
Наверное, только веса и количество повторов с подходами не учтены (еще желательно те же тренировки
подробнее...
спросили в Эль Минья
Я хожу на фитнес.Как похудеть и не наращивать мышцы. Я уже месяц занимаюсь, но не худею ((((((.
Есть меньше + может быть вы худеете в сантиметрах, а на весах это не
подробнее...
Я хожу на фитнес.Как похудеть и не наращивать мышцы. Я уже месяц занимаюсь, но не худею ((((((.
Есть меньше + может быть вы худеете в сантиметрах, а на весах это не
подробнее...
спросили в Протасовы
как сбросить вес за две недели?
Несколько советов для тех, кто хочет похудеть, не отказываясь от любимой еды и не изнуряя себя
подробнее...
как сбросить вес за две недели?
Несколько советов для тех, кто хочет похудеть, не отказываясь от любимой еды и не изнуряя себя
подробнее...
Скажите, как реально поднять в короткий срок иммунитет? Анаферон, арбидол - реакции организма не видно.
Для нормальной работы клетки иммунной системы нуждаются в белках, витаминах, особенно A, C, E и
подробнее...
тренировка силы
Быть выносливым — это одно, а сильным часто совсем другое. При помощи правильных тренировок силы и
подробнее...
Сколько времени должна длиться тренировка, чтобы накачать рельефные мышцы?
Главное в тренировках регулярность и частота. Тренировки каждый день или через день дают лучший
подробнее...